 |
2018-10-02, 13:33
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 8
|
En äldre nybörjare behöver råd?
Jag är 46 år och tränar löpning varann dag, 5km. Något som fungerar bra!
För några månader sedan vann jag ett frikort på ett gym. Jag har nog aldrig gymmat på allvar och menar då styrketräning. Däremot har jag oftast tänkt att överkroppen behöver tränas. Jag åkte till gymmet och provade de flesta maskiner för överkroppen på nästlägsta eller lägsta vikten. Körde 10x3 utan större problem. Den enda maskinen jag hade problem med var den träning av bicepscurl. Jag ville hålla handleden rak, men det verkade inte maskinens rörelse verka. Jag tänkte styrketräna två i veckan. Endast överkroppen, då blir det två vilodagar i veckan. Vad tror ni om det? Hur går man vidare med vikter och antal repetitioner? Finns det något riktmärke hur jobbigt det ska vara? Målet är att bli starkare i överkroppen och bålen. |
|
|
|
2018-10-02, 14:54
|
#2 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-02, 17:19
|
#3 |
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Om du börjar med en övning per muskel och kör 3 set med 10 reps två gånger i veckan så har du en hyfsad start.
Klarar du 3x10 så höjer du vikten ett snäpp. Enkelt. Kolla guiden för nybörjare som finns överst i detta forum.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots" |
|
|
|
|
2018-10-02, 17:35
|
#4 | |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Österbotten
Inlägg: 992
|
Citat:
Som ett exempel på vikt, sen när stegat upp till tyngre vikter, är att t.ex. sikta på 10,10,10 reps som mål. Säg då först klarar du 10,8,7. Nästa pass 10,9,8, osv. När du klarar 3x10 ökar du vikten en aning. Känns nån maskin obekväm så skippa. Du kan ju ta hantlar eller en stång istället. Edit; vet inte hur jag kunde missa förra inlägget. +1 what he said.
__________________
Kneehabjournalen Senast redigerad av VoDaresVins den 2018-10-02 klockan 17:37. |
|
|
|
|
|
2018-10-02, 20:41
|
#5 |
|
Försent nu då.. =(
Reg.datum: May 2011
Ort: Skogen
Inlägg: 1 324
|
Bara för att säger det ytterligare en gång - när du klarar t.ex 3x10 i en övning, öka vikten nästa pass då. När du klarar 10 reps på den nya vikten ökar du igen, osv. Det är ett väldigt enkelt sätt att hålla reda på progression, och därmed få resultat. Dessutom funkar det ganska länge för en nybörjare.
|
|
|
|
|
|
2018-10-02, 21:43
|
#6 | |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 91
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-03, 09:10
|
#7 | |
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-03, 21:02
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 8
|
Tack för alla svar och tips!
Uppenbarligen ska man inte krångla till det i onödan. |
|
|
|
|
2018-10-05, 11:45
|
#9 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Citat:
"Varför ska en person inte köra 100 set i veckan om hen vill?" "Varför ska en person bara köra ett sett i veckan om hen inte vill köra mer?" Osv osv. |
|
|
|
|
|
2018-10-05, 12:41
|
#10 | |
|
Försent nu då.. =(
Reg.datum: May 2011
Ort: Skogen
Inlägg: 1 324
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2018-10-08, 11:25
|
#11 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-08, 15:59
|
#12 | |
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 621
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-10-08, 16:45
|
#13 | |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 91
|
Citat:
Bortsett från att det ser bättre ut så behövs inte benträningen på gym för hälsa |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:39.
