Muskler? Ja tack. - Sidan 299 - Kolozzeum Forum

Plaad · 2019-10-18, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Hahaha. Något måste jag vara bra på. Var bor Max nu?

Han bor i Halmstad där han hör hemma och inte som övriga svikare här...

PureWhey · 2019-10-26, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Han bor i Halmstad där han hör hemma och inte som övriga svikare här...

Lugna dig.

PureWhey · 2019-10-28, 16:14

Från och med idag går jag över från 3-4 helkropp/vecka till 4-5 helkropp/vecka.

Är inte helt klar med hur det skall se ut, men ungefär såhär:

Övningsvalet är inte som jag vill ha det men gymmet är oftast i princip fullt och man får fan slåss om maskinerna.

Hur funkar progressionen?
Enkel. Klarar jag utsatta antalet set och reps på vikten blir det ett + i "Adj."-kolumnen = vikten höjs till nästa pass. Vikten höjs repeat. Kan även justera antalet set (färre) när vikten höjs för att öka detta ist. för vikt.

"Dag 2" och "Dag 7" kommer vara lugnare på assistansövningarna. Inte lika mycket fokus på vikterna utan lite högre repsantal och istället fokus på TuT. Kan vara mer slitsamt på CNS, men jag tycker det kan funka bra i enklare övningar. Vi kan kalla det långsam BodyPump. Även liknande tänk vid "Dag 1" för bensparken då knäböj körs nästa dag.

Raschmus · 2019-10-29, 14:20

Var finner man den som spreadsheet? *angel*

PureWhey · 2019-10-29, 14:30

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Var finner man den som spreadsheet? *angel*

Den är från mitt förra program:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Ladda ner eller kopiera så kan du redigera sen. Lägg märke till att det finns flera flikar :-)

Niwah · 2019-10-29, 15:01

Kul att se att du är igång igen! Tänkte först sno ditt upplägg rakt av men så kom jag på att jag inte är sådär volymtålig. Gör samma misstag varje gång och blir semiskadad.

Håller själv på att försöka ruska liv i gammkroppen men ska försöka hålla mig till 4 pass/vecka. Är lite för roligt att träna när det väl börjar kännas bra :/

PureWhey · 2019-10-29, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Kul att se att du är igång igen! Tänkte först sno ditt upplägg rakt av men så kom jag på att jag inte är sådär volymtålig. Gör samma misstag varje gång och blir semiskadad.

Håller själv på att försöka ruska liv i gammkroppen men ska försöka hålla mig till 4 pass/vecka. Är lite för roligt att träna när det väl börjar kännas bra :/

Tjena göppen. Samma.

Haha. Tror det går om du långsamt höjer volymen och lyssnar på kroppen :-)

Härligt, blir det bodypump eller? Låter jobbigt att tycka det är så roligt att träna... Ok..

Första bild-/videobeviset på att jag faktiskt tränar och inte trollar:

Andra trean av fyra, 190 kg.

Filipb · 2019-10-30, 09:21

Äckel

Mouline · 2019-10-30, 10:27

Beefcake

Niwah · 2019-10-30, 17:38

Ska du skippa marklyft helt i nya?

Helvete, det tar sig

PureWhey · 2019-10-31, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Äckel

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Beefcake

Du dvärgar dock mig.

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Ska du skippa marklyft helt i nya?

Helvete, det tar sig

Mja. Nu i början skippar jag det. Sedan kommer jag nog köra det varannan vecka. Tunga marklyft sliter så in i h... på systemet tycker jag, och vem fan vill köra högreps i marklyft?

Mja, lite muskler börjar komma. Strax är det RIP garderoben, suck.

Raschmus · 2019-10-31, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Den är från mitt förra program:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Ladda ner eller kopiera så kan du redigera sen. Lägg märke till att det finns flera flikar :-)

Superklasse, tack!

Suveränt läckra böj, jisses vilken hastighet du kommer tillbaka till gamla formen.

PureWhey · 2019-11-01, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Superklasse, tack!

Suveränt läckra böj, jisses vilken hastighet du kommer tillbaka till gamla formen.

Tack

Ja det går hyfsat snabbt. Är dock orolig över 'connective tissue', vill inte dra av något i takt med att man blir för stark för fort. Jag har ingen aning om hur senor etc degraderas när man slutar träna i jämförelse med muskler.

Gårdagens pass:
Bänkpress superset sittande sidolyft
120x6
120x6 - 6x20
120x6 - 6x15
120x6 - 6x15

Latsdrag superset mage
70x12 - xxx
70x12 - xxx
70x12 - xxx

Kabelrodd superset benspark
70x12 - 70x10
70x12 - 70x10
70x12 - 70x10

Liggande lårcurl
50x8
50x8
50x8

Sittande curls i kabel superset omvända skivstångcurls - BFR
3 set

Isseman · 2019-11-01, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Han bor i Halmstad där han hör hemma och inte som övriga svikare här...

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Lugna dig.

HAHAHA!! Förlåt och jag vet... Vi är knappt biomedare längre när vi inte bor i OptiH-stad

PureWhey · 2019-11-05, 20:54

1 3a samt 2 2or på 200kg i böjen idag. Återstår att se hur knäna gillade det.