Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

PUSH 2
Press hantlar OH 30 6 set x 8.
Maskinpress OH 30kg 6 set (2×10 + 4×12).

EZ triceps +30g 6 set x 8.
Sidolyft kabel 20lbs 5 set x 12.

Curl maskin 35 5 set x 12.
Brutalbänk 3 set x 15.

Kött fyfan! Men peakade volymen bra med bra tryck, energi och ork! Riktigt gött Nu massa maaat!

Ps. 11.6 mil cykel i veckan också!

[Isseman]

Deloadvecka gick bra. Några vilodagar också.

PULL 1 (Puls&Träning)
*Vecka 1 Metabol stress, kortare vila men 3/ reps från fail.

-Hantelcurl vrid 10kg 4 set x 11.
-Hammercurl isolerat 10kg s/s omvänd curl kabel (17,5): 4x8

-Facepulls kabel (25) 4x10.
-Bent over row 55kg 3x10.

-Kabel rodd 70kg 2x12.
-Enarms hantelrodd 30kg 2x8.

-Kabelcrunch 2x12.

Bra pass för att ha sovit minimalt. Hoppas sömnen klickar med nya jobbrutiner (upp 5.00) snart!

[Isseman]

PUSH 1 Puls&Träning
(3/ från fail & typ 1 min vila).

-Rep pushdown (17,5) 4x10.
-Hantelextensions (liggande) 10kg s/s incline bänkpress 50kg (4x10 (7) på bänken)

-Incline hantelpress 25kg x10/8.
-sidolyft kabel (5) 2x8.
-maskincurl 35 2x12.
-Toes2bars 2 set

Bra pass! En jäkla pump med kort vila/kontakt osv. =)

[Isseman]

Benpass.

Böj 50x8. 80kgx8. 100kg 3x8.
Vader 4x12 rakt (tunga), 4x15 böjt, 4x25 rakt.
Belly back extensions KV x 12. +25kg 4x10.
Liggande lårcurl 4 set

Löpning (3% 10km/h) 2.5 km.

Foamroll och stretch. Bra pass!

[Filipb]

Hur känns det med böjen nuförtiden?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Hur känns det med böjen nuförtiden?

Det går rätt okej, knäna kan kännas lite ibland men sakta men säkert blirndet bättre Nu cyklar jag inte alla mil till jobbet längre så quadsen får vila lite mer hehe

[Isseman]

PULL 2 (Vecka 1)
Puls & Träning. /3 från fail & typ 1 min vila.

Reverse flyes 4kg 4x12.
Facepulls kabel s/s sidolyft kabel 4 set
(kanske köra tvärtom på övningarna?)

EZ-curl +20kg 4x9.
shrug 70kg (2x35kg hantlar) 4x10.

latsdrag V (smalt) 60kg 2x12.
Pronerade chins 75kg (körde KV ist 2x8.

Crunch i kabel 2 set.

Bra pass! Klar på typ 40 min lol

Hade sån sjuk pump i underarmarna efter shrugsen.. Ej kört det på 100 år. Får se hur det känns imorgon, haft en del spänningshuvudvärk från nacke uppåt så vill inte görs det värre.




PUSH 2 @SATS.
3/ från fail och 1 min vila-ish.

Press stång OH (sittande) 50kg 4x9.
Maskinpress OH 30kg 4x8. Byta mot Arnoldpress? Tror det!

EZ triceps OH (sittande lite bakåt) 20kg 4x10.
Hantellyft 8kg s/s maskin side delts raise (25) 2 x 8+8.

Curl maskin 25kg 2x15.
Brutalbänk 2 set.

Bra pass!! Grymt roligt att köra såhär nu, cpsjuk pump deluxe alltså

[Isseman]

Benpass 1.

Böj 50x8. 80kgx5. 100kgx5. 110kg x 5/6/6. Bra! Kändes relativt lätt och bra i knäna, bra djup också.
Vader 4x12 rakt (tunga), 4x15 böjt, 4x25 rakt.
Belly back extensions KV x 12. +25kg 4x10.
Liggande lårcurl 45kg 4x10.

Foamroll och stretch. Bra pass! Laddad med kolhydrater så svettades som en gris och hade riktigt bra floww!

[Isseman]

PULL 1 (Puls&Träning)
--> Vecka 2 Metabol stress.
3/ reps från fail & 1 min vila.

-Hantelcurl vrid 10kg 5 set x 11.
-Hammercurl isolerat 10kg s/s omvänd curl kabel (20): 5 set x (7+6).

