Lite träning

[Tsubodai]

2334:e passet igår mellan 1126 och 1439

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 157kg
20*5
40*5
60*4
80*4 med bälte från detta set
103*2 @ 7
123*2 @ 3
123*2 @ 2 tekniskt dåligt lyft
123*2 @ 3
123*2 @ 4
123*2 @ 4

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 201,5kg
60*11
100*11 @ 6
123*11 @ 3 mixat grepp
115*11 @ 1,5 med dragremmar från detta set
115*11 @ 0,8
115*11 @ 1,2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110,5kg
20*5
40*5
60*5
74*5 @ 5
86,5*5 @ 3
86,5*5 @ 1,8
86,5*5 @ 1,2
86,5*5 @ 0,8
86,5*5 @ 0,4

Plan hantelpress 1rm 41kg
16*10
22*10 @ 5
28*13 @ 0,5
28*12 @ 0,6
28*13 @ 0,4

Assisterade dips
-42*5

Fria dips kv 86,9kg 1rm 117kg
11 @ 0,5
9 @ 0
10 @ 0,3

[Tsubodai]

2335:e passet idag mellan 1250 och 1436

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 162,5kg
20*5
40*5
60*3
80*5 med bälte från detta set
95*5 @ 5,5
107,5*5 @ 3
107,5*5 @ 4
107,5*5 @ 4,5
107,5*5 @ 5
107,5*5 @ 3,5

Stoppbänk 1rm 102,5kg
20*5
40*6
60*6
70*6 @ 5
78*6 @ 3,5
78*6 @ 2,5
78*6 @ 3
78*6 @ 4
78*6 @ 3,5

Militärpress 1rm 40,2kg
5*12
20*8
25*8 @ 6
31*8 @ 1
30*8 @ 1,2
30*8 @ 0,8

[Tsubodai]

2336:e passet idag mellan 0458 och 0740

Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 3
83*6 @ 3
83*6 @ 2
83*6 @ 2
83*6 @ 3
83*6 @ 2

Benspark
20*13

Utfallsgång

Knäböj 1rm 170kg
20*5
40*5
70*5
92,5*5 @ 5 bältet satt lite löst på hål 10
112,5*5 @ 0,8 passa bättre med hål 9 på bältet
112,5*5 @ 1,2
112,5*5 @ 3
112,5*5 @ 2,5
112,5*5 @ 5 tekniskt bra set

Marklyft med bälte 1rm 200kg
70*11
105*11 @ 5 dragremmar
125*11 @ 2,2 mixat
116*11 @ 1,5
116*11 @ 1,5
116*11 @ 1,7
Det här var flåsigt och uttröttande

Glute ham raise
1 rep sen ordentlig kramp
1 rep sen mer moderat kramp
3reps + 1 eccentrisk nästan ingen kramp
4 + 1
5 + 1

Dalatriceps 1rm 37,6kg
15*10
25*10 @ 0,5
28,4*10 @ 0,4
28,4*7 @ 0,6
28,4*9 @ 0,5

[Tsubodai]

Åkte på en tillfällig dysfunktion på kroppen som gjorde att min rörelsefrihet blev rätt begränsad temporärt. Idag var jag så pass återhämtad att jag kunde börja träna igen, höll dock igen en del

2337:e passet idag mellan 1804 och 1939

Benspark
20*15

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 126kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5 med bälte från detta set
80*5 @ 4
90*5 @ 2,5
90*5 @ 4
95*5 @ 2
Detta kändes okej, ville dock inte spela allt för mycket med marginalerna

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 4
79*5 @ 2,5
79*5 @ 1,5
79*5 @ 1,6

Marklyft med bälte
75*2
75*3
75*2
Trycket i kroppen kändes obehagligt här så valde att nöja mig med detta

[Tsubodai]

2338:e passet idag mellan 1751 och 1957

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 132,5kg
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 7
90*5 @ 4,5
100*5 @ 1,5
100*5 @ 2
100*5 @ 1
100*5 @ 0,8
100*5 @ 0,4

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 103,5kg
20*5
40*6
60*5
70*5 @ 5
81*5 @ 2,5
81*5 @ 3
81*5 @ 3
81*5 @ 3
81*5 @ 1,8

