2012-08-11, 10:57
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tredje gången gillt!
Ännu en journal, efter ännu ett längre uppehåll med träningen. Har inte rört skivstången sen December 2011, inte fört en journal sedan sommaren 2011. Kolozzeum ska förbättra disciplinen.
Jag började dricka alldeles för mycket även till vardags, dels pga att hantera stressen med jobbet och även sömnproblem. Har tinnitus som spökar och dessutom ett diskbråck från 2007 som fortfarande gör sig påmind till och från.
Bestämde mig under semestern att göra slut med drickandet. Gick på en diet under semestern. Tappade från 93,8kg till 89kg och framför allt förbättrade jag min kondition ordentligt. Dessutom har jag styrketränat lätt 6ggr i veckan med fokus på min rygg.
Nu känner jag att träningen börjar bli strukturerad igen och värd att följa.
Mina tidigare journaler;
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=108068
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151400
|
|
|
2012-08-11, 11:04
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Torsdag 9 Aug - Rygg, lätt bänk, mage
Ryggresningar
Marklyft pronerat grepp - 60x8 / 90x8 / 110x5,5,5
Upphöjd mark, långsam excentriska - 80x5,5,5
Stångrodd - 60x8,8
Kabelrodd 3set x8 lättare med känsla.
Maskinrodd 3set x6 lite tyngre
Alla övningar som riskerar att krumma ryggen gör jag än så länge väldigt lätta.
Explosiv signalbänk - 50x3,3,3,3
Crunches på boll - kvx12 / 16kg x 8,8,8
Plankan 2x30sekunder
|
|
|
2012-08-11, 17:39
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 11 Aug - Armar, övre rygg
Stångcurl uppvärmning / 40x8 / 45x8 / 50x5x5x4 -> 40x5
Latsdrag i olika maskiner, smalt och brett grepp
Konc.curl 15x5,5,5
Pushdowns med rakstång och omvända med handtag.
Minns inte vilka vikter jag använde, tog det mest piano
|
|
|
2012-08-14, 09:21
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Mån 13 Aug - Bröst, ben
Har blivit patetiskt svag i bänken. Från att göra repetitioner på 117,5kg i smalbänk till att inte orka 5-or på 80kg. Man har helt enkelt förutsättningar för olika saker
*Bänk - 50x8 / 70x5 / 80x5 / 70x5,5 / 50x8
*Smalbänk - 50x6,6
*Lutande bänk i smith - 30kg lastat x 6,6
*Dips - kv x 8 / 15x5,5
*Benspark uppvärmning
*Frontböj - 50x8
*Böj - 70x8 / 80x5 / 90x5 / 100x5,5 / 80x8,8
*Benpress i maskin - 60x10 / 100x5 / 140x5,5
*Crunches på boll - kvx20 / 15x8,8
*Plankan 2set x max
|
|
|
2012-08-15, 20:15
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Ons 15 aug - bröst,axlar,vader
Bänk 20x12 / 40x8 / 50x8 / 60x5,5,12 max
Militärpress 20x12 / 30x8 / 40x5 / 45x5,5
Baksida axlar pecdec 3set 8
Sittande smithpress lastad vikt 20x5 / 30x5,5
Enarm sidolyft kablar 3set x8 avslutat med 2 dropset x8
Sidolyft hantlar 15x5,5,5
Vadpress i benpress 3x12 avslutad med 2dropset x12
|
|
|
2012-08-17, 20:19
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Fre 17 Aug - Rygg, benkomp, greppträning, mage
Dammade av mina captains of crush, om några pass borde jag kunna stänga 2-an.
*Marklyft - 60x12 / 80x8 / 90x8 / 100x5 / 120x5,5 / 100x5,5
*Upphöjd mark excentrisk - 90x5,5
*Stångrodd - 60x8,8
*OL-böj kort vila - 20x12 / 50x8,8
*Rodd i maskin - uppvärming 3set / 60x8,8 / 50x8,8
*Enarmsrodd i maskin - 30x8,8
*Underarmscurl uppvärmnin 4set
*CoC #1 3set x8 båda händer. Vänster släpar absolut...
*CoC #2 Excentrisk till strax före fail 2set
*Cablecrunches - uppvärmning 3 set / 68x8,8,15 max
|
|
|
2012-08-18, 13:55
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 18 Aug - Promenad ca 1mil, sol och picknick
|
|
|
2012-08-18, 20:47
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 18 Aug - Armar, övre rygg
*Stångcurl - pronerat 20x12 / supinerat 20x12 / 30x8 / 40x8 / 45x5 /50x5,5,5
*Konc.curl - 17,5x5 / 20x5,5 (fick hjälpa vänstern) / 17,5x5,5 (fick hjälpa vänstern
Gjorde några extra set med 17,5kg och 15kg för vänster arm.
