Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-02, 10:38   #2056
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V14. Torsdag.

WU: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg

6x3r=120kg explosiva.

Sned i smith:
10x20kg
10x50kg
3x10r=100 kg explosiva.

Flyes: 3x12r=50

Sidolyft. hantlar: 3x8r=10kg:s

Vader: 6x20r.

Latsdrag bak: 3x8r=70
framför: 3x8r=70
Säl rodd: 3x8r=70

1 tim 20 minuter.......bra pass.....men lugnt pass........ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-04, 16:19   #2057
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V14. Lördag.

(100) = max i viktmag!!.....Kommer strax det.
_Benspark: 5x12r=90 i SS med-
Bencurl: 5x10r=65.

Böj:
8x60
8x90
3x8r=120kg explosiva.....Flås.......Dålig kondis har jag, märkte jag, lung- kapaciteten, liksom.....

Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x160
1x180
1x180
1x160
.......1 tim......snabbpass idag......ok.
Men ettorna på 180kg kändes lätta!!.....
Borde kanske ha gjort 3:or där....men men......Gick på känslan idag!!....

Sen såg jag att SM, har skjutits upp, det klassiska, tills i Oktober, i Lund!!......
Hmmmm.....Blir lite sugen där........6 månader på mig ju!!!......

Jao jao, vi får väl se ?::.......

Har en massa annat att göra också, i livet!!....
Mobilkranen är på G nu!!.....Nästa vecka är kolvarna klara, sa han, i veckan som gick, kunde vara klara tills på Fredag, sade han, man jag sade: ingen broska, bara det blir bra gjort, är huvudsaken........

Sen pluggandet sköter jag hemmavid, läsa läsa och återigen läsa, phuuuuu........Jobbigt!!!.......Mentalt......men det funkar, i alla fall....

Vikt: 151,2 kg.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 11:26   #2058
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 14. Söndag.

WU: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
4x130kg
1x150kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Sned i smith:
10x20
3x10r=80kg explosiva.

flyes: 3x12r=60

Skivstångscurl: 3x8r=40 i SS med Push downs: 3x8r=50.
Maskincurl: 3x8r=60 i SS med Drag ö huvud, rep: 3x8r=45.
Koncent.hantelcurl: 3x8r=17,5kg: s i SS med Dips: 3x8r=kv....

1,5 tim......ok.....

Skulle egentligen ha kört 6x4r=120kg idag, enl. programmet!!....
Men förväxlade detta, och körde 6x4r=130kg i stället, jao jao, går väl bra det med, kanske!!!......lol.....

Aktiv vilodag idag!!.......Hepp......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-07, 19:33   #2059
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V15. Tisdag.

Måndag.
Åka och handla grejer, inför helgen.
Blev: Bottenfärg, roller, slippapper, pensel, mm.....

Lite grejer till bilen: grundfärg/primer/rost-ätare, slippapper, Glödlampor, Lödtenn, mm....

Tisdag.
Försökt fixa lite på bil.
Men blir inte riktigt 100%!!....
Rost är stoppad. Men blir inte riktigt snyggt, med att måla över primern, med färgstift, som är till för stenskott osv......

Men lödningen kanske lyckades, i alla fall!!.....Höll i 5 år, den senaste lödningen....På skyltbelysningen. Vi får väl se i morgon.

Nepp nu blir det lite skivstångscurl, hemmavid......Och Vader!!!.....
Typ: 10x10r=skivstångscurl----Vader: 10x20r.......i SS..........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 18:51   #2060
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 15. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
6x2r=130 kg explosiva.

Latsdrag bak: 3x8r=70
framför. 3x8r=70
Säl rodd: 5x8r=70

Vader i SS med alla set: 18x20r=kv + smith......1 tim ......ok....
Hyfsat pass idag, i alla fall, vilopass!!.....för bänken.....

Lödningen lyckades inte igår!!.....
Kom på det när jag sov, och sedan vaknade!! På morgonen.

Hade ju Lött dit ledning fel!!....
Bara börja om igen då, men nu funkar det perfekt igen!!......
Skyltbelysningen lyser bra nu!!!!........
Och rostlagningen funkar bra det med!!!.......
Bara lite lack på nu, på metallick färgen, sen är det klart.....

Nu är det att börja med båtklubben , i helgen då!!.....Först min egen båt, sen Mobilkranen också, montera kolvarna, på Bommen......Om de har blivit klara nu?.........
Men tid finns ju nu, inte många som hunnit med, att fixa båtarna!!.....

Men men, sommaren den kommer den med, hoppas jag!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-10, 16:36   #2061
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V15. Fredag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
6x5r=130kg m stopp, explosiva.

Sned i smith:
3x10r=100kg.

flyes: 3x12r=60

Sidolyft hantlar: 3x8r=12,5kg:s.

Skivstångscurl: 3x8r=40 i SS med Push downs: 3x8r=55.
Maskincurl: 3x12r=60 i SS med Drag ö huvud,rep: 3x8r=45.
Koncent. hantelcurl: 3x8r=17,5kg:s i SS med Dips: 3x8r=kv....

