Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-09, 20:39   #1
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Bjornemans journal

Varit borta från allt som har med träning att göra ett bra tag. Kommer anteckna här för att hålla koll på mina eventuella ökningar.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-09, 20:42   #2
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
90 / 5
100 / 1

Lutande bänkpress:
40 / 8
60 / 6
82,5 / 4

2 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
14 / 6
12 / 5 5
8 / 8

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sittande sidolyft:
10 / 6 6 6 6 6
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-09, 20:45   #3
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens mat

4 dl filmjölk, flingor, 1 dl vassle
10 skivor fransyska (300 gram?), sås, potatis, gelé
2 stora bitar kladdkaka, 1 dl vassle
1 gainomax
350 gram entrecote, pommes, beasås, en halvliter glass
250 gram kvarg

250 gram protein?, många kalorier
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-11, 21:28   #4
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Ben

Benpress;
100 / 5
150 / 5
225 / 5 5 5

Sittande lårcurl;
70 / 5 5 5

3 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
65 / 6

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-11, 21:30   #5
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens mat

1 dl vassle, 3 dl mjölk
2 skivor bröd med skinka och kräftröra, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt
2 stora bitar fläskkarré, pommes
3 dl havregryn, 2 dl mjölk, socker och kakao, 1 dl vassle
1 gainomax
Köttfärssås (250 gram), färsk pasta
250 gram kvarg

270 gram protein?, många kalorier
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-13, 21:25   #6
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 6
17 / 6

Sittande kabelrodd:
14 / 5 5 5
8 / 8

Marklyft;
50 / 5
80 / 5
125 / 5
Note: Fokuserar på teknik.

2 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5 5

2 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
42,5 / 7 7

2 set omvända stångcurl
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-13, 21:30   #7
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens käk

1 dl vassle, 3 dl mjölk
2 skivor bröd med lantkorv, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt
400 gram? kyckling, potatisallad
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, kakao och socker, 1 stor daim, 1 dl vassle
1 gainomax
300 gram fläskkarré, pommes, sås
250 gram kvarg

Minst 300 gram protein?, många kalorier
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-15, 23:33   #8
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens käk

4 dl fil, flingor, 1 dl vassle
1 big mac & co, 9 bitar mcnuggets
400 gram fläskkarré, ris, sås
500 gram (?) lösgodis
500 gram kvarg med funlight

Hoppas på bra tryck till imorgon. Har dessutom varit nykter två helger nu, efter ihärdigt festande under våren och sommaren.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-16, 20:38   #9
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 5
100 / 3

Lutande bänkpress:
40 / 8
60 / 6
85 / 4

2 set flyes i maskin

Triceps

Pushdowns:
14 / 5 5 5
8 / 8

2 set pushdowns med rep

Axlar

Sidolyft:
10 / 8 8 8
4 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-16, 20:41   #10
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens käk

4 dl fil med flingor, 1 dl vassle
3 fläskkotletter (300 gram?), potatis, sås, gelé
2 dl havregryn med socker och kakao, 1 wienerbröd, 1 dl vassle
Gainomax
Kantarelltoast, 350 gram wienerschnitzel, pommes, bearnaise, glass
1 dl vassle med mjölk

300 gram protein?
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-17, 21:21   #11
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens käk

3 dl mjölk, 1 dl vassle, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl miniyoghurt
5 dl miniyogurt
200 gram nötfärsbiffar, potatis, sås
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, socker och kakao, 1 twix, 1 snickers, 1 dl vassle
450 gram sej, potatis, dillsås
500 gram kvarg

Över 300 gram protein
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-18, 21:25   #12
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
230 / 5 5 5
Note; Djupa och fina, riktigt nöjd.

Sittande lårcurl:
40 / 8
60 / 6
90 / 5

3 set benspark

Vader

Sittande vadpress:
25 / 8
50 / 6
70 / 5

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-18, 21:30   #13
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens käk

1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl yoghurt
5 dl yoghurt, 1 litet wienerbröd
300 gram? kassler, potatis, sås
Äppelkaka, 1 dl vassle
1 gainomax
200 gram gravad lax, färsk pasta, spagetti
500 gram kvarg

280 gram protein
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-20, 21:24   #14
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
6 / 8
12 / 6 6
18 / 3

Sittande kabelrodd;
8 / 8
12 / 5
15 / 5 5

Marklyft:
40 / 5
80 / 5
130 / 5

1 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl;
20 / 5 5 5 5 5

1 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
42,5 / 8 8

2 set omvända stångcurl
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-20, 21:26   #15
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 820
Dagens käk

1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan
2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl fil, 1 banan
Falukorv (200 gram?) och potatismos
Lite sötsaker, 1 dl vassle
1 gainomax
500 gram fläskfilé, klyftpotatis, kantarellsås
500 gram kvarg

300 gram protein
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)