Sub 10% genom att varva fasta med fritt ätande?

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av whuddafuks

Grup, Langster och andra som kör heldagsfasta. Kompenserar ni något med extra mycket protein under ätardagarna? Tänker att proteinbehovet måste öka och bli ännu mer kritisk under de dagar ni äter?

Det låter förövrigt dödsskönt att ha en hel dag där man inte äter eller ens bryr sig om mat. Men sen har jag redan svårt att behålla min vikt och då äter jag när som varje dag, så att fasta en hel dag skulle nog vara en kass idé för mig tyvärr

Det här är inget för folk som är intresserade av att tävla i kroppsbyggning och vill bygga maximalt med muskelmassa, jag ser det mera som en skön livsstilsförändring där man slipper mycket skit i vardagen för folk som har tränat en längre period men man nu skiftar över till en mera avslappnad syn på kost och träning.

Åtminstone är det så för mig. Jag skulle aldrig fasta såhär om jag vill bygga, jag fastar för att jag inte bryr mig om att bygga längre och för att det här är bekvämt. Eventuella hälsofördelar vet vi inget om heller.

[King Grub]

Kroppen kan inte använda mer protein till muskeluppbyggnad vid ett senare tillfälle bara för att man ätit mindre tidigare.

[Langster]

Ursprungligen postat av whuddafuks

Det låter förövrigt dödsskönt att ha en hel dag där man inte äter eller ens bryr sig om mat. Men sen har jag redan svårt att behålla min vikt och då äter jag när som varje dag, så att fasta en hel dag skulle nog vara en kass idé för mig tyvärr

Ja det är utan tvekan en kass idé för dig. Du vill slippa tänka på mat för att du helt enkelt inte tycker om mat, för mig är det tvärtom - jag tycker om mat för mycket. Lura inte dig själv att tro att du får bättre träningsresultat om du bara äter mat varannan dag. Ät mat som du tycker är gott så kommer du nog inte ha problem med att hålla vikten, sen blir du fet, då kan du börja fundera på vilka komplicerade lösningar du ska testa för att inte bli ännu fetare.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Kroppen kan inte använda mer protein till muskeluppbyggnad vid ett senare tillfälle bara för att man ätit mindre tidigare.

Det är en bra poäng, oavsett hur man äter så kommer man att mista uppbyggnad genom mat varannan dag, vilket självklart är negativt ur ett kroppsbyggarperspektiv. Det var inte det jag tänkte på när jag skrev att jag inte behövde kompensera eftersom jag redan åt så mycket protein... jag menade bara att jag ändå äter så mycket så att det inte behövs någon kompensation, om det nu hade varit så att det gjorde någon skillnad.

[Langster]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Det här är inget för folk som är intresserade av att tävla i kroppsbyggning och vill bygga maximalt med muskelmassa, jag ser det mera som en skön livsstilsförändring där man slipper mycket skit i vardagen för folk som har tränat en längre period men man nu skiftar över till en mera avslappnad syn på kost och träning.

Åtminstone är det så för mig. Jag skulle aldrig fasta såhär om jag vill bygga, jag fastar för att jag inte bryr mig om att bygga längre och för att det här är bekvämt. Eventuella hälsofördelar vet vi inget om heller.

Ett bra inlägg. Dock, om det är så bra som Grub har fått mig att tro så skulle detta kunna vara en bra diet inför tävling i bodybuilding. Alltså kanske inte för uppbyggnad, men för att deffa med minimal muskelförlust.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Langster

Ett bra inlägg. Dock, om det är så bra som Grub har fått mig att tro så skulle detta kunna vara en bra diet inför tävling i bodybuilding. Alltså kanske inte för uppbyggnad, men för att deffa med minimal muskelförlust.

Jag tror inte det fungerar riktigt så som KG beskriver det, kanske just för honom och det liv han lever och den kost han äter men generellt så tror jag inte riktigt på att allt du äter lagras rakt in i musklerna när du väl har dina ätardagar, och att allt som dras ifrån kroppen när du väl fastar är just fett.

Det hade varit ett drömscenario jag tror fler hade hoppat på om de vore så, fasta har ju varit på tapeten i vadå, 6-7 år?

[Langster]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Jag tror inte det fungerar riktigt så som KG beskriver det, kanske just för honom och det liv han lever och den kost han äter men generellt så tror jag inte riktigt på att allt du äter lagras rakt in i musklerna när du väl har dina ätardagar, och att allt som dras ifrån kroppen när du väl fastar är just fett.

