2017-09-22, 04:18
|
#406
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 21 September 2017
Repris: Vecka 4 Pass 4
Sundsvalls Atletklubb 15.07-17.40
Uppvärmning 5 min
Frontböj 2ct utan bälte, Slingshot Sleeves
10x15kg
4x45kg
3x55kg
1x60kg
3x65kg @7
3x65kg @7
3x65kg @7
3x65kg @7.5
3x65kg @7.5
Marklyft utan bälte
4x60kg
1x90kg
4x95kg @6.5
4x95kg @6.5
4x95kg @6.5
4x95kg @6.5
4x95kg @6.5
4x95kg @6.5
- External oblique opener 2x60sek
- Enbensspark 4x10, utan vila
- Enbenscurl 3x10
Fortsatt repris. Inga konstigheter.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-09-26, 06:15
|
#407
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 23 September 2017
Repris: Vecka 4 Pass 6
Norrbottens Regemente I19, Olympus 12.10 - 13.46
Uppvärmning 5 min
Knäböj med bälte, SBD
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
3x85kg @6.5
3x85kg @6.5
3x85kg @7
3x85kg @7
Marklyft med bälte
4x50kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
2x115kg @7
2x115kg @7
2x115kg @7
2x115kg @7
2x115kg @8
Långa marklyft utan bälte
3x90kg @6
3x90kg @6
3x90kg @6
3x90kg @6
3x90kg @6
- Kryss latsdrag + tryndrag 3x10-12 + dropset
- Breda latsdrag + Raka latsdrag 3x10
- Enbensböj på pall 2x10/ben + Hängande benlyft 2x12
Resa + i övrigt uppbokad dag igår fredag.
Underbar känsla att vara på andra hemorten. Inga konstigheter, glömde ta med mig styrkepulver så drog på remmar efter 2:a setet på 115. För långa mark behövdes inga remmar.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-09-26, 06:30
|
#408
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 25 September 2017
Vecka 5 Pass 1
Luleå Atletklubb 11.10-12.54
Uppvärmning 5 min
Knäböj utan bälte, SBD
10x15kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg
3x70kg @5.5
3x70kg @5.5
3x70kg @5.5
3x70kg @5.5
3x70kg @5.5
3x70kg @5.5
Bänkpress TS
10x20kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg
3x57.5kg @9 - Rep-PB
3x57.5kg @9
Bänkpress
4x55kg @7.5
4x55kg @7.5
4x55kg @8
4x55kg @8
Spotopress 2 ct
3x50kg @7.5
3x50kg @7
3x50kg @7
3x50kg @7.5
- Chins pronerat grepp 9, 8, 7, 6 - PB + Flyes DB 4x10 7kg
- Reardelt flyes DB 3kg x många
Böj: Hade bara med mig SBD:erna, annars hade jag kört med Slingshot Sleevesen.
Bänk: Seten på 57.5 blev reps-PB, första 2 repsen i båda set var bra fart i - 3:e kom syran. Svårt att bedöma rpe. Utan avlyft/pass.
Chinsen kändes bra också, blev lite pers där också.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-09-27, 06:25
|
#409
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 26 September 2017
Vecka 5 Pass 2
Sundsvalls Atletklubb 15.20-17.30
Uppvärmning 5 min
Knäböj med bälte, SBD
10x20kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg
1x85kg
3x90kg @7
3x90kg @7
3x90kg @7
3x90kg @7.5
4x85kg @7.5
4x85kg @7.5
4x85kg @7.5
Marklyft med bälte
5x60kg
2x90kg
1x110kg
3x115kg @8
3x115kg @8
3x115kg @8
3x115kg @9.5
2x115kg @9.5
- Liggande bencurl 3x12/ben
- Benspark 3x12
- External oblique opener 2x60sek
- Concept 2 Steady State 5 min 1075 m, medelhastighet 2:21:5 min.