Militärpress 1rm 44,1kg
5*10
15*8
25*8 @ 5,5
30*8 @ 3
32*8 @ 2
34*8 @ 1
31*8 @ 1,2
31*8 @ 1,5

[Tsubodai]

2339:e passet 4:e februari mellan 1821 och 1909

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106kg
20*8
40*5
60*5
73*5 @ 3
83*5 @ 2,5
83*5 @ 3
83*5 @ 2,5
83*5 @ 2,5
83*5 @ 2,5

Stående tricepspress med skivstång 1rm 26,3kg
20*8 @ 0,5
20*9 @ 0,5
20*9 @ 0,3
20*9 @ 0,2
Den här har jag inte provat innan, träffar triceps bra

[Tsubodai]

Pass 2340 igår mellan 1141 och 1432

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 139,5kg
20*3
50*5
70*5 med bälte från detta set
90*5 @ 4
102,5*5 @ 3
105*5 @ 2
105*5 @ 0,8
105*5 @ 1,5
105*5 @ 1
Trenden går åt rätt håll nu

Marklyft med bälte 1rm 178kg
70*10
105*10 @ 4 dragremmar
120*10 @ 1,2 mixat grep
112*10 @ 3 dragremmar
112*10 @ 2,5
112*10 @ 2,5

Glute ham raise
3reps + 1 eccentrisk
4 + 1
5 + 1
3 + 1
4 + 1

Smalbänk
20*7

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 88kg
22,5*3
42,5*3
62,5*3 @ 6
68*3 @ 4
68*3 @ 6
68*3 @ 5,5
68*3 @ 6

Press bakom nacken 1rm 34kg
5*10
20*11
25,5*10 @ 1
25,5*9 @ 1,2
25,5*10 @ 0,4
25,5*9 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2341 igår mellan 1156 och 1406

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 167kg
20*5
40*5
60*5
80*5 med bälte från detta set
95*5 @ 6,5
110*5 @ 3
110*5 @ 1
110*5 @ 5
110*5 @ 3
110*5 @ 3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*7
40*5
60*5
75*5 @ 4,5
85*5 @ 1,8
85*5 @ 2
85*5 @ 3
85*5 @ 3
85*5 @ 2

Liggande hantelpress 1rm 47,5kg
14*10
22*10 @ 8
28*15 @ 1
28*11 @ 0,5
28*12 @ 0,4

Assisterade dips
-42*7

Fria dips kv 86kg 1rm 131kg
14 @ 0,2 PB
8 @ 1,5
8 @ 0,3

[Tsubodai]

2342:a passet igår mellan 1757 och 1957

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 167,5kg
20*5
50*5
70*5
85*5 @ 7 med bälte från detta set
100*5 @ 5
116*5 @ 3
116*5 @ 2,5
116*5 @ 4
116*5 @ 4
116*5 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 6
78*6 @ 5
78*6 @ 5,5
78*6 @ 6
78*6 @ 6
78*6 @ 6
Bra tryck i kroppen, har ätit över 3600kcal 2 dagar i rad här

Plan hantelpress 1rm 41kg
14*10
24*10 @ 5
30*12 @ 0,3
30*10 @ 0,5
30*10 @ 0,3

[Tsubodai]

2343:e passet idag mellan 1752 och 1942

Benspark
20*15

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 192,5kg
70*10
100*10 @ 7 med dragremmar
125*10 @ 2 mixat grepp
116*10 @ 3
116*10 @ 3,5
116*10 @ 1,5
Bra känsla överlag

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5
73*6 @ 7
83*6 @ 5
83*6 @ 4,5
83*6 @ 6
83*6 @ 6
83*6 @ 6

Militärpress 1rm 48,8kg
5*10
20*8
27,5*8 @ 8
34,5*8 @ 3
36,5*8 @ 1,2
34*8 @ 3
34*8 @ 0,8

[Tsubodai]

2344:e passet idag mellan 1814 och 2001

Benspark
20*12

Utfallsgång

Knäböj 1rm 183kg
20*5
40*5
60*5
80*5
100*5 @ 6 med bälte från detta set
122,4*5 @ 5,5
126,4*5 @ 3,5
126,4*5 @ 4
126,4*5 @ 2,5
126,4*5 @ 3
Bra känsla överlag, dock en lätt knepig känsla från vänster fotled på näst sista settet eller om det var sista settet

