Lyfta lite grejer! - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

fr0dde · 2012-05-31, 23:29

ben

böj:
warmup 50,80,80
100x1
130x1
150x1
170x1
200x0
150x5
130x5 kass motivation här

4 set benspark
4 set bencurls
5 set vader

fr0dde · 2012-06-07, 14:20

Ben
Böj
70x?
100x3
120x3
140x3
160x3
180x1
140x10

4 set curls
4 set spark
Vader

fr0dde · 2012-09-24, 12:26

Var sjuk sex veckor i somras så tappade motivationen att skriva här efter det, kände mig väldigt klen.. Var typ en månad sen jag började träna igen och har nu dom senaste passen kommit tillbaka till min gamla styrka igen.

Jag och min träningspolare har även lagt upp ett nytt schema, innan körde vi kroppen en gång i veckan men nu har vi istället lagt upp det så vi får med (nästan) hela kroppen två gånger i veckan.

Nya schemat:

Måndag: Marklyft + benmaskiner (spark,curl,vader)

Tisdag: Tung bänk (gärna 5x5 men blir ibland för viktkåta och kör färre reps), 5x5 militärpress + triceps

Onsdag: Lats + biceps

Torsdag: 5x5 knäböj + mage

Fredag: 10x5 bänk + Skuldror, eventuellt även ryggresningar om inte träningsvärken är för hardcore

Lördag/Söndag vila

Förra veckans pass var de bästa passen utan tvekan sen innan jag var sjuk(bänken känns nästan lättare nu)

Det som är värt att notera är väl att jag slet upp 250 i mark förra måndagen men det var fruktansvärt tungt, på tisdagen gjorde jag en väldigt lätt etta på 160 i bänk, gick på 170 och sen 165 efter men bommade tyvärr båda, tror att jag kanske har 165 om jag lägger upp uppvärmningen och stegrar så som jag brukar när jag ska maxa vilket isåfall skulle vara PB men vi får se när jag provar det. Sen gick böjen ganska bra med blev 140x5,140x5,160x1,170x1,140x5,140x5,140x5,150x5.

Detta inlägget blev ganska grötigt men hade iallafall planerat att börja uppdatera igen. Nu blir det snart iväg och köra mark+benmaskins passet.

fr0dde · 2012-09-24, 16:12

Min träningspolare kunde ej träna idag så blev bröst och triceps med några polare

Bänk
Warmup
2 set 70
1 set 100

120x1
140x1
155x1
165x1 PB

Hantelpress med 50,45 och 40 kgs
Sne hantelpress 40,38,36
extensions
Superset olika tricepsövningar i kabel
Trixeos

fr0dde · 2012-09-25, 22:25

Just det ja, glömde skriva mina bänkset efter maxningen igår, aja var typ 4 set till

Fucka upp mitt schema lite denna veckan, körde utsida axlar och biceps idag inget intressant dock, lite lyft åt sidorna i både cable och med hantlar sen lite koncentrationscurls.

fr0dde · 2012-10-01, 19:57

Bänk
Warmup 70,100
130x1
160x2 lätt!! PB
170x0 fruktansvärt nära!
150x3+1
140 4x4
140x3+1 med stop

Stående militärpress ner till bröstet
50x?
80x8
100x2
80 5x5

Triceps 6-7 set

Riktigt jävla nöjd!!

fr0dde · 2012-10-03, 10:12

Igår:
Marklyft
Warmup 120,170
220x4
220x2 blä
170 2 set

Ryggresningar med en 15kilosplatta

5 set bencurls
5 set spark
4 set Vader

fr0dde · 2012-10-03, 22:19

Blev dubbelpass idag

Kl 14
Lätta hantelpressar för axlar
Sidolyft för axlar

Kl 19
Rygg + biceps
Blev 20 set rygg och kanske 6 set biceps men det enda jag minns vikterna på var latsdragen som var 95kg 8x3 109kg 5x5 75kg 15x3

fr0dde · 2012-10-07, 14:24

Torsdags blev det böj + mage men körde ju mark + benmaskiner i tisdags så var fruktansvärt omotiverad,trött som fan och en sjuk träningsvärk i såväl ben som ländrygg. Gjorde 5x4 på 140 i böjen och sen körde jag lite magmaskiner

Fredag:

Bänk:
warmup 70,100.
120x1
140x1
160x1
130 8x3
130x1 m stopp
140x1 m stopp
150x1 m stopp
160x1 utan stopp
2 kontaktset med fötterna i luften på 100kg

shrugs på 160 och 200kg 4-5 set

2 set omvända flies med 16kgs hantlar, supersettade dom 2 seten mellan shrugsen

fr0dde · 2012-10-09, 22:26

känt mig konstig sen igår vet inte vad det är, hoppas inte jag håller på att bli sjuk

igår:
marklyft
210x5,3,3,3

benspark 10x5
bencurl 10x5
sittande vadmaskin 10x10

idag:
bänk
150x1
160x1(kändes rätt tungt idag)
170x0 inte ens nära..
170x0 mycket bättre försök, kom upp kanske 10cm iallafall
150x3
140x4 med stopp
120x12
100x15 med fötterna i luften

stående militärpress ner till bröstet
60x?
90x3
90x4
80x9+1
80x5 (tänkte göra många femmor men ångrade mig)
80x10

liggande tricepsextension till pannan med z-stång
40x10
50x10
50x10
50x10

lite triceps med rep i cc

båda dessa passen kändes rätt kassa, som sagt känt mig lite konstig i kroppen och har även haft lite ont i armarna, undrar om jag inte håller på att bli övertränad så funderar på att ev ta en vilovecka..

fr0dde · 2012-10-11, 10:12

Igår:
Latsdrag
8x3 95kg
5x4 109kg
Hängde på 10kg extravikt då 109kg är alla plattor men var alldeles för tungt gjorde 1+4
15x3 89kg

Latsdrag i maskin "160kg?lbs?" Aja pm det är kg så hjälper maskinen till som fan 3 set

6set kontaktcurla med zstång

Le Arnold curls med kort vila med 8 resp 12 kgs

fr0dde · 2012-10-16, 13:15

igår:
mark
warmup på 120
170x1
210x1
230x1
260x0 upp till knäna....
230x1
210x4

sen blev det jävligt många set benspark och bencurls..

fr0dde · 2012-10-22, 12:18

fredagens pass:

Bänk
warmup 70,100
120x1
150x1
170x0...
160x1+1...
150x3+1
140x7
140x6
140x6
140x3 med stopp

axelpress med hantlar
40x?
50x4 försökte få upp första själv men var helt omöjligt.. gick bara ner till 90 grader

några hantellyft åt sidan och lätta kontaktcurls

Nordkämpe · 2012-10-22, 12:26

Kul att se en journal som siktar på de 3 stora

Kollar lite extra på bänkupplägget, då jag letar efter ett schema att följa, som ska öka bänken, när jag är klar med mitt Smolov för böjen.

fr0dde · 2012-10-22, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av Nordkämpe

Kul att se en journal som siktar på de 3 stora

Kollar lite extra på bänkupplägget, då jag letar efter ett schema att följa, som ska öka bänken, när jag är klar med mitt Smolov för böjen.

Har kollat in din journal med, riktigt stark är du får jag säga!, jag har kört lite olika upplägg för bänken och nu är tanken att jag ska köra 5x5 eller åtminstone 5 tunga lågreps set på tisdagen och 5 set med lite fler reps på fredagen (8-10) följer dock inte detta helt utan kör lite som jag känner för men det är riktlinjer. Kul att du kolla in