Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 246 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2018-10-19, 05:57

18/10 - Pass 2

5,2 km, 4:56-tempo

Hem från jobbet.

19/10

Militärpress
50x5
60x5
70x3
65x5

Bänkpress
100x5
110x2
80x14 tng
80x10 tng

Triceps
4 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-19, 07:31

Jag har riktigt stort löpsug just nu och vill egentligen ge mig ut på en lugn runda ikväll med min kompis men tror att jag skippar det för att optimera möjligheterna att vara en kalv på grönbete på söndag. Har ju knappast tränat hårt i veckan men har trots allt ändå tre mil i ryggsäcken. Tar dock emot att vila då det ser ut att bli en fin höstdag. Får ta en städöl och göra fint i lägenheten istället.

MackeJuve · 2018-10-20, 14:07

20/10

Militärpress(med vändning innan)
50x5
60x2
70x3@8
50x15 tng

Rodd
4 set

Biceps
3 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-21, 12:51

Höstmilen 2018

INNAN

Upp skapligt för att äta för mycket mat. Ångrade mig direkt efteråt då jag insåg att det inte fanns någon poäng med att äta sig proppmätt fyra timmar innan loppet. Dumt. På plats så uteblev uppvärmningen typ helt för alla oss kompisar som skulle springa. Jag rockade shorts och linne i någon enstaka plusgrad. Var enda person med den klädseln

0-6 KM

Grusvägen. Efter en trång start så hamnar tempot strax under 4:10, helt enligt plan. Jag flåsar en del men det är under kontroll. Märker dock någon km in i loppet att jag inte har Dagen. Benen går inte av sig själva och jag känner mig inte överdrivet pigg. Min kompis(han jag brukar löpa med) lägger sig bredvid och gör mig sällskap i kanske en km, därefter så släpper jag honom. Inser att jag måste ta lite hänsyn till hur det faktiskt känns i kroppen, och det känns verkligen inte "nu jävlar dödar vi den här jävla kroppen!"-bra. Tempot sjunker till 4:12 och jag börjar tänka att 4:15 får vara godkänt på detta parti. När jag når mördarbacken har jag precis avverkat ett lite backigare parti på grusvägen och tempot har droppat till ca 4:18. Inte bra.

6-6,5 KM

Mördarbacken. Lägger mig i lugnt tempo precis innan för att sänka andningen lite. Första delen är lite svagare lutning och längre och den joggar jag uppför. När jag når det brantaste partiet går jag. En förlust, men fan, det känns inte bra alltså. Därefter avslutas mördarbacken med några hundra meter svagare uppför innan vi når skogen. Tempot nere på ca 4:30, går att jobba med.

6,5-8,5 KM

Backiga delen av skogspartiet. Får kämpa med motivationen. Allt känns kasst och jag går i ett par av de brantaste partierna. Intalar mig själv att jag får se det som ett hårt träningspass. Mördarbacken är lite vansklig eftersom att det är lätt att tänka att det värsta är över efter den. Det här partiet är dock fan inte kul. Har km-tider klart över 5-tempo. Usch vad det INTE är bra.

8,5-10,6 KM

Räddningen. Det här partiet är snällt, och det behövs för ett medeltempo som är uppe på 4:40. Avslutar loppet med 4:28 och 4:18 följt av en spurt i 3:49-tempo.

EFTER

Min klocka:

Distans: 10,3 km
Tid: 47:10
Medeltempo: 4:35

Loppets statistik:

Distans: 10,6 km
Tid: 47:08
Medeltempo: ?
Placering: 80 av 340 män

Mängden mat innan kan ha påverkat, kände mig knappast lätt i steget idag. Annars vet jag inte, har ju chillat hyfsat med löpning och underkroppsträning denna vecka. Något stämde i alla fall inte. Är inte nöjd med heller inte besviken som förra året då jag helt enkelt brydde mig mindre i år. Svårt att göra så mycket av att ett lopp där benen känns av redan efter ett par km. Det var skönt att jag lyckades rädda 47 min så att det ändå blev en rejäl förbättring mot i fjol(49:30).

Nu ska det bli skönt att få gå all in på att träna distans, det ser jag fram emot!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2018-10-21, 13:14

Kanske krävs ännu längre vässning av formen om du tränar så mycket mängd som du gör nu?

Kul med tävling hursomhelst

MackeJuve · 2018-10-21, 13:18

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kanske krävs ännu längre vässning av formen om du tränar så mycket mängd som du gör nu?

