Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Inte konstigt med sjuk pump efter det setet chins

Hehe eller hur

[Isseman]

Pass 20. 12/2-17.

Underkropp.
*Cykel 10 min Uppvärmning till tester
Några set latsdrag och Chins osv i studie.
*Cykel 15 min 6km.

*Knäböj 50x10. 85kg 3x10. Kändes lätt, flög typ upp. Inget ont i knäna heller. Det är om jah får.ont i knäna dagen efter jag bör hålla utkik efter. Fortsätt med låg volym och stegra inte vikterna här för fort nu!
*Splitmark 28kg 3x10.
*Sittande vadpress 3 set
*Tågång 2x32kg 4 x 50 steg
*Finnen 3 set

Snabbt intensivt pass! Gött att kötta lite!
Stretch och foamroll efter!

[jonhson]

Vet inte riktigt vad reglerna på forumet säger, men får man verkligen lägga ut porrbilder i sin journal? OKEJ.

Då pratar jag alltså om dom 4 bilderna på förra sidan. OKEJ.

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Pass 20. 12/2-17.

Underkropp.
*Cykel 10 min Uppvärmning till tester
Några set latsdrag och Chins osv i studie.
*Cykel 15 min 6km.

*Knäböj 50x10. 85kg 3x10. Kändes lätt, flög typ upp. Inget ont i knäna heller. Det är om jah får.ont i knäna dagen efter jag bör hålla utkik efter. Fortsätt med låg volym och stegra inte vikterna här för fort nu!
*Splitmark 28kg 3x10.
*Sittande vadpress 3 set
*Tågång 2x32kg 4 x 50 steg
*Finnen 3 set

Snabbt intensivt pass! Gött att kötta lite!
Stretch och foamroll efter!

[Isseman]

Ursprungligen postat av jonhson

Vet inte riktigt vad reglerna på forumet säger, men får man verkligen lägga ut porrbilder i sin journal? OKEJ.

Då pratar jag alltså om dom 4 bilderna på förra sidan. OKEJ.

Hahaha så go är du kompis!

Ursprungligen postat av Plaad

ps jah tycker tieewwp du er c00l hiji kjaam

Lätt hänt när jah tiewp skriver snabbt ;*
Kjaaam

[Isseman]

Pass 21
Överkropp 13/2-17.

Warmup allt vanligt.

-Chins KV x 12. +15kg x 10/10/9,5. Bra skit!
-HSPU (deficit 2 feta plattor + 2 hantlar som handtag och upphöjning) x 2/2/2/2. Sweet.

-Ringrodd BW x 10/10/10.
-Sidolyft 8kg 3x12

-Triceps BW extensions (lägre ned än vanligt) x 10/10/10
-Toes2bars x 10/10/10

-Hantelcurls m fat gripz (orangea) 10kg s/s liggande extensions (samma hantlar).
RIP underarmar 4 set.

Ett sånt där bra pass!! Sjuk jävla pump i underarmarna! (Giggity)

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Ursprungligen postat av Isseman

Lätt hänt när jah tiewp skriver snabbt ;*
Kjaaam

Lol

[Isseman]

Pass 22.
Underkropp 14/2-17

*Cykel 12km 30min30sek.

*Splitmark 28kg 3x10
*Tågång 32kgx2: 4 x 50 steg.

*Splitböj 20x10 40kg 3x10
*OPTI = Två set liggande hamstring curl m. Hantel 2x12 (satan vad kläm i hamsen det blev!)
*Finnen 2 set

*Sitttande vadpress 4 set
*Back extensions m. gummiband 3x12

Stretch + foamroll. Benen känns redo för Kvittfjell nästa vecka

Jävligt bra pass också!

[Filipb]

Hmm, nyfiken på hamstringcurlen. Kan du filma nästa gång?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Hmm, nyfiken på hamstringcurlen. Kan du filma nästa gång?

Brukar inte köra det utan var första gången jag testade idag Optiholms tips ofc!

https://youtu.be/jyXVgqcjUFA länk till hur det kan se ut.

[Isseman]

Pass 23.

16/2-17 Press.

Rodd 1000m + andra warmup-moment.

-Gymnastic planch till pikad 4 set. (Jävlar vad det tog, mage, underarmar och hela kroppen)
-HSPU x 8/8/7/6/6.
-Triceps BW extensions x 8/8/8/8/8.
-Sidolyft 10kg s/sTriceps rep kabel extensions (35) x 5x12.
-SkiErg intervaller 4 x 200 meter.

Bra pump & volym. Bra pass!

[Isseman]

Åhh. Choklad-proteinpudding (inte Propud utan den andra krämiga goda) in i frysen ett tag så den blir riktigt kall, sen doppa jordgubbar (faktiskt goda, köpta på willys) i och ät, dräggla samt njut #Opti

[Isseman]

Pass 24
17/2-17. Drag* (tycker om Haag <3)

Rodd 1000m + diverse warmup.

*Chins KV x 5. x 23 (och en halv) RPB!. 3x10.
*Baksida axlar reverse flyes hantlar (Opti-bänk) x 20/20/20
*Opti-toes2bars i ribbstol x 10/10 helt slut!!
*Sittande rodd s/s pullover 3 set
*Baksida axlar sittande s/s Hammercurl kettlebell till failure massa set.

Bra och roligt pass med Andreas

[Filipb]

Satan, bra chinnat!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Satan, bra chinnat!

Thnx brah





På G upp till Kvittfjell nu! Stoked