Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-05, 21:39   #1
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
A smooth sea never made a skilled sailor

Ja, jag vet inte. Jag tänkte väl starta en journal antar jag. Har funderat på detta ett tag då jag ändå loggar allting i huvudet så jag kan lika gärna dela med mig av det. Alltid kul med lite feedback, diskussion eller om någon finner det intressant. Om inte annat ett sätt att kompensera lite för min skämmigt låga postcount jag lyckats ådra mig på snart femton år, haha.

Vem är jag då? Jag heter Robin och är trettio år gammal, bosatt i Täby ett par mil norr om Stockholm. Tränat med varierande kvalité och motivation i 10-15 år, men med till och från stora avhopp där jag mer eller mindre gått tillbaka till noll och börjat om. I alla fall som det har känts.

Mina första träningsår bestod till största delen av löpning, och jag var otroligt mager. Vågen var som värst nere på 47kg på mina 175cm och jag löpte som en dåre. Även om jag dock blev ganska bra på det insåg jag efter en tid att detta inte gav mig min drömkropp och gjorde mig knappast attraktivare i någons ögon. Något behövde förändras och jag fick upp ögonen för den resterande delen av gymmet där jag aldrig var, dvs vikter och maskiner.

Efter 2-3 år med löpning i fokus fick därför styrketräning bli en del av schemat. Kunde inte ett skit till en början utan testade mig fram med alla möjliga egenkomponerade upplägg. Hade ett par vänner som öste "måste övningar" över mig som jag satt och googlade frenetiskt vad dem innebar eftersom jag inte hade en aning om vad "latsdrag" betydde, och sådär höll det på.

Ganska snart hamnade jag också här och drog åt mig enormt mycket kunskap som jag försökte applicera så gott jag kunde. Till en början alldeles för nojjigt, som de flesta med stora mål och höga ambitioner, men lärde mig med tiden att detaljer sällan var värt mödan. Började så småningom träna efter ett ganska ’basic’ schema jag hittade på själv med vardera muskelgrupp en gång i veckan. Då konditionen låg mig varmt om hjärtat uppehöll jag även den på olika sätt.

Under åren som gick hittade jag nya övningar jag tyckte var roliga, andra försvann och jag jobbade upp mig ganska många kilon från min ursprungsvikt. Tyvärr kom som alltid den lilla faktorn ”livet” också emellan vilket gjorde att jag både frivilligt och ofrivilligt fått göra långa pauser i träningen.

Framspolat till idag har jag i varje fall nu 4-5 ganska kvalitativa år bakom mig. Åtminstone mer så än någon tidigare period under mina träningsår. Jag väger i dagsläget omkring 72-74kg och har hållit mig här senaste 6-7 åren. Bulkar eller deffar aldrig, äter och tränar efter lust och försöker bli starkare på vikten jag är på. Att vara stark på låg kroppsvikt har alltid varit något som fascinerat mig.

Lite stats:

Inget märkvärdigt egentligen, men lyckats ta mig upp på hyfsat respektabla vikter i några övningar. Allting på en kroppsvikt mellan 72-74kg.

Marklyft: 215 x 1, 200 x 4, 180 x 6

Bänkpress: 155 x 1

Knäböj: 145 x 4, 140 x 5

Aldrig varit något fan av knäböj då det alltid känts som en instabil och konstig position för mig. Varje gång jag kommer upp i (för mig) hyfsat höga vikter slutar det alltid med att jag får ont och måste backa, och sådär håller det på. Mycket går säkert att träna bort men all tid jag i så fall behöver lägga på komplement och böjträning innebär också en kompromiss för annan träning. Jag ställer mig då frågan om det är värt det då jag får bra benutveckling av benpress, mark och diverse andra övningar, som jag därtill aldrig fått ont utav. Knäböj har därför alltid varit lite i gråzonen och en övning jag inte riktigt vet vad jag vill med. För närvarande kör jag det inte alls. /Ursäkter

Dips: +100 x 1, +85 x 4, +75 x 8

Benpress: 400 x 3

Militärpress: 80 x 3
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-05, 21:43   #2
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Dagens pass - Bröst, rygg, triceps:

Bänkpress:

70 x 12
100 x 8
110 x 6
120 x 7
130 x 4
140 x 2
145 x 1 @ 8
145 x 1 @ 8
135 x 3
120 x 6

Sälrodd:

70 x 10
80 x 9
90 x 6
90 x 4
85 x 5
85 x 5
80 x 5

Lutande smithbänk:

100 x 8
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Tricepsextensions med rep i cc:

75 x 7
75 x 6
75 x 5
75 x 5
70 x 5
70 x 5

Sittande rodd ss lutande rodd:

85 x 6 ss 45 x 7
85 x 6 ss 45 x 5
85 x 6 ss 40 x 6

Kommentarer: 145 i bänken kändes enkelt. Kommer testa att köra 150 som träningssinglar framöver och se vart det tar mig. Reps-PB i sälrodden med 90 x 6 också. All good.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-06, 08:13   #3
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Riktigt stark! Vad har varit nyckeln till den fantastiska bänkpressen?
Du är riktigt nära 3xkroppsvikten i marken också, måste vara en bra morot!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-06, 18:43   #4
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Riktigt stark! Vad har varit nyckeln till den fantastiska bänkpressen?
Du är riktigt nära 3xkroppsvikten i marken också, måste vara en bra morot!
Tack! När jag för första gången lade mig på bänken för många år sedan var jag osäker på om jag skulle ta 100kg under min livstid. Såhär i efterhand blev det en ganska grov underskattning.