Bra dag för böj. Allt kändes lätt och ledigt. Försöker vara mer nykter i RPE-skattningen då jag förmodligen skattat lite högt på tyngre vikter tidigare.
Marken desto mustigare. Ej heller konstigt då det varit många reps på relativt hög procent senaste veckan.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-09-28, 08:41
|
#410
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 27 September 2017
Vecka 5 Pass 3
Sundsvalls Atletklubb 15.25-17.01
Uppvärmning 5 min
Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves
10x15kg
4x45kg
3x60kg
3x70kg @6
3x70kg @6
3x70kg @6.5
3x70kg @6
3x70kg @6
Bänkpress
10x20kg
4x40kg
3x50kg
3x55kg @7.5
3x55kg @7
3x55kg @7
3x55kg @7
3x55kg @7
3x55kg @7.5
Wide grip 2ct
4x50kg @6.5
4x50kg @7
4x50kg @6.5
4x50kg @7
- Handstående touch motsatt axel 3x6/axel
- Hammer Strength Axelpress 3x10-15
- Tryndrag 3x12 + Side Raise DB 3x10
Har sedan några veckor tillbaka använt tens på rygg/ben/axlar efter tyngre pass snabbar på återhämtning, börjat känna av den skillnaden mera nu.
Böj: Inga konstigheter.
Bänk: Bra träff, kontrollerat.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
Senast redigerad av KCHPyssling den 2017-09-28 klockan 08:50.
|
|
|
2017-10-01, 06:03
|
#411
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 29 September 2017
Vecka 5 Pass 4 + 5
Sundsvalls Atletklubb 15.30-18.05
Uppvärmning 5 min
Pausböj 2ct utan bälte, Slingshot sleeves
10x20kg
4x60kg
3x70kg @7
3x70kg @7
3x70kg @7
3x70kg @7
3x70kg @7
Frontböj utan bälte, Slingshot sleeves
4x55kg @6.5
4x55kg @6.5
4x55kg @6.5
4x55kg @6.5
4x55kg @6.5
Bänkpress
10x20kg
4x40kg
2x50kg @6
2x50kg @6
2x50kg @6
2x50kg @6
2x50kg @6
2x50kg @6
Smalbänk
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
4x50kg @7
Marklyft utan bälte
5x60kg
4x85kg @5.5
4x85kg @5.5
4x85kg @5.5
4x85kg @5.5
4x85kg @5.5
4x85kg @5.5
- Dips 3x10 + DB Curls 3xmånga
Efter en lunch ute med arbetskollegorna fick magen kramp så att träna på torsdags eftermiddagen var inte på kartan.
Fredag fick därför innehålla både pass 4 och 5. Men inga konstigheter då vikterna dessa pass i regel är mera av återhämtningstyp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-01, 06:11
|
#412
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 30 September 2017
Vecka 5 Pass 6
Sundsvalls Atletklubb 13.40-16.05
Uppvärmning 5 min
Knäböj med bälte, SBD sleeves
10x20kg
4x60kg
2x80kg
1x85kg
3x90kg @7.5
3x90kg @8
3x90kg @7.5
3x90kg @7.5
Marklyft med bälte
4x60kg
1x80kg
1x100kg
3x110kg @7.5
3x110kg @8
3x110kg @7.5
3x110kg @8
3x110kg @7.5
Långa marklyft utan bälte
3x95kg @7.5
3x95kg @7.5
3x95kg @7.5
3x95kg @7.5
3x95kg @7.5
- Hyperextension 3x10
- Liggande bencurl 3x10/ben
- Benspark 3x10/ben
Concept 2 Steady State 5 min. Medel 2:18:2 min/500 meter.
