Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-12, 20:28   #2311
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomarklyft m bälte
2x200 4set
Ryggkomp

Bänkpress svartgummiband
3x3x135 1x150

Tisdag
Knäböj
- benkomp

Onsdag
Bänkpress FU
4x132.5 4set

Fredag
Benkomp


Lördag
Lite bänk upp till 150

MArken ok.
Bänken kommer ikapp
Böj kan jag inte köra, lite försiktigt och göra andra övningar!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 10:41   #2312
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomarklyft m bälte
2x210 4set 1x220
Ryggkomp

Bänkpress svartgummiband
3x3x140 1x150

Tisdag
Knäböj
- benkomp

Onsdag
Bänkpress FU
4x137.5 (4x140 3set)

Fredag
Benkomp


Lördag
Lite bänk upp till 150

Marken klart bättre än förra veckan.
Bänken verkar vara rätt bra ändå
ingen böj men håller igång benen
kroppsvikt 96kg med träningskläder..
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-26, 09:46   #2313
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomarklyft m bälte
2x215 1x215
Ryggkomp

Bänkpress svartgummiband
3x145 1x150

Tisdag
Knäböj
- benkomp

Onsdag
Bänkpress FU
4x145 1x150

Fredag
Benkomp


Lördag
Lite bänk upp till 150

Ruskig träningsvärk i magen på måndagen så jag kunde knappt dra mark. Bara bältet räddade mig att jag uht kunde dra.
Bänken rätt okej. Rehabar böjen kv 97.6
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-03, 10:23   #2314
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomarklyft m bälte
2x220...
Ryggkomp

Bänkpress lila gummiband
3x3x120

Tisdag
Knäböj
4x90 3set

Onsdag
Bänkpress FU
2x140 4set

Fredag
Benkomp


Lördag
Lite bänk upp till 150

Marken dålig.. bänken rätt bra. Böjen börjar bli bättre.. kv 97
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-11, 17:36   #2315
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
smalmark
6x140 4set
Ryggkomp

Bänkpress lila gummiband
3x3x125

Tisdag
Knäböj
5x110 6x120 6x125 6x130

Onsdag
Bänkpress FU
2x145 4set

Fredag
Benkomp


Lördag
Lite bänk upp till 150

Kör smalmark tills jag böjer vettigt igen.
Bänken verkar gå ok än
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-16, 18:41   #2316
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
smalmark
6x150 6x152.5 6x155 6x160
Ryggkomp

Bänkpress lila gummiband
3x3x130

Tisdag
Knäböj
6x130 6x132.5 6x135 1x150 1x160 1x170

Onsdag
Bänkpress FU
2x150 4set

Fredag
Benkomp


Ja fortsätter smalmarken tills jag börjar böjaa rejält igen.
Bänken går väl än så länge okej, lite besviken att jag inte blir starkare..
Böjen börjar änligen kännas lite bättre, fortfarande ont men inte lika illa.
kroppsvikt 96.5
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-02, 17:48   #2317
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
1 vecka sen

Måndag
smalmark
6x155 6x160 6x165 6x170
Ryggkomp

Bänkpress lila gummiband
3x3x135

Tisdag
Knäböj
6x135 6x137.5 6x140

Onsdag
Bänkpress FU
2x155 2set

Fredag
Benkomp

denna vecka

Måndag
smalmark
6x185 6x180 6x175 5x170
Ryggkomp

Bänkpress lila gummiband
1x140 1x150 0x162.5

Tisdag
Knäböj
6x135 6x140 6x145 6x150

Onsdag
bänkpress
8x100 8x100 8x100

Fredag
Benkomp

Det går, ont i böjen ännu men inte under själva passen så jag kör på... håller ut till DM sen ska jag ta tag i problemet. Bänken tror jag kan bli bra ska lägga på mig lite kroppsvikt väger väl... 96-97 fortfarande
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-08-02 klockan 17:50.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-05, 17:55   #2318
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
ingen aning vad jag körde..
Ryggkomp

Bänkpress rackstopp 7hål
2x130 2x135 2x140

Tisdag
Benpress upp till 300kg

Onsdag
bänkpress
8x120 4set

Fredag
6x140 6x147.5 6x152.5 6x157.5

Bra att böjen ändå går rätt bra! Kul och bänken tror jag kan lossna snart. Marken ska jag köra sumo från och med nu. Nu går jag upp i vikt!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-11, 17:16   #2319
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomark
6x170 6x175 6x180 6x185
Ryggkomp

