The Hybrid Theory by Börje - Sidan 1015 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2019-01-06, 13:35

190106, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänkpress, ryggkomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 172,5 kg @8
2 x 172,5 kg @8
10 x 140 kg @7,5
10 x 140 kg @8
10 x 140 kg @8,5

45° hantelpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Latsdrag
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Stående enarms kabeldrag
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Tid: 12:20-13:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 2

Kommentar
Lite småslak. Hade nämligen en dags ledigt igår så slöade alldeles för mkt

Passar mig väldans dåligt.

Brottade upp sista setet med 140 kg med viss möda kan jag säga. Nå, det tar sig så jag hoppas kunna nå repsmålen framöver.

Börje H · 2019-01-15, 09:16

190113, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänkpress, ryggkomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 165 kg @8
3 x 170 kg @8
12 x 145 kg @7,5
10 x 145 kg @8
10 x 145 kg @8

45° hantelpress
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Latsdrag
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Sittande U-rodd
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Tid: 09:45-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Bänken börjar äntligen kännas lite bättre. Gick för en 12:a första set då jag visste att det skulle börja mota lite mer i de efterföljande

3:orna innan kändes en smula tunght i nävarna, ,me

n rörde sig ok.

Börje H · 2019-01-15, 10:12

190114, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Knäböj, marklyft, pyssel

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (kättingar 2x27 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg @7
2 x 180 kg+k @7
1 x 200 kg+k @8
1 x 205 kg+k @9
1 x 210 kg+k @9

Deadlift (utan bälte)
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Ryggresningar ss magtrassel ss enhand farmers
5 varv

Lårcurl
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Tid: 10:00-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nöjd med denna stegring av kättingböj. Faktiskt inte så hemskt långt ifrån pb, sen är det ju totalt olika med känslan i kättingpaket. Pensionärsmark efteråt.

Börje H · 2019-01-20, 13:44

190120, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänkpress, böj, ryggkomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress (med micro band hela serien)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @7
2 x 152,5 kg @7
2 x 162,5 kg @8
2 x 162,5 kg @8
6 x 142,5 kg @7,5
6 x 142,5 kg @7,5
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8

Knäböj 2 ct (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7

FU hantelpress
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Latsdrag
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Tid: 10:20-13:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Blev ett otroligt långt pass, helt utan att för den skull vara tungt. Var bara en hel massa folk som kom in och kollade in lokale mm så det blev att försöka vara trevlig.

Startar upp nu då på riktigt med ett konventionellt block om 5 veckor. Låt se vart det leder. Har fortsatt en smula småtrassel med ryggen, men skall hålla marklyftet på en låg nivå och sakta bygga mig in i rörelsen igen. Böj känns bara bra. Kör nu inledningsvis med tunnaste bandet i bänken, mest för att bara dra på liiiite mera belastning i toppen då jag alltid varit stark från korgen. Låt se vad som händer.

Börje H · 2019-01-21, 10:53

190121, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Knäböj, marklyft, pyssel

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg @7
2 x 210 kg @8
2 x 210 kg @8
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @8
4 x 190 kg @8

Deadlift (med lila gummiband)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Ryggresningar ss enhand farmers
4 varv

Lårcurl
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Tid: 10:00-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nån sorts av "halv" deload då. Siktade upp mot RPE 8 böjar och sedan droppa ner. Stången känns ju alltid så djäkla tung när man inte är laddad

Planen var runt 210-220 kg och jag kan garantera att 220 hade för dagen varit att rejält överskjuta. 4:orna på 190 kg kändes helt ok om jag skall vara helt ärlig.

Smyger på med marken bara i bakgrunden. Körde med ett hårdare band än normalt bara för att luras lite.

LoveMachine · 2019-01-21, 12:32

Finns det tävlingsplaner framöver? Eller är det fullt fokus på firman som gäller?

Börje H · 2019-01-22, 03:21

Citat:

Ursprungligen postat av LoveMachine

Finns det tävlingsplaner framöver? Eller är det fullt fokus på firman som gäller?

