Jag var dekadent hela helgen. Åkte tåg halva lördagen och söndagen, sov dåligt, åt massor godis och tränade inget. Hade tänkt träna på söndagkvällen, men hoppade över det pga trötthet.
Men igår tränade jag! Innan jag går in på hur, så tänkte jag berätta att jag läst på om/nördat in mig lite i olika sorters kroppsviktsträning. Det finns några olika övningar jag är väldigt sugen på att lära mig. Nämligen:
- Front lever (eller
Front Tuck Lever innan dess), för det är så jädra bra magträning.
- Back lever, för det är så jädra bra ryggsträckarträning.
- Handstående armhävningar, för det är hardcore, kräver ingen utrustning, och för jag redan har rätt bra pressmuskler och balanssinne.
- Pistol squats, för att jag redan kan göra ett par ostrikta, och för att det är tung benträning som inte kräver utrustning.
- Planche pushup, för det är lika bra ryggträning som back lever och inte kräver utrustning.
Så, jag har inte
bestämt mig för att klara dessa, eller gjort en plan för hur (det är för stor risk att jag blir besviken), men jag tänkt leka lite med lättare varianter av dem, och se om det känns intressant att försöka utvecklas vidare.
Såhär tränade jag igår.
Joggning 20 minuter. Dubbelt så snabbt som sist (10 km i timmen istället för 5), knävärken var mycket mindre konstig (hoppade inte från knä till knä under hela passet, som sist, utan dör upp precis på slutet i båda knäna).
Front Lever-träning: Gjorde lite
Pulling Prep (eller iallafall en bastardvariant av det). Testade även att hänga upp-och-ner och gå ner i Front Tuck Lever, men min mage är inte i närheten av tillräckligt stark.
Back Lever-träning: Gjorde lite Skin the Cat. Från den positionen försökte jag gå ner i Back Tuck Lever. Var inte i närheten av att klara det heller, men myckte närmre än att klara Front Tuck Lever.
Upp-och-ner-kroppsviktsrodd: Två set till failure om 7 och 5 reps.
Pronerade chins med stången mot nederdelen av bröstet: Inte i närheten av 1 rep. Läste att man ska klara detta om man ska kunna göra en Muscle Up.
Pronerade, vanliga chins: 2 stycken, fick ont i axeln sen.
Handstående armhävningar med kroppen lutad typ 45° mot en vägg: 3 strikta. Extremt lätt att få progression i den här övningen, bara att gå högre och högre upp med fötterna på väggen.
Maghjul: 10 reps.
L-Sit med lätt böjda ben: Klarade nån sekund.
Hollow body: Klarade lätt flera sekunder.
Superman-rygg-övning: Klarade lätt flera sekunder också.
Pistol squats: 2 set med 3 reps på vänster ben, 2 set med 1 ful rep på höger ben.
Det var nog allt. Oorganiserat pass.