Bänkpress rackstopp 7hål
2x135 2x140 2x145 1x160

Tisdag
Benpress upp till 300kg

Onsdag
bänkpress
8x125 4set 1x140

Fredag
6x150 6x155 6x160 1x180

Sumon kommer bli bra det känner jag.
Bänken känns ändå helt okej bra fart.
Böjen fungerar, ont men det får bli så tills DM.
Kör stenhårt på att gå upp i vikt nu, gainer och en portion extra.
ingen aning vad jag väger men . 97-98?
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-18, 18:11   #2320
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomark
6x185 6x185 6x190 6x190
Ryggkomp

Bänkpress rackstopp 6hål
2x140 2x145 2x150 1x165

Tisdag
Benpress upp till 300kg

Onsdag
bänkpress
8x130 4set 1x150

Fredag
6x160 6x165 5x170

Nu börjar det hända något! Kul att alla övningar käns bra !
skulle gått 6a på 70 men jag vek ner mig i huvudet och provade aldrig grisa en sista!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-25, 09:59   #2321
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomark
6x190 6x195 6x200 6x205
Ryggkomp

Tisdag
bänkpress
8x135 3set 8x140

Fredag
1x160 1x160 1x170 1x160

Okej, rätt bra mark nöjd så.
Bänken riktigt nöjd med.
Böjen var inte bra. Riktigt sliten och valde att spara på kroppen
kroppsvikt 99.8
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-31, 15:07   #2322
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomark
6x200 6x210
Ryggkomp

Tisdag
bänkpress
4x140 6x150 6x150

Fredag
2x140 2x160 5x170 5x170

Marken är jag nöjd med. Kunde slita upp en till men inte värt för ryggen.
Bänken var väl ok? Hade vela ha 8a men blev 2st sexor.- hmmm
Böjen ganska samma som bänken, ville ha 6a men blev 2st femmor.. Betyder ändå att jag är väldigt nära iallafall.
kroppsvikt 99.4
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-08-31 klockan 15:09.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 22:15   #2323
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomark
6x200 6x215

Rackstopp bänkpress
2x140 2x150 2x160 2x165
Ryggkomp

Onsdag
bänkpress
6x140 4set

Fredag
2x140 2x160 1x170

Sådär sista tunga marken utan bälte. Ganska nöjd.
Rackstopp bänken var riktigt bra!
Bänken flyter på fint än så länge.
Böjen var riktigt dålig.. helt slut i höfter och lår, orkade inte alls mycket.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 23:50   #2324
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Sumomark
1x200 1x210 1x220 1x230

Rackstopp bänkpress
2x160 2x170
Ryggkomp

Onsdag
bänkpress
6x145 4set

Lördag Tävling--- Kiruna Serie 2

vägde in 99.6kg

Knäböj utan bälte och knäpuffar
170 xxx slarv på djupet.
175 oox bättre
182.5 ooo

Bänkpress
150 ooo
157.5 ooo
165 ooo

Marklyft sumo utan bälte
210 ooo
220 ooo
232.5 ooo

Underskattade mig själv som vanligt i böjen och slarvade med djupet.
Hade tänkt gå 190 sista.
Bänkpressen hade jag ingen som helst aning. Trött sen onsdagsbänken
plus att jag inte kört stopp bänk till bröstet på 2år.
Marklyft gick jag på 32 för att jag aldrig dragit det utan bälte. Drog däremot 230 i måndags.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-18, 19:09   #2325
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 484
Måndag
Rackstopp bänkpress
1x160 1x160
Ryggkomp

Onsdag
bänkpress
6x150 3set 5x150


Lite vila efter tävlingen.
Drar utomlands imorgon så bänken idag blev trots allt bra.
Bänkade måndag men kändes inte alls bra.
Var riktigt nära på sista settet, fick tyvärr kramp i baksida lår på 4e repset
men led igenom, men det psykade så pass att jag sket i sista. Det hade blivit
ett kämpigt lyft oavsett. Kul med pb iallafall
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)