Det hade varit ett drömscenario jag tror fler hade hoppat på om de vore så, fasta har ju varit på tapeten i vadå, 6-7 år?

Fast som sagt, många tycker nog att 24 timmar låter på tok för långt och är rädda att tappa gains.

[Bifftek]

Här är Grubs artikel.

https://www.styrkelabbet.se/varannan...a_varannan_dag

[Duckfeathers]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Jag tror inte det fungerar riktigt så som KG beskriver det, kanske just för honom och det liv han lever och den kost han äter men generellt så tror jag inte riktigt på att allt du äter lagras rakt in i musklerna när du väl har dina ätardagar, och att allt som dras ifrån kroppen när du väl fastar är just fett.

Det hade varit ett drömscenario jag tror fler hade hoppat på om de vore så, fasta har ju varit på tapeten i vadå, 6-7 år?

Varför skulle detta vara så osannolikt? Om kroppen har låga glykogendepåer så prioriterar den att fylla på dessa innan den börjar lagra in kroppsfett, detta är varken något nytt eller kontroversiellt.

Och att den största delen bränsle under ett dygns fastande dras från fett känns väl inte heller på något sätt osannolikt. Organ- och muskelvävnad är något som kroppen behöver och faktiskt använder för att jaga föda. Varför skulle kroppen då omedelbart vid en svältperiod börja bryta ner dessa för att använda som bränsle om den har över 70.000 kcal fettvävnad inlagrat avsett att användas specifikt som bränsle?

Och att säga att om något fungerar skulle fler människor göra det, och att därför fungerar det inte, tycker jag är ett sjusärdeles konstigt argument. Att träning är den enskilt största investeringen man kan göra i sin egen hälsa är väl något som har varit känt ganska länge vid det här laget, och är betydligt mer välkänt än fasta. Betyder det att alla är villiga att träna? Nej. Därför att många människor är inte villiga att göra ansträngningen som krävs. Precis som att dom flesta människor inte skulle vara villiga att gå helt utan mat flera dygn per vecka.

[benk3]

Väntar spänt på svar från Kungen,

[Diomedea exulans]

Kåge repeterar väl bara sånt som forskningen visar?

[King Grub]

Ursprungligen postat av benk3

Väntar spänt på svar från Kungen,

Jag har redan skrivit mitt.

Jag säger inte att allt man äter lagras i musklerna oavsett hur mycket man äter bara därför att man fastar. Eller att allt energi tas från fettdepåerna dagar när man inte äter.

Bara att kaloribalansen inte säger allt. Det går att påverka vad som förbränns och vad som lagras och därmed tillväxt eller förlust av både fettfri massa och kroppsfett, även vid identisk kaloribalans.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kåge repeterar väl bara sånt som forskningen visar?

Finns väldigt lite eller ingen forskning alls på fasta och det som finns är inte bra alls. Det är fortfarande relativt "nytt"

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag har redan skrivit mitt.

Jag säger inte att allt man äter lagras i musklerna oavsett hur mycket man äter bara därför att man fastar. Eller att allt energi tas från fettdepåerna dagar när man inte äter.

Bara att kaloribalansen inte säger allt. Det går att påverka vad som förbränns och vad som lagras och därmed tillväxt eller förlust av både fettfri massa och kroppsfett, även vid identisk kaloribalans.

Jag tror det går bra ihop med den konditionsträningen som du gör åtminstone ur ett fettförbränningsperspektiv men många som vill testa på varannandagsfasta kör nog inte alls lika hårt på crosstrainer som du gör och då får man troligtvis inte samma resultat.

[Dajollee]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Finns väldigt lite eller ingen forskning alls på fasta och det som finns är inte bra alls. Det är fortfarande relativt "nytt"

Ja forskningen kanske, men evolutionsmässigt har vi fastat från o till hela vår historia, äta 5ggr om dagen är något nytt, så logisk bör fasta vara något som vi är gjorda för och något bra. Generna vi har är väl typ samma som våra förfäders för 40k år sedan.(?)

Ett annat stort plus att äta mer sällan är tandhälsan.

För min del fastar jag alltid på deff, ostrukturerat med olika lång tid varje dag men hamnar väldigt snabbt i bra form på så sätt, speciellt om jag är rörlig under fastan.