Kronlyft? hur går de till?
Jag skulle nog behöva de då jag alltid failar några cm från att låsa in i toppen
Bra rygg pass Ola Bend that bar!
Kronlyft innebär att man drar stången dött en bit upp från backen, blir mest rygg & väldigt lite ben i startmomentet! Ypperlig övning som komplement för att bli stark i mark! Youtuba på kronlyft så för du se hur det går till!
Stången ska vika sig mer - Är inte nöjd, vill ha mera plates!
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro
Nu startade jag en journal
Panthro jagar 50kg klossarna
Idag så går jag tillbaka till en vanlig byggar-split (4-split) Kommer att träna med serier under 3-4 veckor på alla basövningar istället för att stega vikten till toppset som jag gjort under min senaste träningsperiod.
- Bröst, triceps
- Ben, vader
- Axlar, trapz
- Rygg, biceps
- Vila
- Börja om
(Mage körs ibland när jag använder bälte på basövningarna, annars ingen magträning)
Ikväll blir det axlar och jag siktar på att kunna bomba på riktigt hårt! Laddar med en film från i vintras (då man hade lite tryck i kroppen!)
Press bakom nacke i smith.
60x6
70x6
80x6
90 x 4,4,4 - Bra serie
Sittande hantelpress
31x8
36x8
41x8
47x7+1 FILM - Bra, men jag vill ha mer...
Hantellyft åt sidan sittande
5 set 11x12-15 reps
B-A axlar
5 set 15 reps
Shrugs (bakom ryggen)
100x20
140x15
180x10
Bra pass idag, 1a renodlade axelpasset på mycket länge! Startade med att använda mig av serier på basövningarna idag. Har som mål att få upp en 10 reppare på 47 kg hantlarna i sittande hantelpress, kanske har det om jag skulle köra den som 1:a övning & med mindre volym fram till det setten, men men det bör komma inom slutet på Aug.
Inspirerande att du kört igång så jäkla målmedvetet och utan nåd för vikterna! I övrigt måste jag ge propps för era 4-klövern hälsar på videor, de är både sjukt intressanta och roliga!
__________________
"Använd din tid väl! Använd den till att tänka på gamla minnen och använd den till att drömma
om och skapa din framtid. Men fastna inte i det förflutna eller vänta på framtiden, utan lev i nuet.
För din tid den är nu!"
Inspirerande att du kört igång så jäkla målmedvetet och utan nåd för vikterna! I övrigt måste jag ge propps för era 4-klövern hälsar på videor, de är både sjukt intressanta och roliga!
Haha tack Loui! Det gäller att sätta hårt mot hårt med vikterna
Kul att du uppskattar bloggen & våra påhitt !!
Mycket kul att du är back ON track på kolo, glädjet mig !
Liggande lårcurl (föruttröttning)
4 set 10-12 reps
Frontböj (utan bälte)
60x6
80x6
100 x 4,4,4 - lätt
Knäböj (bälte endast på serien)
60x6
80x6
100x6
120x4
130 x 4,4,12 - BRA! Bombade på sista för att se vart jag står, inga graciösa Jay Cutler böjar men mycket krig samt svett & puls.
Utfallsgång
3 set 12-15 reps / ben
Bra pass! bara 4 dagar sedan senaste benpasset så jag hade inte några högre förväntningar! Tar sig mer & mer i böjen & styrkan kommer smygande för varje pass som avverkas. Kommer som sagt att köra serier på över 3 set där jag bombar till FAIL på set 3tex. bänkpress 100 kg x 4,4,MAX - dvs så många som möjligt, på så sätt får jag ett ganska så bra svar på hur jag ligger till styrkemässigt på den övningen. Ibland kan det bli 12 reps som idag på böjen, medans det igår bara blev 4 reps på press bakom nacke!