Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-11, 00:59   #1
Salamin
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 70
Hur viktigt är exakta vilotider?

Jag undrar hur noga exakta vilotider är jämfört med ungefärliga? Knappt kört med exakta tider utan mest att man kör när man tror sig ha vilat tillräckligt för att klara nästa set.
Har man mycket på att tjäna på exakta vilotider? Tänker mig att mer muskeltillväxt om man vilar kortare. Men då kanske man inte orkar lika många set.
Salamin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 07:37   #2
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Kanske finns någon forskning som visar på ett span på optimal tid, men jag tror att det viktigaste är att vila tills du är redo att köra igen.

Personligen är exakta tider endast viktigt för mig när jag har mycket kort om tid på gymmet, och därför kanske bara har tid att vila X tid mellan varje set om jag ska hinna med allt.

Annars vilar jag alltid tills jag känner mig redo, eller kanske lite längre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 08:05   #3
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
Längre setvila ger högre intensitet vilket i sin tur ger högre muskeltillväxt.
Har du däremot begränsad tid på gymmet så kommer den högre intensiteten någonstans få svårt att överväga den lägre volymen (för att du hinner färre set).

Att vila tillräckligt för att orka prestera i nästa set är väl rimligt.

Det blir väl mer kritiskt om man försöker logga exakta ökningar utefter ett program, men frågan är då om man ska prioritera exakt setvila i syfte att få korrekta mätningar eller om man vill ha en setvila som gör att man orkar prestera i nästa set eller göra klart prioriterade övningar.

Senast redigerad av Gluffgluff den 2018-10-11 klockan 08:06.
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 08:15   #4
ARMSTARK
BÄNKPRESSARE
 
ARMSTARKs avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
Det finns säkert någon punkt där den ökade stressen på muskeln pga kort vila vs. tyngre vikter för att man är mer utvilad möts. Jag har helt ovetenskapligt fått för mig att det inte spelar så stor roll så länge man pressar sig på hyfsat höga vikter. Att köra 5X12 med lång vila eller 12, 10, 8, 7, 6 som det brukar se ut med väldigt kort vila ger nog samma träningseffekt, tror jag iaf.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria Visa inlägg
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
ARMSTARK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 08:19   #5
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Vila tills du känner att du kan göra dig själv rättvisa i nästa set.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 10:16   #6
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
Lyssna på Revive Stronger 115 - roundtable med bla Israetel om detta - ganska bra input från honom gällande detta och hur man ska tänka om vilotider.

TLDR: Exakta vilotider är ingenting att ha.
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 10:17   #7
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP Visa inlägg
Vila tills du känner att du kan göra dig själv rättvisa i nästa set.
Det där är i princip hela Dr Mikes 20-minuters-rant nerkokt i en mening.
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)