En stor del av ökningen kom när jag började lära mig tekniken och träffa/pressa med bröstet. Jag sänkte stången försiktigt och försökte träffa samma punkt i varje lyft, i detta pressläge har jag nu blivit väldigt stark. Tillsammans med att ha bänkat många år med hög frekvens (3 ggr/vecka) och att jag är relativt stark i triceps har nog också bidragit till framgången. Hoppas på 160 innan året är slut.

Oja, 3x kroppsvikten i mark har hägrat ett tag. Är lite för feg med ryggen med maxningar men den ska nog sitta inom sinom tid.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-06, 18:58   #5
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Dagens pass - Ben, triceps, biceps

Benpress:

240 x 10
260 x 8
280 x 6
300 x 3
300 x 3
280 x 5
280 x 5
260 x 6
260 x 6

Vader i benpress:

260 x 18
270 x 15
260 x 15
260 x 15
240 x 15
240 x 15

Dips:

Kv x 10
+60kg x 8
+65kg x 6
+75kg x 4
+75kg x 3
+65kg x 5
+65kg x 5
+65kg x 5

Stångcurl EZ-stång:

43 x 12
48 x 8
48 x 7
48 x 7
48 x 6

Superlätta rumänska mark, teknikträning:

60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Benspark:

95 x 8
100 x 6
100 x 5
95 x 6
95 x 5

Kommentarer: Sån otrolig skillnad på atletklubbens benpress och SATS-benpress som jag tränat på innan. Vinkeln är betydligt snävare och den känns enormt mycket tyngre på samma vikter. Hela rörelsebanan har inget motstånd eller fjädring för att mjuka upp rörelsen utan det är hela vikten rakt över en till skillnad från SATS discovinkel där alla kan pressa 300kg.

Har gått från att träna på 340-360kg ner till 280-300. Vilket förvisso inte gör något, bara tråkigt med "mindre" siffror . Dödskvavt på gymmet med, typ en IKEA-fläkt som ska täcka 200kvm.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 07:15   #6
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Onsdags blev Bonusbänk och axlar:

Uppvärmning kondition crosstrainer: 12 min intensivt.

Lätta bänk utan passare:

100 x 10
110 x 10
120 x 7
120 x 6
120 x 5
110 x 7

Militärpress:

50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 4

Sittande axelpress i maskin, fria vikter:

55kg per arm x 6

55 x 5
50 x 6
50 x 5
50 x 5

Sittande hantelpress:

25 x 7
25 x 6
25 x 6
25 x 6

Något ont i ena handleden, fick stanna på 25.

Stående hantellyft åt sidan:

20 x 7
22,5 x 6
22,5 x 5
20 x 6
20 x 6
20 x 5

Repdrag, baksida axlar i cc:

63 x 12
54 x 15
54 x 15

Kommentarer: Mja, mjeh. Inte starkt, men inte jättedåligt. Trött efter jobbet.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 07:20   #7
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Igår blev Rygg.

Marklyft - teknikfokus lätta/medeltunga

60 x 12
100 x 10
120 x 10
130 x 10
140 x 8
140 x 8
140 x 6
140 x 6
140 x 5
140 x 5

Chins:

Kv x 10
+25 x 7
+25 x 6
+25 x 5
+25 x 5
+20 x 6
+20 x 6

Sälrodd:

70 x 8
70 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 4
70 x 7

Sittande rodd ss lutande rodd:

85 x 7 ss 45 x 6
85 x 6 ss 45 x 5
85 x 5 ss 45 x 5
80 x 6 ss 40 x 5
80 x 6 ss 40 x 5
80 x 5 ss 40 x 5

Kommentarer: Som väntat. Chinsen går sällan optimalt efter mark. Kör det som första övning på söndag igen. Annars bra pass.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-11, 17:09   #8
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Kört både fredag och lördag men glömde skriva ner dom. Inga PB'n ändå så inget missat.

Idag blev det discosöndag. Blandat med biceps, axlar, underarmar och lite core. Väldigt lätt, gav konditionen mer energi.

Uppvärmning kondition crosstrainer: 20 min intensivt.

Chins:

Kv x 10
+20 x 9
+25 x 7
+30 x 4
+30 x 4
+25 x 5
+25 x 5
+20 x 6
+20 x 6

Tricepsextensions rep i cc:

75 x 7
75 x 6
68 x 7
68 x 6
68 x 5
68 x 5
63 x 6
63 x 6

Sittande hantelpress:

25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 6
25 x 6

Omvända curls i cc:

48 x 10
48 x 10
48 x 10
48 x 10

Hade siktat på 6or med högre vikt men kände av handleden här så fick bli 10or.

