Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-09-22, 17:58   #1
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Lilljeppe vill bli stor!

Tjenare tjenare kolo, det var otroligt längesedan jag besökte detta heliga forum!

Nu jäklar är det dags för mig att slänga runt och brottas med järnet igen efter ett FÖR långt uppehåll (inte stolt över det).
Kommer använda journal dels för att själv kunna hålla koll på ökningar och annat med träningen och för att förhoppningsvis få lite feedback från er kära medlemmar som tittar in här

Just nu tränar jag i Uppsala på Antonis Gym (underbart ställe) med min flickvän. Är född år 1995, fyller 18 den 30:e (supersweet). Jag har tränat till och från sedan jag var 14 år gammal, förra året (2012) var mitt absolut bästa träningsår, gick bra i allt, lågt på en stabil vikt och ökade som satan i alla övningar, också det året jag lyckades bänka 100kg för första gången

Mitt mål med träningen just nu är att kämpa mig tillbaka till min gamla styrka och sen därifrån bara bli starkare och starkare, men samtidigt försöka ligga stadigt på min dagsvikt på 79-80kg.

Kan tyvärr inte meddela några riktiga stats i mark,böj och bänk då jag ej har kommit igång med de gudomliga tre ännu.

Jag kommer försöka att regelbundet uppdatera efter alla pass och lägga upp bilder när möjligheten ges att ta några fina
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-22, 18:03   #2
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Kan ju redan nu slänga upp några halvtaskiga bilder på min utmärka from
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20130921_124756.jpg (82.8 KB, 30 visningar)
Filtyp: jpg 20130921_124811.jpg (79.2 KB, 30 visningar)
Filtyp: jpg 20130921_124837.jpg (70.4 KB, 21 visningar)
Filtyp: jpg 20130921_124845.jpg (78.4 KB, 21 visningar)
Filtyp: jpg 20130921_124821.jpg (85.5 KB, 25 visningar)
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-22, 20:18   #3
Jocke97
Registered User
 
Jocke97s avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 194
Grov! Ska följas!
Jocke97 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 09:15   #4
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Då var dagens första pass avklarat och första benpasset sedan min "comeback" startade

Märkte direkt att den gamla styrkan inte fanns där men skam den som ger sig, jag ska erövra vikterna igen och visa vem som är boss.

Började med lite front böj
20x15
20x15
50x10
50x10
60x6
60x6
60x4
50x5

Hacksquats:
25x10
35x8
35x6
25x6
25x4

Lårcurl:
15x10
20x8
20x7
20x5

Sedan körde jag några längder på 20meter utfall med fokus på quadsen.

Hamstringcurl (sittandes)
20x10
30x10
35x8
35x7
sedan drop set från 35kg till 10kg

Efter det som sista övning körde jag åter utfall men med fokus på hamstring och min feta röv^^

Eller sista övningen var nog att gå upp för trappan till omklädningsrummet xD

Nu sitter jag i skolan och käkar min smaskiga äggröra^^ Det var allt från mig för denna gång Nästa uppdatering kommer senare ikväll.
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 21:36   #5
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Ohh Yeah boobis done!

Började med hantelpress (love it).
uppvärming
22x10
28x4
34x5+2
24x5
16x6

Maskinpress:
20x12
25x8
25x8
25x4 körde stopp i botten i några sekunder och fokuserade på att explodera upp vikten.

Sist vart det lite pec dec för att pumpa slut totalt.
20x max rep
25x max rep
30x max rep
35x max rep (vart helt svart för ögonen de sista repsen, nej jag blundade inte xD)

Sedan vart det en smaskig middag på Amazing Thai med tjejen, mm buffé. Vart en stor talrik med bara kyckling sedan en till med ris och kyckling

I väntan på bussen vart det lite vila på station, helt slut efter två tunga pass på en dag även fast jag ätit som en häst.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20130923_194732.jpg (75.4 KB, 8 visningar)
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 08:38   #6
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Japp då var det rygg igår då, gick kanoners^^

Började med latsdrag:
uppvärming
60x6
70x6
75x6
75x5
60x6

Latsdrag (vetefan vad handtaget heter xD), körde lätt och fokuserade på att få så bra kontakt jag kunde.
40x10
50x10
50x10
40x12

Sedan vart det två roddövningar på det, båda i maskin, åter igen vet inte vad dom heter :/ ursäkta min okunskap.