-Facepulls kabel (25) 5 set x 10.
-Bent over row 60kg 4 set 8.

-Kabel rodd 75kg 3 set x 9.
-Enarms hantelrodd 30kg 3 set x 7.

Bra styrka och ork. Man blir dock jäkligt slut av att köra så hör intensivt. Tänker på att försöka ha 3 reps kvar också, viktigt med tanke på hur trött jag var efter förra 4 veckorna. Ska nog gå bra det här bara jag följer programmet! Känns bra och känns som gainzen smyger sig på igen

[Isseman]

PUSH 1 SATS.
(3/ från fail & typ 1 min vila).

-Rep pushdown (70) 4x10.
-Hantelextensions 10kg s/s incline bänkpress 55kg (2x10+10. 2x10+8.)

-Incline hantelpress 24kg x 10/8.
-sidolyft kabel (15) 3x10.

-maskincurl 35 3x10.

-Toes2bars 3x8.

Jävligt bra pass! Snabbt & intensivt = bra pump.

[Isseman]

Benpass 2 (Puls och Träning)

-Böj 50x8. 80x8. 100kg 3x10. Bra djup och kändes bra!!
-Raka mark 80kg 4x10.
-Vader 12 set
-Bencurl sittande 4x12 50kg

Senare idag blir det
-Löp (3% 10km/h) 2.5km + rull och stretch.

Riktigt bra kräm i dagens pass! Brände av alla styrkeövningar fort.

Träningen går så jävla bra nu och är skitroligt

[Isseman]

PULL 2 SATS.
/3 från fail & typ 1 min vila.

-Reverse flyes 5kg 4 x 10.
-Sidolyft kabel (15) s/s facepulls kabel (80) 4 x 10 + 10.
-EZ-curl +25kg 4 x 8.

-Latsdrag (smalt supinerat) 65kg 2 x 12.
-Chins (brett pronerat) +5kg 2 x 7.
-Shrug 75kg (2x37,5 kg hantlar) 4 x10.

Ingen ork, knappt sovit. Gjorde passet iallafall. Äta mat och meditera ikväll (plus ginger loada).

--------------------------------------


PUSH 2 @SATS.
3/ från fail och 1 min vila-ish.

-Press stång OH (sittande) 55kg 5 set (9.8.7.6.6).
-Arnoldpress 14kg 5x9.

-EZ triceps OH (sittande lite bakåt) 20kg 5 set (10.9.9.9.9)
-Hantellyft 10kg s/s maskin side delts raise (25) x 7/7/7 + 10/7/7. PUMP.

-Curl maskin 25kg 3x12.
-Brutalbänk 3x12.

Bra ork, hyfsat tryck och gött pass! Skönt att avsluta vecka nummer 2 (metabol stress) Bra!

Bifogar idag en formbild, 2-3kg späck för mycket, men finns nog lite massa där under iallafall

[Filipb]

Är jag blöt pga jag gick hem i ösregnet eller för att jag såg den bilden?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Är jag blöt pga jag gick hem i ösregnet eller för att jag såg den bilden?

Haha!!!! puss

[Isseman]

Måndag
PULL 1 (Puls&Träning)
--> Vecka 3 Metabol stress.
2/ reps från fail & 1 min vila.

-Hantelcurl vrid 10kg 6 set x 11.
-Hammercurl isolerat 10kg s/s omvänd curl kabel (20): 6 set x (8+7).

-Facepulls kabel (25) 6 set x 10.
-Bent over row 60kg 4 set x 8

-Kabel rodd 75kg 3 set x 12.
- Maskin-rodd 80kg 3 set x 12. (Bytte till denna från enarms hantelrodd)

Kom hem 12 inatt och gick upp halv 6, men passet gick förvånansvärt Bra! Bra energi osv, mycket mat idag sen meditera och sova astidigt ikväll! =)



Tisdag
PUSH 1 Puls&Träning
(2/ från fail & typ 1 min vila).

-Rep pushdown (70) 5 set x 10
-Hantelextensions 10kg s/s incline bänkpress 55kg 5 set (3x10+10. 2x10+8)

-Incline hantelpress 24kg 3 set (10/8/8).
-sidolyft kabel (15) 4 set (12/12/11/9)
-maskincurl 35 4 set x 12.

-Toes2bars 3x8.

Körde passet på 30 minuter emellan klienter, fyfan vilken pump Haha!! Inte så stark men inte heller meningen med dessa pass mådde bajs innan så trodde jag skulle skippa träningen men fick skönt tryck i kroppen ändå!