2 tim effektiv träning.......Bra pass idag.Träffade på en gammal bekant ifrån Karate tiden, vi snacka mkt om gamla tider osv, trevligt.....Därutav 2 tim, i stället för 1,5 tim......lol....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-13, 19:25   #2062
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V16. Måndag.

Benspark: 5x12r=90 i SS med
Bencurl: 5x10r=60.

Böj:
10x60
10x100
10x100
10x100

Marklyft:
3x100
3x130
3x160
3x160
3x160

Sen fick det vara bra!!......

Mkt lugnt pass, för mig själv, inga människor där inte!!.....

1 tim.......ok.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-15, 18:34   #2063
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V16. Onsdag.

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

6x6r=130kg m stopp, explosiva.

Sned i smith:
3x5r=120kg.

Flyes: 3x12r=65.

Skivstångscurl: 3x8r=50 i SS med:
Push downs: 3x8r=55

Maskincurl: 3x8r=65 i SS med:
Drag ö huvud, rep: 3x8r=45.

1,5 tim.......hyfsat pass.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-17, 16:53   #2064
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
v16. Fredag.

wu: cuffs-Push downs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
6x2r=130kg. med stopp, explosiva.

Latsdrag bak: 3x8r
Framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r...
1 tim......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-19, 15:08   #2065
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 16. Lördag/Söndag.

Ingen träning i helgen!!....

Vi monterade kolvarna till mobilkranen, i Lördags, 09:00-15:00.
Det läckte lite, de hade dragit bultar för hårt, nedre ventilerna, så koppar packningarna, hade pajat!!....

Men som tur var, hade vi en låda, med packningar i båtklubben!!....
Vi bytte, och nu tätt!!!........

Söndag, 09:00-15:00..: Idag sjösatte vi flotten och jollen, gick alldeles utmärkt det!!..
Sen pulade jag med egen båt, slipade/ruggade upp botten, samt la på grundfärg på ställen som behövdes !!....

Nu bara, maskera vattenlinjen, sen rolla på bottenfärgen!!.....
Det hinner jag nog i veckan, eller nästa helg....

Laddar för morgondagens pass nu.......Hepp........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-22, 19:26   #2066
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 17. Onsdag.

wu: cuffs-PD-axelvift.

Bänk:
5x5r=137,5 kg m stopp, explosiva.....

1 tim.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-23, 18:33   #2067
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 17. Torsdag.

Stretching på golvet idag a la Karate (Kyokushin) ...

Insida ben-baksida ben-Gluteus-Ljumskar-utsida ben.
Pectoralis/biceps-Latissimus dorsi/Triceps-underarmar-nacke-ländrygg.
Framsida ben/höftböjare, mot en soffa...

Innan det idag: Måleri på båtklubben.....Bottenfärg.

Laddar för helgen nu, blir att grundmåla mobilkranen, kolvarna som svetsats i övre/undre fästena!!..... Allt nytt, inuti kolvarna!!.....Yipieee, nu håller det förmodligen, traktorn ut, dvs 20 år till.......eller liknande.....

Jag tränar på med allt, som vanligt!....
Bänken kör jag RSQR nu....eller vad det nu heter, programmet.....
Fick ändra litet där, på 1RM, så att det passade bättre i vikter....
Början vart ju lite lätt, ett par pass med 120kg i bänk....
Ändrade till 130 kg, i stället, och därmed också 1RM, ändrat!!....

Bara träna på, i lugnt tempo nu, så att progressionen fäster på!!!....
Men som alltid, på våren, mkt att göra, med alla tingestar, ....Hepp.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-25, 17:47   #2068
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
v 17. Lördag.

Uppvärmning.....

Benspark: 5x12r=100=max i viktmag... i SS med:
Bencurl: 5x10r=65.

Böj, hoppade in, där de redan börjat.
3x 8r=110 kg, sen provade jag lite tyngre också, men inte idag, kände jag, bara 1 set där med 140 kg på stången, fick räcka.

Sen huvudorsaken till WU i benen....
Marklyft:
3x60
3x100
3x130
3x160
3x180 korta...lätt idag, frontgrepp på alla set.

Sen kände jag inte för mera idag!!.....

Åkte tidigare under dagen, till båtklubb, men var lite sen, typ kl 9-10:00.
Och ingen parkering ledig, nähepp....

Tänkte....då åker jag och tvättar bilen, jahapp, fullt med bilar där också!!....
Reservplan nr 3.... Åkte hem till gym, på hemmaplan, och tränade då.
Endast 1 tim, i lugnt tempo.

I morgon blir det kl: 6-07:00 iväg, för att få parkering!!.....

Planen är: Grundmåla kolvar på Mobilkranen= rostskydda.
Sedan, sista bottenmålning utav båt, under stöttorna, ska stötta med andra stöttor, under tiden det torkar...

Sen olja in badbryggorna, om jag hinner.
Sätta dit Impeller, och fetta in ordentligt. Fylla på fett-kopparna, med fett=Roder och propelleraxel.

Batterier på laddning, samt kolla upp allt, inför sjösättningen , nästa helg!!......