Men i första körde jag (en arm i taget btw)
30x10
35x10
40x8
45x6

Andra övningen vart det
30x10
40x6
40x6

Sedan vart det lite baksida axlar.

Thats it folks, ska ta reda på alla namn så att det blir lite mer tydligt vad fan jag håller på med i gymmet xD
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-27, 08:41   #7
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Igår var det tänkt att det skulle vara axlar och armar som skulle köras, men det var inte riktigt så :/

Började med militärpress (hantlar):
uppvärming
24x9
24x7
20x10
16x8

Sidolyft:
7xfail
7xfail
7xfail

Frontlyft:
7x10
7x10
7x10

När jag sedan skulle börja värma biccarna så kände jag att förjävla smärta typ där axel muskeln slutade så jag stod över och fokuserade bara på att lära tjejen hur hon ska köra. Testa på att köra lite hammercurls och det kändes mycket bättre så jag körde två lätta set där bara för att få in lite arbete på armarna. Valde att spara triceps till idag och köra det med benen
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-27, 08:53   #8
Igor
Registered User
 
Igors avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 444
En riktig bjässe! Kör hårt!
Igor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-01, 13:25   #9
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Igår vart det ett riktigt skönt benpass kör högreps på allt.

Började men lite frontböj:
uppvärming
50x12
50x10
50x10
60x8
50x8

Hacksquat:
ingen aning vad själva maskin väger men hade på en 25kg och körde tre set med 8or

Lårcurl:
20x fail
20x fail
20x fail

Utfall med fokus på quads:
två set fram och till baka 10meter, så 20meter totalt först på 22kg sedan 26.

Hamtringcurl sittande:
30x10
35x8
40x6

Hamstrincurl liggandes:
30x fail
30x fail

Kör på ganska låga vikter när det kommer till ben då jag sedan en längre tid tillbaka har problem med mina knän och har fortfarande känningar i vänstra benet får ett diskbrock för två år sedan.

Idag blir det ett ryggpass
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-02, 11:29   #10
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Igår vart det ett pass för brösten från himlen

Hantelpress:
uppvärmning
36x5+2
36x2
26x8

Liggande maskinpress:
40x10
45x6
45x6

Pec dec:
30x10
35x9
40x7
40x fail

Bästa passet på väldigt länge, kändes underbart efteråt

Idag ska det bli ett lika underbart ryggpass med marklyft
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 08:27   #11
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Igår vart det ett riktigt, riktigt skönt ryggpass
Bestämde mig för att köra marklyft för första gången på länge

La inte på jättemycket vikt, gick som mest upp till 110 och körde en 3:a

Sedan vart det latsdrag:
60x6
70x6
70x6
60x5

Sittande enarmsrodd:
40x6
45x5
45x5

Sist men inte minst var det lite tunga shrugs, 4:or
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 09:38   #12
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 099
Blir kul att följa din resa här. Ser ut som du kommit igång bra. 110kg i marken är ju inte jättelite vikt heller
__________________
#TMNT
PIZZA GRABBAR!
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424. Arogén provsmakar glass;
http://arogen.shapemeup.se. Instagram;http://instagram.com/aarogen/
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 12:18   #13
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Blir kul att följa din resa här. Ser ut som du kommit igång bra. 110kg i marken är ju inte jättelite vikt heller
Nu får man lite press på att det ska bli kul^^ 110kg känns dock lite surt då det är en bit ifrån mitt all-time max i marklyft
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 13:23   #14
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 099
Citat:
Ursprungligen postat av JeppeAndersson Visa inlägg
Nu får man lite press på att det ska bli kul^^ 110kg känns dock lite surt då det är en bit ifrån mitt all-time max i marklyft
Haha! Vad har du för PB i marken då?
__________________
#TMNT
PIZZA GRABBAR!
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424. Arogén provsmakar glass;
http://arogen.shapemeup.se. Instagram;http://instagram.com/aarogen/
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 13:49   #15
JeppeAndersson
Registered User
 
JeppeAnderssons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 191
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Haha! Vad har du för PB i marken då?
165kg
JeppeAndersson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)