Citat:
Ursprungligen postat av Harnesk
härliga bänk stark annars med
|
Tack, bänken kändes bra, även om det va lite väl mycket hantelpressutförande på den.
3 träningspass idag.
Skolgympa
Intervaller, 50 st lutande armhävningar och 120 st crunches.
Tennis
Dubbelspel med serv. Total förnedring. Kille vi spelade mot har slagit Nadal som ungdom och lekte rätt hårt med en.
OL/Rygg/Baksida Axlar
OL-böj
12@20kg
12@50kg
6@80kg
5@80kg
5@80kg
Riktigt djupa, fick fin utväxling och benen jobbade hårt hela vägen.
Stångrodd, brett pronerat grepp
12@20kg
12@50kg
8@80kg
10@80kg
8@80kg
Strikta och fina. Höll överkroppen hyffsat vågrätt hela tiden.
Marklyft
10@80kg
8@100kg
10@100kg
8@100kg
10@80kg
Mest för att hålla igång korsryggen lite. Lite trött i benen, men det funkade bra.
Baksida Axlar - Hantlar
12@5kg
12@10kg
12@14kg
12@14kg
12@14kg
Snabbt och smärtfritt.
Chins
10@kv
6@kv+25kg
6@kv+25kg
6@kv+25kg
Sugen på 30kg nu, får se hur det blir med det...
Hyffsat pass på det hela taget. Blir antagligen mer ben och lite axlar imorgon. Kul att vara tillbaka på tunga vikter igen. Det har blivit en hel del pers den här veckan: Bänkpress, Flyes, Lutande Hantelpress, OL-böj och pronerad Stångrodd. Vidare har marken inte kännts i ryggen, och foten verkar ha vant sig med frontböjen. Smutt...
Imorgon får det bli pers i Militärpress och Benpress.