*Sittande enarmscurl i kabelmaskin - 12x8 / 14x8,8,8
*Latsdrag med v-handtag - uppvärmning 2set x8 / 75x5,5,5,5,5 ss omvänd stångcurl - 20x8 / 30x8,8,8
*Breda latsdrag i maskin - uppvärmning 2set x8 / 93x8,8,8
*Rotatorcuff och genomblödning av biceps.
|
|
|
2012-08-18, 21:12
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 311
|
Lycka till killen! Skönt att du cuttat alkoholen.
|
|
|
2012-08-19, 08:50
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Citat:
Ursprungligen postat av FredrikC
Lycka till killen! Skönt att du cuttat alkoholen.
|
Tack så mycket
|
|
|
2012-08-20, 20:46
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Mån 20 Aug - ben,bröst,mage
*Bänk - 20x12 / 40x8 / 50x8 / 60x5 / 70x5,5,5 stop på sista
*Lutande flyes
*Benspark 3set
*Frontböj - 40x8 / 50x5 / 60x5
*Böj - 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5,5,5 / 90x6,6 kort vila
*Mark med ryckfattning - 50x8,8,8
*Ryggresningar 2set x8
*Benpress 3set uppvärmning / 160x8,8,8
*Crunches x20 / 16kgx8,8,8
|
|
|
2012-08-21, 20:30
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tis 21 Aug - Övre rygg, vader, greppträning
*Kabelrodd - 2set uppvärmning / 62x10 / 75x8 / 82x8 / 75x8 / 62x8
*Enarms maskinrodd - 48x8,8,8 -> 30x8
*Stångrodd i smith (lastad vikt) - 20x12 / 30x8 / 40x8 / 50x8,8,8
*Vadpress - 2set uppvärming / 70x10 / 80x10,10,10 -> 40x10
*Underarmscul 2set uppvärming
*CoC #1 x10,10,10
*CoC #2 statisk håll strax före fail 2set x1
|
|
|
2012-08-23, 22:04
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tors 23 Aug - Rygg,bröst,axlar,mage
*Bänk - 40x12 / 50x8 / 60x5 / 65x5,5,8
*Pushpress - 20x12 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 50x5,4
*Sittande smithpress (lastad vikt) - 30x5 / 35x4,4
*Tryndrag kablar - 2set uppvärmning / 48x12,12,12,12 / 54x12
*Sittande sidolyft - 8x12,12,12 / 10x8,8,8
*OL-böj - 50x8,8,8
*Marklyft - 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x5 / 110x5 / 130x3,3
*Upphöjd mark, excentriska - 100x5,5,5
*Crunches - kvx22 / 16x10,10,10
*Plankan 2set x 30sek
|
|
|
2012-08-25, 19:02
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 25 Aug - Biceps, övre rygg
*Strikt stångcurl mot vägg - 20x12 / 30x8 / 40x5,5,5,5,5
*Enarms preachercurl - 15x5,5 / 12,5x5,5
*Sittande cabelcurl - 3set 13x5 -> 14x5
*Hantelrodd - 20x8,8 / 25x8,8
*Enarms maskinrodd - 40x8 / 50x8 / 55x8 / 2set 60x5 -> 50x8 / 2set 60x5 -> 50x -> 40x5
*Latsdrag v-handtag - 50x8 / 60x5,5,5
*Latsdrag brett - 70x5,5,5 / 3set 60x5 -> 50x5 -> 40x5
|
|
|
2012-08-27, 20:09
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Mån 27 Aug - Ben,bröst,lätt rygg
*Bänk - 20x12 / 40x8 / 50x8 / 60x5 / 70x5 / 80x3,3,3,3,3
*Smalbänk - 60x6,6,6
*Dips - kv x8 / 10x5 / 20x6,4+1
*Benspark 5set
*Frontböj - 50x8,8
*Böj - 70x8 / 80x8 / 100x5,5 / 110x4,4 / kort vila 90x5,5
*Mark m. ryckgrepp - 70x8,8,8
*Benpress - 80x8 / 100x8 / 140x5 / 170x5,5,5
Problemet med gymmets benpress är att den är vågrät och använder kablar/trissor. På vissa vikter vill släden gärna skära fast. Man får ju iof. ta i som en dåre...
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:10.
|
|