Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-21, 14:26   #76
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

127,5 kg x 5
122,5 kg x 5

SMALBÄNK, 120 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 3, 3

MARKLYFT
100 kg, 140 kg x 2

170 kg x 1, 1

Bänkpress:

60 kg, 70 kg, 80 kg x 10

======================
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-22, 18:00   #77
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 26 min
14, 23 min
15, 6 min

Nedvarvning:
10, 5 min

60 min

Kcal: 680 nånting

============

La på två minuter idag.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-23, 18:14   #78
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 7, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

130 g x 4
125 kg x 3

OHP
60 kg x 2

75 kg x 0
70 g x 2, 2
65 kg x 3
60 kg x 3

Bänkpress, 90 s:

80 kg x 5, 5, 5, 5, 5

======================

Mycket stelare i bänkpressen idag. Kanske ner till 70 kg är mer lämpligt. 15 reps några gånger..?
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-25, 10:06   #79
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

Dags för 88x i första övningen.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 9(?), 6, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 4
120 kg x 5

SMALBÄNK, 120 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
102,5 kg x 3, 2

Bänkpress:

70 kg x 10, 10, 10

======================

Helt OK. Lite stressad kanske, ont om tid. Tappade räkningen första setet.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-29, 13:06   #80
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

132,5 kg x 5
122,5 kg x 5

SMALBÄNK, 120 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
105 kg x 3, 1, 3

Bänkpress:

70 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 10, 9, 8

======================

Vet ej vad som hände i BPM. Allt annat great success.
Bra tempo I bänkpress, fick satans mjölksyra. Nästan fail på sista..
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-30, 18:52   #81
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 50 min

Nedvarvning:
10, 5 min

60 min

Kcal: 700 nånting

============

Nice.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-01, 14:26   #82
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Helt slut sen thaiboxningen igår. Skam den som ger sig.

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 20 min
en massa på 14, 13, 12 och 2 x 1 min på 17

Nedvarvning:
12, 5 min

61-62 min

Kcal: 680 nånting

============

Fuck me sideways det var drygt. Efter två flaskor med vatten så blev jag pigg? Skit också.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-02, 09:07   #83
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 8, 4

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 3
125 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1, 1
107,5 kg x 3, 2

======================
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-02, 09:08   #84
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
333 nästa gång. Med lite jävlar anamma och bättre fokus så är det inte långt bort.
322 minst.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-03, 20:03   #85
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Hemskt o-pepp.

============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 35 min
14, 15 min

Nedvarvning:
12, 5 min

60 min

Kcal: 670, ca

============

Riktigt drygt rakt igenom. Ville åka hem typ hela tiden.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-05, 08:44   #86
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
EAA före/efter

Rätt slut idag.

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 5, 4

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 3
125 kg x 4

SMALBÄNK, 90 s vila

0

======================
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-06, 11:57   #87
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein

Reparerar gårdagens usla prestation.

======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1, 1
112 kg x 1
107,5 kg x 3, 3, 2

MARKLYFT, 120 s vila
140 kg x 1

170 kg x 2
160 kg x 2

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 4, 3

======================
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-07, 20:17   #88
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
============

CROSSTRAINER

Uppvärmning:
13, 5 min

Arbete:

15, 48 min
17, 2 min

Nedvarvning:
12, 5 min

60 min

Kcal: 700? tror fan det var mer ändå. Hmm. 750?

============
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 09:01   #89
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein

======================

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3

110 kg x 1
112,5 kg x 1, 1
110 kg x 2, 2, 1

LATSDRAG, underhandsgrepp, 120 s vila
100 kg x 3

135 kg x 3
125 kg x 3

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 6, 6, 4

======================
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 12:51   #90
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
200 mg koffein
EAA före/efter

======================

BÄNKPRESS I MASKIN, 90 s vila
125 kg x 5

143,1 kg x 8, 8, 3

LATSDRAG, underhandsgrepp, 90 s vila

135 kg x 3
125 kg x 3

SMALBÄNK, 90 s vila
100 kg x 3, 110 kg x 1

112,5 kg x 1
115 kg x 1
117,5 kg x 1
120 kg x 0 fail

110 kg x 2, 2

MARKLYFT
100 kg, 140 kg x 2

172,5 kg x 2
160 kg x 2

Cardio:
Fem lätta ronder på säck

======================

Riktigt kasst försök på 120 kg, hamnade mycket snett.
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2019-08-12 klockan 12:52.
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)