D-vitamin och vinterdepression

[xanton]

Sol
Magnesium
Zink
Kalium
Fosfor
Vitamin k2
Vitamin A
Med intag av måltid/fett
Kost (generellt låg påverkan)
Kroppsvikt
Tid på dygnet du tar vitaminet/hormonet

Allt detta påverkar samt även lugnande medel,mediciner etc.

Positiva är ju ändå att du fick ökade nivåer, då kan du komma undan med en underhållsdos på kanske 2000-3000 ie/dag. Ju lägre dos man behöver, desto mindre risk för interaktion med andra näringsämnen.

[Olof111]

Tack för länkarna!

[xanton]

Kan påpeka att jag tagit doser på 5k/dag och fick toxicitetssympton. Visserligen ligger gränsen på 4000 enheter i Sverige men 10 000 enheter i Usa.

Dock så hörde jag man ska halvera dosen vid toxicitetsymptom, så nu kör jag ~2600ie och bara man har 2000 enheter, är den minsta dos som behövs för att hålla nivåerna konstanta. Trots att det är sommar och jag solar 30min mitt på dagen så kan jag inte sova längre än 3-5 timmar om jag inte får i mig mina 2k enheter, har testat flera ggr. Så vitt jag också läst har detta hormon en stor påverkan på sömnen.

Något som också är rent förjävligt, att d-vitamin tillskotten skiljer rejält. Vissa saknar potens eller så är det bara fyllnad av rent skit i dem. Har även dubblat doser på dem jag inte fått effekt från, humör,sömn,styrka,allmänt välmående. Då jag tog en normal dos på ett annat märke så gav det precis det jag ville uppnå. Har för mig kostdoktorn testade bara 2 märken, selfs och purepharma, vilket purepharma håller vad den lovar, men resultatet visade 2900 enheter fast den skulle innehålla 2500, fel inom testerna är något man får räkna med.

[Sheogorath]

Får max toxicitetssyndrom ska man omedelbart sätta ut D-vitamintillskott, undvika dietärt kalcium eller kalcium i tillskottsform, undvika solljus och undvika livsmedel som innehåller D-vitamin.

Din text får mig att, bland annat, misstänka att din diagnos inte ställts av en doktor.

[sweaberg]

Har en burk hemma där 1 tablett är 10ug , är detta 1000 IE ?

[King Grub]

Nej, 400.

[sweaberg]

Okej tack, mesig burk man har som säger att 400IE är 200% RDI

Vad ligger folket här på? 2000IE om dagen standard?

[xanton]

0-20ng/ml = brist, börja ta tillskott eller uvb-ljus terapi behandling med överlägsen styrka av uvb, och minimalt uva. Endast sol är inte av rekommendation även om du bor vid ekvatorn. (sol uvb+uva)
30ng/ml = okej nivå (minsta tillåtna nivå för att inte anses ha brist)
35/ng/ml = rekommenderas
40ng/ml = "optimal hälsa"
50ng/ml = förespråkas av somliga forskare för att vara "optimal"
60ng/ml = anses vara en nivå som vitamindcouncil och många anhängare strävar efter. Speciellt dem med ms eller sjukdomar.
70ng/ml = En hög nivå helt enkelt men inget extremt.
80ng/ml = Det räcker nu, inte många som vill nå högre. Risker som sömn eller något med kroppen kan börja strula om man når högre.
90 ng/ml = extremt högt, men det kan fungera.
100ng/ml+ = anses farligt.



Det här är förmodligen dem bästa rekommendationerna jag sett. Utan att kolla om det han säger är "sant" så genom eget experimenterande och vilka doser som behövs för att öka nivåer, stämmer dessa så bra. Har kört samma protokoll själv alltså. Har aldrig lyckats höja mina nivåer konstant med en dos på 4000 ie, men däremot med ~4700+. Sen vet jag en del som inte lyckas hålla en nivå på 35ng/ml med 2000 ie. 35ng/ml som är minsta rekommendationer av d3 blodet (av lite lusläsande på nätet). minst 3000 ie brukar dessa personer köra på isåfall

Dr. Frank Lipman.

If your blood level is above 45ng/ml and for maintenance, I recommend 2,000-4,000 IU daily depending on age, weight, season, how much time is spent outdoors, where one lives, skin color and obviously blood levels. In other words if you are older, larger, living in the northern latitudes during the winter, are not getting sun and have dark skin, I recommend the higher maintenance dose.

If your blood level is 35-45 ng/ml, I recommend you correct it with 5,000 of vitamin D3 a day for 3 months under a doctor’s supervision and then recheck your blood levels.

If your blood level is less than 35 ng/ml, I recommend you correct it with 10,000 of vitamin D3 a day under a doctor’s supervision and then recheck your blood levels after 3 months. It takes a good 6 months usually to optimize your vitamin D levels if you’re deficient. Once this occurs, you can lower the dose to the maintenance dose of 2,000 – 4,000 IU a day.

[leee]

hur länge räcker det lilla man solat under sommaren och påverkas nivån av solbränna.

[Wzup2u]

2-4k varje dag (när jag kommer ihåg det/känner för att ta det haha)
vilka sorter kör ni?

[Agitator]

Ursprungligen postat av Wzup2u

2-4k varje dag (när jag kommer ihåg det/känner för att ta det haha)
vilka sorter kör ni?

Storpack från utländsk sida. 360 gels 10k IU.

[DerImperator]

Ursprungligen postat av Agitator

Storpack från utländsk sida. 360 gels 10k IU.

Var då?

[leee]

iherb har en massa d vitamin i olika mängder.

[Agitator]

Ursprungligen postat av DerImperator

Var då?

Om du googlar faktan jag gav dig lär du hitta rätt sida på andra sidan atlanten.

[Gerdler]

Ursprungligen postat av sweaberg

Okej tack, mesig burk man har som säger att 400IE är 200% RDI

Vad ligger folket här på? 2000IE om dagen standard?

Jag tar bara en multivitamineral typ 4-5 ggr i veckan. Den innehåller oftast (olika märken) 200-800 IE. Men sen dricker jag mjölk som innehåller 500-1600 IE per dag(olika i olika sorter samt olika mjölkmängd). På sommaren gör jag inte mer. Ser till att gå 30-40 minuter på lunchen, ibland i bar överkropp.

När vädret blir dåligt ett längre tag eller det blir November så tänker jag ta nåt tillskott extra på kanske 1-2k IE. Det tillsammans med mjölken och multivitamineralen får räcka.