2016-12-26, 19:15
|
#166
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Grattis till böjperset! De skönaste klapparna kommer alltid från lyftartomten!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2016-12-26, 19:32
|
#167
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Grattis till böjperset! De skönaste klapparna kommer alltid från lyftartomten!
|
Tackar! Haha ja så är det helt klart
För egen del då? Hade du varit en snäll pojke i år i lyftartomtens ögon?
|
|
|
2016-12-26, 20:01
|
#168
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Tackar! Haha ja så är det helt klart
För egen del då? Hade du varit en snäll pojke i år i lyftartomtens ögon?
|
Det verkar faktiskt som han tyckte det. Tangerat böjpers på julafton med bättre känsla än när jag satte perset på en högre kroppsvikt. Kanske ingen present jag inte kommer att glömma men det är ju tanken som räknas. Lyftartomten får klart godkänt!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2016-12-27, 12:32
|
#169
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Det verkar faktiskt som han tyckte det. Tangerat böjpers på julafton med bättre känsla än när jag satte perset på en högre kroppsvikt. Kanske ingen present jag inte kommer att glömma men det är ju tanken som räknas. Lyftartomten får klart godkänt!
|
Mysigt värre
Tycker för övrigt att Dio borde rita upp en bild på lyftartomten
|
|
|
2016-12-27, 12:36
|
#170
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Mysigt värre
Tycker för övrigt att Dio borde rita upp en bild på lyftartomten
|
Det vore nåt. Han har ju sagt att han älskar när andra skriver i hans journal så om du framför önskemålet med stor vördnad kanske det finns en chans att vi får se en gubbe med hantlar hängande i skägget.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2016-12-27, 15:00
|
#171
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Det vore nåt. Han har ju sagt att han älskar när andra skriver i hans journal så om du framför önskemålet med stor vördnad kanske det finns en chans att vi får se en gubbe med hantlar hängande i skägget.
|
Ja jag kanske gör det, hans tecknarstil är så härlig
|
|
|
2016-12-27, 20:47
|
#172
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Första markpasset på nästan en månad och men kändes inte så fasligt. Tror ryggontet bottnar i för mycket och/eller felaktigt sittande.
Mark:
60 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg x3
130 kg x2
140 kg x1
140 kg x1
100 kg 3x(10-15 rep, räknande inte så noga på varje set)
Shrugs:
90 kg 2x6
70 kg 2x8
Lite räckhäv, enarmspress, enarmspress med fel sida upp (kettlebell), sittande vadpress och baksida axlar i kabelhiss samt lite axel rehab och armbågsrehab.
|
|
|
2016-12-29, 20:32
|
#173
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Usel dagsform, andra dagen tillbaka till jobbet och jag går in i en vägg igen. Behöver nog mer ledigt än 6 dagar och troligtvis trappa ner en del eller bli avlastad rent arbetsmässigt.
Allmänt nere och mentalt ansträngd bara och knappt käkat idag men gick till gymmet ändå.
Press:
20 kg x7
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg x3 (förmodligen ett rep pb men minns inte riktigt)
57,5 kg 4x1
1 Styrkeryck + 1 styrkeryck från knän + 1 ryckböj
20 kg x3
40 kg x1
45 kg x1
50 kg x1
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1
Lite kabelrodd och sen plankan med en liten vikt på ländryggen.
Orkade inte hålla på med massa finlir, tar det imorgon eller övermorgon när jag tänker köra böj istället.
Eventuellt någon vajsing med höger axel, den klickar och hoppar lite mer än vanligt. Får hålla koll på det.
|
|
|
2016-12-31, 14:31
|
#174
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Böj:
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 5x5
Lite räckhäv, biceps/triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, benspark och sidoplankan.
|
|
|
2017-01-02, 17:49
|
#175
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Press:
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x5 (+1 rep pb)
52,5 kg x4
52,5 kg x4 högra handen hängde inte riktigt med på sista rep
52,5 kg x3 ännu värre med högerhanden så la av här
40 kg x6
Utfall bakåt ca 4-5 reps per ben alternerande
20 kg x1
30 kg x1
40 kg x1
45 kg 2x1 (2an anger antal set)
50 kg 3x1
Mark: med syfte för säteskontakt
60 kg x5
90 kg x5
100 kg 4x ca 10 reps
Kabelrodd, sittande vadpress, lite biceps för armbågar, ghd, plankan med 5, 10, 15, 20 kg kaka på ryggen tills det blev för jobbigt och så lite sidoplanka mellan jag höjde vikten där.
