Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-13, 18:46   #3676
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress strikt ej stopp

60*5/2
90*3
120*1
130*1
135*1
140*1
150*1

Statisk bänk

Avlyft och sedan

160 5 sek
180 5 sek
200 5 sek

Chins

6 rep

Motionscykel

30 min
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 21:21   #3677
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens hopp och skutt

Spinningcykel

60 min
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 19:26   #3678
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress strikt ej stopp

60*5/2
90*3
120*3
130*1
145*1
145*3
145*3
145*2

Dödbänk från bröstet

100*1
130*3
130*3

Bänkpress superstrikt fjäderlätta vändningar

100*10

Chins

6 rep

Tricepssträck rak stång död start mot bänk

40*8
50*7
50*7
50*6

Bicepscurl hantlar

12.5*8
15*8
22.5*8
12.5*10

Bra pass!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 20:25   #3679
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Lutande bänkpress

60*5/2
90*5
100*5
120*2
90*5/3

Hantelpress platt

35*6
45*6
50*6

Militärpress

50*5/3

Reverse flyes

2/10
3/10/2
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-17, 19:33   #3680
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress fu

60*5
90*5
120*3

130*4
130*4
120*4/4

Trx armhävningar

6/4

Trx rodd

10/4

Side laterals

12.5*8/2

Roddövning 1 ss roddövning 2

4 rundor

10@6/2
10@8/2

Pull aparts

12/4

Spinningcykel

20 min

Bra pass!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 21:27   #3681
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress mot dubbelloopade miniband

15*5
55*5/2
85*3
105*3
110*3/5 set

Smalbänk

110*3
115*3/4

Dips

10
10

Roddmaskin

3,5 min

Spinningcykel

30 min

Bra pass!

Bandbänken mycket tyngre än sist, men eftersom jag tränade på jobbgymmet idag, tvingades jag strappa fast banden i ett par stora hantlar. Tack vare detta blev bandspänningen bra mkt tyngre än vanligt, men känslan är riktigt god måste jag säga!


För övrigt kan jag säga att fjärde bänkträningsdagen på raken gör sig påmind i både kropp och knopp... Egentligen ligger fredagen bokad som bänkdag, men lillpojken är krasslig och damen arbetar imorgon afton så den dagen går bort träningsmässigt.

Veckans femte bänkpass bedrivs i sedvanligt manér till helgen, ovanligt nog blir det söndag istället för lördag. Då står det lätta singlar på schemat, kompletterat med lite smågodis och spinningcykel
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 00:03   #3682
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Sätter du schemat själv eller får du hjälp av någon? Många pass med god känsla den sista tiden

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 13:32   #3683
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Sätter du schemat själv eller får du hjälp av någon? Många pass med god känsla den sista tiden

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Sätter schemat själv, har 25 år lång erfarenhet av träning så jag har ganska god koll på vad jag ska göra, hur och när!

Det torde knappast finnas ngn mer sport än styrkelyftning/gymträning där utövarna ofta tränar 2 ggr i vecka för respektive moment.

Historiskt sett har jag svarat bäst på lågfrekvent träning, med ett lätt och ett tyngre pass för respektive övning varje vecka. Planen med den mer frekventa träningen som bedrivs nu är mer experimentell, ska laborera en del och se hur jag reagerar de närmsta månaderna. Hittills verkar det lovande!

Återhämtningen borde ha förbättrats med de 58 kg jag tagit väck, kan man tycka
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-20, 22:00   #3684
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Spinningcykel ☣

50 min
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 15:12   #3685
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress formförberedande allt med stopp

20*5
60*5/2
100*2

120*2/5

Bicepscurl 12.5 kg hantlar

10,10,10

Flyes för rörlighet

12.5*10/2

Spinningcykel

30 min

Ok pass. Trött och gubbig idag, bra känsla men mentalt loj.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 18:59   #3686
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress, strikt, ej stopp

20*5
60*5/2
90*3
120*3
140*1

150*2 lätt
150*2 bra
150*2 jättelätt
140*4
120*6

Hantelpress, lutande

45*6
45*6
50*7

Tricepssträck rak stång

40*6/3

Chins

6,6,6

Hammercurl hantlar

22,5*6
30*6
22,5*6

Bra pass!


Roddar om lite i övningsordningen nu, för att inte stagnera/fastna. Gårdagens formförberedande pass har onekligen gjort avsedd verkan, styrkan flera nivåer bättre idag!

På träningsseten @ 150 gick det riktigt bra, sista setet fanns det ett par/tre reps kvar.


Mer gymnastik imorgon, då vankas det bl.a. satacykel FU-bänk och TRX-armhävningar

Senast redigerad av Lillgrabben den 2018-10-22 klockan 19:02.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 21:40   #3687
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens gympa på jobbgymmet

Bänkpress FU

15*5
55*3/2
85*3
105*3
110*3

120*5
120*5
120*5
120*5
120*4 Lite krampkänning i höger bröstmuskel avbröt därför efter 4. Ganska enkelt hit dock.

85*6

Nya varianter av roddövning 1 & 2 ss

15+10 rep / 4 set

Flikade in lite rotatorträning med liten viktskiva mellan seten

15 rep / 3 set

TRX-armhävningar

Kroppen parallell med golvet

10 rep/5 set

Dips, djupa

10,10,10


Spinninghoj/satacykel

31 min i ganska hårt tempo

Bra jäkla pass, trots jobbgymmets instabila bänk. Känslan att ligga på den och bänka kan mest liknas vid Bambi på nattgammal is....

Det tar sig för den gamle

Snart dags att sova och därefter väntar några timmar arbete - morgondagen avrundas med lite gymnastiska övningar och familjemys!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 18:08   #3688
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress lutande strikt

60*5/2
90*3
100*3

110*5/5

Smalbänk axelbred

100*3
120*2
130*1
135*2

Med stopp

100*5/5

Militärpress med stopp mot nyckelbenet

60*5/3

Pull aparts ss gummibandsflyes

3 rundor

12 + 12

Gummibandshrugs

15 rep 3 set

Bra pass!!

Nästa vecka ska jag öka belastningen i lutande bänk något!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 21:42   #3689
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Dagens

Bänkpress mot dubbelloopade gummiband

20*5
60*3/2
100*3

120*3/3
120*2

Trx roddar med fötterna på bänk

10 rep/4 set

Platt hantelpress

40*6/2

Rotatorövning liggande med liten viktskiva

10 rep /3 set

Stångcurl

30*8/3

Chins

5/3

Hängande benlyft

6

Biccecurl 10 kg hantlar

10/2

Biccecurl i x-draget

4/10
5/10/2
6/10

Kickback hantel triceps

10/2

Benlyft i ställning

10/3

Bra pass!

Skulle egentligen köra 4 treor @120 i gummibänken men kroknade på sista setet.

Angående biccecurlen och hantel kickbacks så ger det varken från eller till för bänken, men det är trevlig gympa! Alltid trevligt att bli lite mer genomtränad....

Senast redigerad av Lillgrabben den 2018-10-25 klockan 21:45.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 05:45   #3690
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Många bra pass på rad nu. Verkar hända grejer med träningen

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)