Stoppbänk 1rm 118,5kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 7
80*6 @ 5
88*6 @ 5,5
88*6 @ 4
88*6 @ 3,5
88*6 @ 3
88*6 @ 3

Stående tricepspress med skivstång 1rm 28,2kg
20*8 @ 0,5
20*11 @ 1
21*11 @ 0,4
21*9 @ 0,7

[Tsubodai]

2345:e passet idag mellan 1110 och 1433

Benspark
20*12

Utfallsgång

Knäböj 1rm 177,5kg
20*5
40*4
60*4
80*3
100*2 med bälte från detta set
120*2 @ 7
139*2 @ 3,5
139*2 @ 4
139*2 @ 2,5
139*2 @ 3,5
139*2 @ 3
Bra känsla idag och tekniskt bra lyft

Marklyft med bälte 1rm 218,5kg
75*10
107,5*10 @ 5 mixat grepp
126*10 @ 5,5
141*10 @ 2,2
131*10 @ 2 med dragremmar från detta set
131*10 @ 3
131*10 @ 1,6
Överraskande bra styrkeform i marken, normalt brukar den bästa styrkeformen infinna sig i slutet på vecka 4, detta är vecka 2, får se vad som händer

Glute ham raise
1rep ordentlig kramp i vaderna
2reps + 1 eccentrisk
4,8reps +1
4 + 1
5 + 1
3reps

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 92,5kg
20*5
40*5
60*3 @ 7
70*3 @ 6
72,5*3 @ 4,5
72,5*3 @ 5
72,5*3 @ 4
72,5*3 @ 5
Bra skulderbladskontroll och bra tryck i kroppen här

Press bakom nacken 1rm 35,8kg
5*12
20*10 @ 4
22*15 @ 1
24*13 @ 0,8
24*13 @ 0,4
24*12 @ 0,6
Jag har haft ett medelkcalintag på 3722 hittills denna vecka, det är härligt att träna med kcal+

[Tsubodai]

2346:e passet idag mellan 1102 och 1312

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 175,5kg
20*5
40*5
60*5
80*3
100*5 @ 6 med bälte från detta set
117,5*5 @ 4
132*5 @ 1,5
132*5 @ 2
132*5 @ 1,5
132*5 @ 1
132*5 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 119kg
20*6
40*6
60*6
73*6 @ 6
83*6 @ 7
93*6 @ 2
93*6 @ 1
93*6 @ 1,5
93*6 @ 2
93*6 @ 0,4

Plan hantelpress 1rm 40kg
14*10
22*10 @ 7
30*10 @ 1
30*9 @ 0,8
30*8 @ 1

Assisterade dips
-42*6

Fria dips 1rm 142,5kg
86,9*15 @ 0,4 PB
92,6*5 @ 0,4
92,6*4 @ 0,4

[Tsubodai]

2347:e passet idag mellan 1802 och 1930

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 135,5kg
20*8
40*5
60*5
80*5 @ 8 med bälte från detta set
100*5 @ 2,5
100*5 @ 1,5
100*5 @ 1
100*5 @ 2
100*5 @ 2,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 4
80*5 @ 3,5
80*5 @ 4
80*5 @ 4,5
80*5 @ 4,5

Plan hantelpress 1rm 42,5kg
12*12
24*12 @ 4,5
32*10 @ 0,4
32*10 @ 0,8
32*11 @ 0,2

[Tsubodai]

2348:e passet idag mellan 1806 och 2008

Benspark
20*14

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 195,5kg
70*10
105*10 @ 7 mixat grepp
130*10 @ 1,5
121*10 @ 1 dragremmar från detta set
121*10 @ 2
121*10 @ 1,3
Lite sämre form än vad jag hade hoppats på, hade dock en trötthetskänsla i ryggen, kände av det tidigare idag på jobbet och här under passet

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 5
72,5*5 @ 5
82,5*5 @ 3,5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 1,5

Militärpress 1rm 47,8kg
5*12
20*7
30*8 @ 5
37*8 @ 0,6
35*8 @ 0,4
35*8 @ 0,3