Givet! Det är pensionärs SM som gäller och preliminärt även VM, men jag måste prestera på topp på SM för att inte strykas. Sen är det ju så att om jag känner att jag inte har ett toppresultat i mig nån vecka innan SM så skiter jag i det med. Alldeles för dyrt att åka skytteltrafik fram å tebax till Sverige i tid å otid. Sen missas ju en massa tid här också.

Börje H · 2019-01-23, 11:53

190122, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänkpress, böj, ryggkomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress (30° incline)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 107,5 kg @7
6 x 107,5 kg @7
6 x 107,5 kg @7
6 x 107,5 kg @7

Cable cross
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Utåtrotation
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Tid: 10:00-10:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lätt och ledigt pass. Inga konstigheter. Kommer köra med lätt lutande bänk nu när vi har en kanonuppsättning för det med Eleikos egna bänk kan sättas in i tävlingsracket.

Börje H · 2019-01-24, 12:42

190124, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänkpress, ryggkomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Pinpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @7
4 x 130 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7

Medium grip benchpress
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Tricep pushdown
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

U-rodd
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Tid: 06:30-08:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok morgonpass. Smyger in med pin-press nu iaf de första veckorna och hoppas det skall funka bra. Jag gillar övningen skarpt, men har en förmåga att trassla till det lite med axlarna ibland.

Börje H · 2019-01-25, 13:00

190125, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Knäböj, marklyft, pyssel

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
4 x 200 kg @7
4 x 200 kg @7
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5

Deadlift (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
8 x 190 kg

Ryggresningar ss magtrassel
5 varv

BEnspark
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

Tid: 10:00-12:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ett typiskt "lagompass". Inte tungt, inte lätt å kände mig varken stark eller svag

Väldigt kul dock med en herrans massa folk på träningen

Börje H · 2019-01-27, 12:52

190127, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänkpress, böj, ryggkomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress (med micro band hela serien)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg @7
2 x 160 kg @7,5
2 x 170 kg @8
6 x 150 kg @7,5
6 x 150 kg @8
6 x 150 kg @8

FU hantelpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Latsdrag
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Tid: 06:30-07:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Tidigt pass, som blev tämligen kort också sen jag hade ett möte som vart inbokad på tok för nära passet. Nå, bänken kändes riktigt hyffsad.

Lillgrabben · 2019-01-28, 06:28

Gediget pass, Patrik!

Måste säga att jag är en smula avundsjuk på klimatet nere hos dig för närvarande... Vi har -29 nu på morgonen och det känns ganska..... krispigt.

Börje H · 2019-01-28, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Gediget pass, Patrik!

Måste säga att jag är en smula avundsjuk på klimatet nere hos dig för närvarande... Vi har -29 nu på morgonen och det känns ganska..... krispigt.

Tackar!
Jo, å här fick vintern nån form av bakslag och helt plötsligt var det 32° idag

TRÄNINGSLÄGER

Vi har fantastiskt bra samarbete med ett hotell i närheten. Inte ett 5 stjärningt strandhotell (det finns....många av dem

) men nästan helt nytt, med takpool å kanonbra mat.

Lillgrabben · 2019-01-28, 15:09

Träningsläger ftw!!

Börje H · 2019-01-28, 15:16

190128, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Knäböj, marklyft, pyssel

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg @7
2 x 215 kg @8
2 x 220 kg @8
2 x 225 kg @8
6 x 202,5 kg @7,5
6 x 202,5 kg @8
6 x 202,5kg @8

Marklyft (med dubbla gummiband)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Ryggresningar ss plankan
4 varv

Lårcurl
12 x 52,2 kg
12 x 52,2 kg
12 x 52,2 kg

Tid: 08:45-10:30

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ett fall framåt från förra veckan absolut! Bättre energi och klippet börjar närma sig en smula. Stegrade upp med dubbla band i marken, istället för mera vikt.