Omvända underarmscurls mot bänk:

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7
20 x 7

Ryggresningar:

+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

Hängande benlyft, raka ben:

12st
8st
6st
5st
5st

Kommentarer: Lätt, återhämtning. Bra fart i crosstrainern där benen var pigga.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 06:23   #9
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
I helvete vad stark (ffa i dips) Upp m. formbilder också!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 06:58   #10
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Jäkla stark bänk! Sen jag slutade med SL så har jag också skippat böjen. Av samma anledning som dig. Bökig övning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-19, 20:53   #11
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Ledsen för dålig uppdatering. Mycket som händer i livet bara.. Lite goods, lite bads om man säger så.

Har tränat men kommer med mer loggning veckorna framöver.

Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
I helvete vad stark (ffa i dips) Upp m. formbilder också!
Tack! Haha ja av någon anledning tycks jag ha fallenhet för dips. Har aldrig satsat att bli stark på det, men det har alltid funnits på schemat i alla år. Antar att jag blivit stark av att bara köra det väldigt länge.

Formbilder kommer. Att bero på dips hittade jag dock en video från förra året: https://imgur.com/a/RQ891rh

Första 150 hamnade också på film: https://imgur.com/ehLgSYy

Säger inte så mycket om formen men alltid något.

Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Jäkla stark bänk! Sen jag slutade med SL så har jag också skippat böjen. Av samma anledning som dig. Bökig övning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack! Jo men lite så känner jag. Tråkigt att inte ha 'trion' komplett men om jag tänker bortom prestige och ego så är det nog bättre utan. Det är inget som står på schemat men ibland slänger jag in det på kul men håller mig till 8-10or och planerar inte att gå högre.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-19, 21:18   #12
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Lever löpning/dedikerad kondition kvar på något sätt? I kombination med styrkan vore det helt sjukt.
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 09:14   #13
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Jag är back, lite iaf. Det är jobb, lägenhet, tjej och annat skit som tar mycket tid.

Och träningen förstås

Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Lever löpning/dedikerad kondition kvar på något sätt? I kombination med styrkan vore det helt sjukt.
Inte just löpning, men kondition absolut. Försöker hålla mig till 3 pass i veckan, kör mest crosstrainer för det är en bekväm rörelse och väldigt lätt att få upp flåset. Föredrar relativt korta pass men desto mer intensivt, säg 20-30 min.

Svårt att säga dock hur bra konditionen är nu jämfört med förr när det är i en annan form och crosstrainers varierar så mycket. Håller mig till ett tempo som enligt maskinen efter viktkalibrering ska motsvara ungefär 80-100kcal / 5 min. Om det säger nåt.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 09:15   #14
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Måndag 2019-09-30 - Bröst, rygg, triceps

Bänkpress:

60 x 10
100 x 8
110 x 6
122,5 x 5
132,5 x 1
142,5 x 1
147,5 x 1
150 x 1
150 x 1
147,5 x 1
142,5 x 1
132,5 x 3
122,5 x 5

Sälrodd:

70 x 10
80 x 6
90 x 5
90 x 4
90 x 4
90 x 4
80 x 6
80 x 5

Smalbänk:

100 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 5

Sittande rodd ss lutande rodd:

85 x 6 ss 40 x 6
90 x 5 ss 45 x 5
85 x 5 ss 45 x 4
85 x 5 ss 40 x 5

Tricepsextensions med rep:

75 x 7
80 x 4
75 x 5
70 x 6
70 x 5
65 x 6

Kommentar: Måndag ska vara den tunga dagen så kände för singlar idag i bänken. Någon sorts PB tror jag då jag aldrig gjort en lika tung trappa tidigare, och framförallt inte två singlar på 150. Andra gick upp förvånansvärt lätt. Testar 152,5 nästa vecka.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 09:17   #15
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
Tisdag 2019-10-01 - Ben, triceps

Benpress:

240 x 10
260 x 6
280 x 6
300 x 4
280 x 5
280 x 5
280 x 4
260 x 7
260 x 6
260 x 5

Vader i benpress:

240 x 20
260 x 18
270 x 15
270 x 15
260 x 15
240 x 18

Dips:

Kv x 12
+50 x 6
+65 x 6
+70 x 4
+70 x 4
+70 x 4
+65 x 5
+65 x 5

Knäböj:

50 x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6

Benspark:

95 x 6
100 x 5
100 x 5
100 x 4
95 x 5
95 x 5

Kommentar: Kände för lite lätta böj, väldigt långt ifrån nåt max. Testar lowbar och ser om det är nåt för mig. Gillar det faktiskt, känns som att jag får till ett bättre läge med ryggen med tyngdpunkten längre ner och kommer ner bättre. Lätt att säga dock när vikterna är relativt lätta. Får se dagen det blir tungt om det låter likadant eller om det blir samma visa.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)