2019-01-11, 18:24
|
#1846
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Fredag.
WU : cuffs-sidlyft-pushdowns.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
2x130kg
Arb. set: 6x2r=150kg....
Push downs: 3x8r=210 ibs + 15kg/ i SS med skivstångscurl: 3x8r.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 ibs / i SS med Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.
Mage: 4x20r.
1,5 tim + sauna.....
PS: Hjälpte Adept lite i träningen också, funkade väl hyfsat där!!....Nytt PB för han, i alla fall!!......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-12, 07:51
|
#1847
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Lördag.
Jepp, idag blir det matlagning, phuuu!!!....
Dessa matlådor....Sista gången gjorde jag, ca: 25st!!...
Men idag blir det kanske 15st!!...
2st, meat loafs, blir det i ugnen...
Sen pasta på detta då, och göra sås till!!....
Sen blanda ihop det, i matlådorna, sedan , in i frysen....
Lite stretching, hinner jag också med!!....
Men!!...först åka och handla!!.....
Igår, Fredag, hade jag ett s.k vilopass, i bänken....nice ibland!!...
Att bara köra 6x2r@8, typ!!....
Hjälpte Adept i bänken också, och han gjorde ett tränings-PB!!....
Jag är rätt så glad, att Adept, har den självdisciplin, som behövs!!...för att komma någonstans. Samt att följa program och råd osv.....
Hittills har han inkasserat: 1 Dm-guld(2017), ---1 Dm-Guld, 1 Sm-Brons (2018).....
Och coachar mer, gör jag också.....
Rätt så nice, att se, Adept göra framgångar, inom detta gebit, (styrkelyft)...
Samt följa i träningen ....
Nepp.....nu blir det till att handla, sedan laga maten.....hepp.......:-).
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-13, 12:41
|
#1848
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V2. Söndag
Latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r.
Bred rodd: 3x8r=86kg
i SS med: Benspark/Bencurl: 4x10r=86kg, och
stående Vader: 4x20r.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
1 tim + sauna.....
Skönt med , ett lätt pass ibland!!.......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-15, 10:47
|
#1849
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Måndag.
cuffs-sidlyft-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
2x130kg
2x150kg
2x170kg
Sen lite ettor uppåt i vikter, med stopp på, ....för viktkänslan.
kompl: tricca/bicca.
push downs: 3x12r=210 ibs/ i SS med skivstångscurl: 3x8r.
Mage: 4x20r.
Hyvä päivä......
1 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-15, 14:23
|
#1850
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Tisdag.
Vila.
stretching!!...45 minuter...ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-16, 20:15
|
#1851
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Onsdag.
Tränade bänk:
-10x60
-10x100
-2x130
-2x150
-2x150
-2x160
-2x162,5kg
-5x150kg
-snedbänk:
10x60
-10x90
-10x110
-5x130
-10x110
-10x90
-10x60
-Push downs:3x12r=210 ibs i SS med skivstångscurl: 3x8r,-
Mage: 4x20r+10kg…1 tim + sauna...ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-18, 19:08
|
#1852
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Fredag.
cuffs-sidlyft-Pushd-axelvift.
Pänkiipää:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x5r=120kg
Snedpänkii:
10x90kg
3x10r=110kg
Flyes: 3x12r=140 ibs.
Axelpress framför:
8x50kg
8x70kg
Pushd: 3x12r=210 ibs i SS med skivstångscurl: 3x8r.
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 ibs i SS med alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg.
Maggipää: 4x20r+10kg....1 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-20, 19:20
|
#1853
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V3. Söndag.
Latsdrag bakom: 3x10r
framför:3x10r
i SS med Benspark/Bencurl: 6x10r.
Smal rodd: 3x10r
Bred rodd: 3x10r
i SS med Stående Vadpress: 6x20r.
Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x150
3x170
och några ettor på lite högre vikter....
Mage: 4x20r+10kg....
1,5 tim +sauna.......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-21, 19:33
|
#1854
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Måndag.
cuffs-sidlyft-push downs.
Pänkiipää:
20x20
10x60
5x100
2x130
2x150
2x170
+ några ettor.......uppåt i vikter.
Snedbänk:
10x90
3x10r=110kg
flyes: 3x8r=150 ibs.
Push downs: 3x12r=210 ibs.
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 ibs.
Mage: 4x20r=+10kg.
1tim + sauna....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-23, 07:02
|
#1855
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Tisdag.
stretch 45 minuter.
Annars vila.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-24, 12:20
|
#1856
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Torsdag.
bänk:10x60-10x90-5x5r=120kg-snedbänk: 10x90-3x10r=110kg-flyes: 3x8r=140 ibs- Push downs: 3x8r=210 ibs+15kg i SS med skivstångscurl: 3x8r=42kg.---Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 ibs i SS med Alt.hantelcurl: 22,5kg-Koncent. hantelcurl: 3x6r=17,5kg…..1tim 10 minuter + sauna……ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-26, 20:50
|
#1857
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Lördag.
Lite stretching idag!!..
Ben: baksida, utsida, insida....Gluteus-ländrygg.
Framslda ben/höftböjare mot soffa.
Pectoralis/bicca---lattisimus/tricca.....
ca: 45 minuter....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-27, 13:49
|
#1858
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V4. Söndag.
latsdrag bakom: 3x8r
Framför:3x8r
i SS med:
Benspark/Bencurl:6x10r.
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med:
Vader: 6x20r.
Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x150
3x170
Mage:
4x20r=+10kg.
1 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-29, 04:38
|
#1859
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V5. Måndag.
cuffs-sidlyft-pushdowns.
Bänk:
10x60kg
10x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x170kg
1x175kg
2x170kg
Snedbänk:
10x90kg
3x10r=110kg explosiva....
Flyes i CC:
3x8r=160 ibs.
Push downs: 3x8r=210 ibs +15kg.
Drag ö huvud, rep:3x8r=200 ibs.
Mage: 4x20r=+15kg.
1 tim + sauna.....
på kvällsquisten, efter jobbet.....phuuuu......inge rolig det!!....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-29, 10:06
|
#1860
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 073
|
Bra bänkat! Blir det några tävlingar i år?
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:18.
|
|