Även på Traktorn/Mobilkranen!!......
Gäller ju att kunna lyfta ca: 4 Ton, och sedan åka en kort sväng, till rampen, där båten sätts ned i vattnet.....

Träningen går på halvfart, just nu!!.....
Men det är skönt det med!!
Alltid kört så hårt, med träningen, men nu, ett lugn, som är mkt skööönt!!....

Vikt ca: 150 kg . Visst finns det lite att ta utav, kan tänka mig deffa ned ca: 10-15 kg, skulle göra en mkt bra form, i bodybuilding, termer....

Men men, ser ingen anledning till detta, för mkt jobb/slit.
Men kanske fram utöver, skulle detta komma väl till pass....
Bra för blodsockret, bra för blodtrycket, osv........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 18:30   #2069
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 18. Måndag.

wu: cuffs-PD-axelvift.

Bänk: 4x4r=140kg m 2s stopp, explosiv upp....

Snedbänk i smith:3x10r=90 explosiva.

1 tim...ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-29, 06:17   #2070
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 18. Tisdag.

Hemträning idag!!!.....Tisdag.

Först städning=Cardio.
Sedan använde jag lite, Ship Shape=5% klor, för disken, skärbräda som behövdes bli riktigt ren......+ andra saker i köket.

Såg att det regnade/snöblandat ute!!.....
Jahapp, då var det dags för biltvätt då!!!.....

Blandade till Grumme-såpa och vatten, gick ned till bil, strax utanför lya.
Svamp hade jag i bilen, har ett gäng liggande där....

Svabbade utav bil=Cardio, och resten hällde jag på bilen, taket!!...
Sen fick jag gå upp till Lya 2ggr=cardio......
Och hämta rent, varmt vatten, att skölja bil med, resten gjorde regnet!!!....
Ren och fin , vart den, i alla fall.......Ca 15 minuter, tog det.....

Iom att jag ändå börjat hålla igång kroppa, så fortsatte jag med lite: Skivstångscurl hemmavid: 6x12r=40kg i SS med: Armhävningar=Bänkpress: 6x10r=kv......Stående vadpress: 6x20r=kv......Allt i SS.......= 6 vändor alltså.......

Sen så satte jag mig ned, på golvet, lite Karate-stretch!!....

Sen blev det lite underarms cardio!!.....Gick ned och handlade mat å annat, i butiken......2 kassar/arm fick jag bära hem.......En 3 minuters-vila på vägen vart det!!!...............Ena kassen gick lite sönder=för tungt lastad, antagligen....Blir några kilo/kasse, ca: 10kg/kasse.....

Sen plockade jag ihop lite grejer, inför tvätt utav boat.......På utsidan=skrovet.
Som ska ske, när vädret tillåter!!.....Innan helgen, då alla båtar sjösättes CA: 50-55 st......


I Söndags, så målade vi/jag kolvarna, på Mobilkranen.
Jag gjorde rent och skrapade rost, samt slipade utav, tvättade utav med förtunning, sedan så grundmålade jag kolvarna.....

Efter torkning, så målades täckfärgen på, vilket är gul färg.....
Det gjorde en kollega/polare, med roller, ...hmmm....jo, det vart faktiskt bra.....Men behövs nog en vända till......med täckfärg....

PS: För att komma upp på Mobilkranen, så satte jag en stålställning där, och även en pallbock, för att kunna kliva upp och ned.....

Är ju ändå ca: 1,6-1,7 meter upp på stänkskärmen....
Stod där och målade, sedan, när jag skulle kliva ned, och på stål-ställningen....Så gled den iväg!!!.......Jag tog alltså ett steg ned, med ena foten, höger, och sedan när jag skulle sätta andra foten, Vänster, på ställningen, hade den redan glidit iväg!!!.........OOOPssss!!!........

Blev ett luft-steg i luften det!!!......Med vänster fot/ben!!.....
Men som tur var, stod polaren bredvid, och såg när ställningen gled iväg, det hördes ju också, =stål emot stål liksom......inte bra det!!!!....

Så jag tog emot mig på honom.....lol.......
Och han försökte parera upp allt, men det gick inte det!!!:......
150 kg Valross, som kommer fallande ned, är inte så lätt att ta emot inte!!!......

Slutade med att vi låg på marken där, som 2st sälar, eller Valrossar, med ben och händer i luften!!!........lol.....

Jepp , det var det .......Bara borsta utav sig, och fortsätta jobbet......
Men vi satte trä-kilar under stål-ställningen, så att det inte, blev stål emot stål, igen......= halt och glider.......

Men jag ville inte upp på höjder, efter det, så polaren fick gå upp på Mobilkranen, och måla det sista=täckfärgen, vilket egentligen är det roligaste att måla!!......För det syns ju direkt det, och blir väldigt snyggt också....som nytt liksom......

Jepp, måste börja ta det lugnt, med höjder nu!!....
Kan ju åsamka allvarliga skador, om man har otur!!!............
Speciellt när det är lite vikt bakom också.

Kunde ha blivit bryt på arm/Ben eller annat.....Hujedamig.......
Peppar...Peppar...Peppar... Knack, knack, knack.......Ta i trä.........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)