Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av Don H

Sprit har en magisk verkan på att bota just ebola. Sover bra gör man också.

Haha! Tyvärr är sömnen sämre alkoholpåverkad så tänker inte prova det heller ^^

[RassK]

Äter du din kefir och kimchi påg?

[Isseman]

(Första träningen på tolv dagar!!..)

Ben 1.
Cykel, foamroll + mobilitet.
-Frivänd 40 1x5. 50 1x5. 60kg 4x3
-Frontböj (Stretch bröstrygg emellan) 55kg 3x8.
-OHböj brett grepp 20kg 3x8.
-Marklyft 80x8. 100kg 3x8.
-Lårcurl 40kg 3x10.
-Vader sittande på huk 4 set (lol det kändes i båda vader och fötter)
-Vader stående BOSU 1bens 4 set failure

Ett bra kommatillbaka-pass! Lite jobbigt men så jävla skönt att träna svettas och få puls!
Nu jävlar kör jag igen!!!

Var i Östersund måndag och tisdag för introduktion på min magister ska bli kul! Ska bli riktigt jävla science!

[Isseman]

Första överkroppspasset på 2 veckor.
-Rodd 1000m, facepulls + rotatorkuffar.

-Chins KV breda 3x11
-Press OH 26kg 3x11
-Rodd 75kg 3x12
-Bröst incline hantelpress (rehab start stopp långsamt med full ROM) 16kg 3x12

-T2b sneda 3x8
-Optiövning delts i kabel 10kg 3x12 fyfaan
-Tric pushdown kabel 60 4x15
-Bic curl stång kabel 40 4x15

Bra pass!!!

[Isseman]

Längtar efter snö!

[Isseman]

Första löpningen på 2 veckor.

5km tempo 5:14. Kuperat spår.

Helt ok! Gött att flåsa och svettas

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Äter du din kefir och kimchi påg?

Nej varken eller

Mycket ginger och bluberries dock :-)

[Isseman]

1. Axlar triceps rehab bröst.

Rodd 1000m, 3 set facepulls + rotatorkuffar.

-Press OH sittande 32kg-hantlar x 8/8/7/6.
-Kabellyft upp bakåt (optiövning) 1 arm i taget 10kgx12/12/10. 5kgx15.
-Press OH bakom nacken 40kg s/s drag hakan 30kg 4 set 6+12ish.

-Incline hantelpress bröst. Full ROM start och stopp. Hantlar 18kg 3x12 Kändes Bra!

-EZextensions +30kg s/s rep pushdown 25kg 5 x 8ish + failure.
-lite kabel 3 set men triceps var rätt möra ^^

BRA PASS SOM FAN!!
Riktigt jävla bra energi, tryck och intensivitet!
Fyfan vad syra med 12reppare för brösten och kort vila genom passet ^^

[Isseman]

2. Ben.
Cykel, foamroll + mobilitet.

-Frivänd 40 1x5. 60 1x4. 65kg 3x3 70kg 1x3.
-Frontböj (Stretch bröstrygg emellan) 60kg 3x8.
-OHböj brett grepp 20kg 3x8.
-Marklyft 60x8. 90x6 105kg 3x8 Bra!

-Lårcurl 42.5kg x10/9/8.
-Vader sittande 2x30kg hantlar 4 set failure
-Vader stående BOSU 1bens 4 set failure

Riktigt bra pass!!

[Isseman]

3. Drag.

Trampolin som uppvärmning.

-Facepulls 3 set.

-Breda chins KV 3 set.
-Supinerade axelbreda chins +15kg x8/8/8.

-Stående skivstångsrodd 50kg x 12. 60kg x 12. 70kg x 10.
-Latsdrag bak nacken s/s pullovers stång 60 - 20. 3x10+12.
-Sittande rodd 75kg 3x10

-hantelcurl 2x16kg. 1x14kg 1x12kg
-hammercurl rep kabel 20kg 4 set

-Brutalbänk 3x12.

Bra morgonpass!!!

[Isseman]

4. Ben.

Cykel + mobilitet.

-Frivänd 2x40kgx5. 2x60kgx3. 1x65kgx3. 1x70kgx3.
-Marklyft utan skor 60kgx5. 90kgx5 110kg 3x8. Tungt men kändes bra, höll tekniken & anspänning.
-Böj utan skor 40kgx8. 65kg 3x10. (Stretch bröstrygg emellan)
-OHböj 20kgx8. 25kg 2x8 Bra!!

-Tåhäv stående m. vikt 65kg x25/20/20/18
-Tåhäv sittande BOSU 52kg 4x30
-Lårcurl sittande högreps 40kg 3x20

Marken känns bra! Böjen (knäna) också! OHböjen börjar bli mer rörlig! Kul!
Jävligt bra morgonpass!!!

[RassK]

Dog lite när jag såg bilden på dig i sol och puder.

[Isseman]

Ursprungligen postat av RassK

Dog lite när jag såg bilden på dig i sol och puder.

[Isseman]

1. Axlar triceps rehab bröst.

Trampolinuppvärmning.
3 set facepulls + rotatorkuffar.

-Press OH sittande 32kg-hantlar x 8/8/7/5.
-Kabellyft upp bakåt (rep 2 händer) 15kg x 15/12/12/15. fyfaaan.
-Drag till hakan 40kg s/s Arnoldpress 14kg 4 set.

-Incline hantelpress bröst. Full ROM start och stopp. Hantlar 20kg x10/12/14.
-Brutalbänk 3x15

-Pushdown stång 75 s/s hantel extensions 10kg 5 x 8+10ish.
-OH rep 15kg 3 set.

BRA PASS SOM FAN!!

[Isseman]

Bra löpning. Jobbigt.. Är kuperat skidspår med måånga låånga backar ^^