|
|
|
2017-01-02, 18:37
|
#176
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Kul att du kör utfallen bakåt. Visst är det skönare än framåt? Mer kontroll och mjukare för knäna. Ska jag nog köra nästa benpass igen.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2017-01-02, 20:39
|
#177
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Kul att du kör utfallen bakåt. Visst är det skönare än framåt? Mer kontroll och mjukare för knäna. Ska jag nog köra nästa benpass igen.
|
Jag hittar extremt mycket bättre kontakt med arslet med utfall framåt, men får problem med knäna efter som håller i sig i över 1-2 veckor. Så det är ju inte värt det. Så med det sagt så är utfall bakåt ett självklart val
Ja gör det, kittlar dödsskönt i muskelfibrerna
Tänker faktiskt börja lägga till mer utfall istället för frontböj. Verkar som att handleden tvingar mig att välja mellan ryckvarianter och frontböj. Så då tappar jag ju en del "benvolym" om jag inte hämtar upp det på annat håll.
Senast redigerad av Bob90 den 2017-01-02 klockan 20:41.
|
|
|
2017-01-02, 21:33
|
#178
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Jag hittar extremt mycket bättre kontakt med arslet med utfall framåt, men får problem med knäna efter som håller i sig i över 1-2 veckor. Så det är ju inte värt det. Så med det sagt så är utfall bakåt ett självklart val
Ja gör det, kittlar dödsskönt i muskelfibrerna
Tänker faktiskt börja lägga till mer utfall istället för frontböj. Verkar som att handleden tvingar mig att välja mellan ryckvarianter och frontböj. Så då tappar jag ju en del "benvolym" om jag inte hämtar upp det på annat håll.
|
Lite märkligt. Borde inte bakåtsteg ta mer på baksidan och rumpan, och framåtsteg på framsida lår? Själv tror jag att skillnaden är minimal, men jag läste nånstans att det borde vara så.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2017-01-02, 21:47
|
#179
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Lite märkligt. Borde inte bakåtsteg ta mer på baksidan och rumpan, och framåtsteg på framsida lår? Själv tror jag att skillnaden är minimal, men jag läste nånstans att det borde vara så.
|
Hmm, jag har faktiskt inte läst på där.
Det jag dock kan tänka mig, är att när jag för typ några veckor sedan började köra utfall så körde jag dem framåt.
Och det är väl första gången jag "hittar" rumpan och första övningen jag gör med just det syftet (huvudsakligen då, sekundärt så tror jag det är en bra benövning överlag). Så blev kanske "över rumplad" och tyckte den tog riktigt bra. Jag borde nästan prova att köra framåt igen bara för att se om den faktiskt tar bättre för mig?
|
|
|
2017-01-02, 22:08
|
#180
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Hmm, jag har faktiskt inte läst på där.
Det jag dock kan tänka mig, är att när jag för typ några veckor sedan började köra utfall så körde jag dem framåt.
Och det är väl första gången jag "hittar" rumpan och första övningen jag gör med just det syftet (huvudsakligen då, sekundärt så tror jag det är en bra benövning överlag). Så blev kanske "överrumplad" och tyckte den tog riktigt bra. Jag borde nästan prova att köra framåt igen bara för att se om den faktiskt tar bättre för mig?
|
Jag har svårt att tro att framåt skulle ta mer på rumpan även för dig. Sen kan du förstås köra framåt hur mycket du vill också, men att det skulle aktivera dina gluteus mer tror jag inte. På Youtube finns det gott om tjejer som tipsar om just bakåtsteg för att trimma röv.
Fördel med bakåt: mer kraft från hamstring och gluteus
Nackdel med framåt: större risk att skada knät, lättare att knät glider iväg framför tårna
enligt: https://www.youtube.com/watch?v=MdfDrV4Ye9g
Låter rimligt. Sen tror jag på framåtsteg också, men i så fall med mindre vikt för att stärka knäna.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:30.
|
|