Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Måndag, 2019-05-13

Ryckdrag + ryck
1+2 x 50
1+2 x 50
1+2 x 55
1+2 x 55
1+2 x 60
1+2 x 60

Seten på 60 innehåll också en del failade försök på rycken. Fick stången för långt fram så hade inte kunnat ställa mig upp, så jag räknade inte med dom..

Böj med bälte
2 x 100
2 x 105
2 x 100

Benspark
3 set

Lårcurl
3 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-05-15

Marklyft med bälte
1 x 160 - bekvämt
0 x 172,5 - gav upp direkt..
1 x 170 - tungt
2x10 x 102,5

Bänk
20 x 40
15 x 50
1 x 60

Biceps
3 set

+lite pull a-parts etc

[bustz0rz]

Måndag, 2019-05-20

Stöt
Upp till 2 x 70

Böj med bälte
3x8 x 90

Benspark
3-4 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-05-21

FU-bänk
Upp till 1 x 80

Hängvändning + press
3x1+1 x 40

Latsdrag
3-4 set

Facepulls
3-4 set

Triceps
3-4 set

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-05-22

Marklyft med bälte
5x2 x 120

Böj
4x3 x 70

+lite mage

[bustz0rz]

Fredag, 2019-05-24

Böj med bälte
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
0 x 135
3x3 x 110

Bänk
1 x 90
1 x 100
3x3 x 80

Marklyft med bälte
1 x 140
1 x 160
0 x 170
0 x 170
3x3 x 135

Höftlyft
4 set

[bustz0rz]

Måndag, 2019-05-27

Högt ryckdrag + hängryck
2-3 x 1+2 x 40
2 x 1+2 x 50

Stöt
1 x 70
1 x 80
1 x 70

Vändningarna kändes väldigt bra, överstötarna mindre bra.

Böj med bälte
5x5 x 100

Benspark
3 set x 16

Lårcurl
2 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-05-28

Stående press
1 x 50
1 x 60
3x8 x 40

Pushpressress bakom nacke med ryckgrepp
3x5-6 x 40

FU-bänk med stopp
3 set på 50kg

Chins
4x5

Facepulls
4 set

Triceps
3 set

[bustz0rz]

Fredag, 2019-05-31

Stöt
1 x 70
1 x 80
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1+0 x 100 - klarade inte överstöten, men vändning gick fint!

Böj med bälte
1 x 100
5x2 x 120

Benspark
4 set

[bustz0rz]

Måndag, 2019-06-03

Ryckdrag + hängryck
2+2 x 40
2+2 x 50
2+1 x 60
2+1 x 70
2+2 x 50

Stötdrag + hängvändning + splitstöt
2+1+2 x 70
2+1+2 x 80

Böj
5x5 x 105
20 x 40

Höftlyft
3x10 x 80

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-06-04

Bänk (med fötterna uppe på bänken)
5 x 60
5 x 70
-smalt grepp-
2x8-10 x 50

Sälrodd
4x~10 x 60

Bål
Plankan: 3 x 30s
Sidoplankan: 3 x 30s (på vardera sida)

[bustz0rz]

Torsdag, 2019-06-06

Styrkeryck + ryck
1+1 x 50
1+1 x 60
½+1 x 70

Styrkevändning + pushpress i ett svep (styrke-thruster?)
1+1 x 50
1+0 x 70
1+1 x 70
1 x 70 - bara styrkevändning

Böj
6 x 50
5 x 70

Sen orkade jag inte mer.

[bustz0rz]

Lördag, 2019-06-08

Marklyft
5x5 x 90

Armhävningar
5x10

Militärpress
5x12 x 20kg

Utfall
4x~10-12 x 20kg
10-12 x 40kg

[bustz0rz]

Måndag, 2019-06-10

Stöt
1 x 90
½ x 100 - klarade bara vändningen, inte stöten

Böj med bälte
5x5 x 110

Benspark
4 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-06-11

Stående press
1 x 52,5
1 x 57,5
1 x 62,5 - PB (tror jag)
5x6 x 40

Sittande rodd
2x15
2 x 12
2 x 8
2 x 15

Ökande vikt

Triceps
4 set