Kul med tävling hursomhelst

Nja, var nog inte fallet idag. Bara otur med att ha en dålig dag just idag

Jodå, blir ju som ett hårt träningspass. Nyttigt att få med sig.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-22, 10:46

Årets sista(?) lopp är överstökat och jag kan med glädje se fram emot ett par månader med enbart nötande. För det är med glädje jag gör detta, är riktigt taggad på att springa mycket och långt. Faktum är att min optimala helg innehåller ett långt långpass på lördagen, ett pass som jag gärna ska ha planerat noga under dagarna innan. Det är exakt ett sådant pass som blir av denna lördag. 30 km i Kolmårdsskogarna där jag ska avverka varenda känd cm i skogen. Tanken är att kombinera alla rundor jag gjort i mina gamla hemtrakter till en enda lång sammanhängande runda. Får förhoppningsvis med min kompis på detta. Har tänkt filma rundan för att få lite träning på detta. Det är dags att börja använda min gopro

Denna vecka
Långpass-mål: 30K
Volym-mål: 80K

Innan lördag ska jag dessutom ha köpt löparryggsäck samt nya löparskor.

speedy83 · 2018-10-22, 11:31

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Årets sista(?) lopp är överstökat och jag kan med glädje se fram emot ett par månader med enbart nötande. För det är med glädje jag gör detta, är riktigt taggad på att springa mycket och långt. Faktum är att min optimala helg innehåller ett långt långpass på lördagen, ett pass som jag gärna ska ha planerat noga under dagarna innan. Det är exakt ett sådant pass som blir av denna lördag. 30 km i Kolmårdsskogarna där jag ska avverka varenda känd cm i skogen. Tanken är att kombinera alla rundor jag gjort i mina gamla hemtrakter till en enda lång sammanhängande runda. Får förhoppningsvis med min kompis på detta. Har tänkt filma rundan för att få lite träning på detta. Det är dags att börja använda min gopro

Denna vecka
Långpass-mål: 30K
Volym-mål: 80K

Innan lördag ska jag dessutom ha köpt löparryggsäck samt nya löparskor.

Kul!

Meddela gärna ditt köp av ryggsäck då det är lite intressant

Vad kör du för skor när du är ute i skogarna, är det vanliga löparskor och har du i så fall funderat på att skaffa mer trailinriktade om inte annat inför Sandsjöbacka?

MackeJuve · 2018-10-22, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av speedy83

Kul!

Meddela gärna ditt köp av ryggsäck då det är lite intressant

Vad kör du för skor när du är ute i skogarna, är det vanliga löparskor och har du i så fall funderat på att skaffa mer trailinriktade om inte annat inför Sandsjöbacka?

Absolut, det ska jag göra. Fixar med detta imorgon.

Jag har tänkt köpa både trailskor och vanliga löparksor. Hittills har jag bara kört vanliga dojor.

Jag har typ bestämt mig för att genomföra Laugavegur Ultra Marathon den 13:e juli 2019. Loppet verkar magiskt och någorlunda realistiskt. Anmälan öppnar inte förrän i januari men jag ser det som att det redan är bokat. Jobbar på att få med mig min löparkompis. Han är typ såld han också

Loppet
- 55 km
- 1900 h.m.(35/km i medel)
- Varierande terräng, klassificerat som ett bergslopp(tror jag)
- På Island

Lennix · 2018-10-22, 13:09

Får vi se en riktig löparkropp tills dess?

MackeJuve · 2018-10-22, 13:13

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Får vi se en riktig löparkropp tills dess?

Mer än nu i alla fall

Har fan börjat störa mig på nuvarande form, blivit kräsen efter sommaren. 90 kg är inget för mig. Till sommaren ligger jag säkert på 85-86 kg, men det är bara för att vara snygg

MackeJuve · 2018-10-22, 17:10

22/10

Löpning
15,3 km, 5:25-tempo

Härligt solo-pass direkt efter jobbet.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-22, 20:05

22/10 - Pass 2

Militärpress
60x3
65x3
70x3
75x1
70x3

Knäböj
120x3
130x3
140x3
130x3

Bänkpress
80x10
90x10
100x8

Rätt nöjd även om jag inte hade energi till så många övningar. Bara invänta träningsvärk i benen, någon gång måste man ju ta smällen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2018-10-23, 10:06

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

22/10

Löpning
15,3 km, 5:25-tempo

Härligt solo-pass direkt efter jobbet.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Gött

Tar du med ombyte till jobbet vid såna här pass? Lämnar du då dina "vanliga" kläder på jobbet eller tar du med dom i en ryggsäck?

Lite nyfiken på logistiken.

Mickee · 2018-10-23, 10:59

Loppet på Island låter riktigt najs!
Inte för att jag själv skulle ha sprungit

men skön miljö att springa i kan jag tänka mig