Kändes ok rakt igenom. Lite huvudvärk som hindrade supertagget att infinna sig, utan att för den skullen missa något väsentligt i prestation.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-03, 06:36
|
#413
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 2 Oktober 2017
Vecka 6 Pass 1
Sundsvalls Atletklubb 15.05-17.15
Uppvärmning 5 min
Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves
10x20kg
3x60kg
2x70kg
2x75kg @6
2x75kg @6
2x75kg @6
2x75kg @6
2x75kg @6
2x75kg @6
Bänkpress m stopp
10x20kg
4x40kg
3x50kg
2x55kg
1x57,5kg
1x60kg
2x62,5kg @10 Rep#1 TS, Rep#2 MS - Rep PB
2x62,5kg @10 TS - Rep PB (Rep#2 Longest rep ever)
Bänkpress TnG
2x57,5kg @7
2x57,5kg @7.5
2x57,5kg @7
2x57,5kg @7
2x57,5kg @7
2x57,5kg @7
Spotopress 2ct
3x52,5kg @6
3x52,5kg @6
3x52,5kg @6
3x52,5kg @6
- KB OH böj 12kg 3x10/arm lätt
- Huvudstående bålcrunch 3x10
- Tryndrag + Pulldown 3x10-12 medeltungt
Böj: Lätt och ledigt.
Bänk: Med pass och avlyft från 60kg. Plan att ha tävlingsstopp på 2x2 62,5kg - tidigare endast lyckats med TnG på den vikten/reps/set.
Första set blev andra reppen endast ett markerat stopp och fick verkligen grinda ut den.
Andra set var stoppen desto bättre och sista reppen var en seg jävel. Gött med passare som inte tog stången utan bara skrek på mig att få upp skiten!
Måste säga att trots att snärtighet och fart alltid efterfrågas så är jag grymt glad att få träna på att sega upp vikter. Aldrig sluta pressa liksom.
Spotopress: Var dom stabilaste (och tyngsta) hittills. Kändes som att jag hade en hylla att stoppa på och sen maxkraft uppåt.
Master VM börjar imorgon tisdag så lokalen hade lite internationellt besök som kände på formen - utrymme var lite begränsat därav brist på film av dagens lyft.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-04, 04:57
|
#414
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 3 Oktober 2017
Vecka 6 Pass 2
Sundsvalls Atletklubb 15.05-17.05
Uppvärmning 5 min
Knäböj med bälte, SBD Sleeves
10x20kg
4x60kg
2x70kg
2x80kg
1x87,5kg
1x92,5kg
2x95kg @7.8
2x95kg @8
2x95kg @8
3x80kg @6.5
3x80kg @6.5
3x80kg @6.5
Marklyft utan bälte
4x60kg
2x80kg
1x100kg
3x105kg @7
3x105kg @7
3x105kg @7
3x105kg @7
3x105kg @7
- External oblique opener 2x60sek
- Bulgariska utfall 3x10/ben
- Bensparkar hammer strength 3x10/ben
Böj: Lite halvsvullna ben så kändes som att böjarna kunde rört sig snabbare om benen var piggare, men ändå VÄLDIGT stabilt.
Mark: Inga könstigheter.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-05, 04:41
|
#415
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 4 Oktober 2017
Vecka 6 Pass 3
Sundsvalls Atletklubb 15.35-17.15
Uppvärmning 5 min
Knäböj utan bälte, Slingshot sleeves
10x15kg
4x45kg
3x65kg
3x70kg @5.5
3x70kg @6
3x70kg @6
3x70kg @6
3x70kg @6
3x70kg @6
Bänkpress
10x20kg
4x40kg
2x50kg
2x55kg @6.5
2x55kg @6.5
2x55kg @7
2x55kg @7
2x55kg @7
2x55kg @7
Widegrip 2ct
4x50kg @6.5
4x50kg @6.5
4x50kg @6.5
4x50kg @6.5
- DB chest flye 3x10 + DB rear delt flye 3x10
- Enarms pulldown 3x10/arm + Side raise DB 3x15
- Breda latsdrag 3x12
- Concept 2 Steady State 5 min, medelhastighet 2:16:8 min/500m
Recovery mode!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-07, 07:49
|
#416
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 6 Oktober 2017
Vecka 6 Pass 6
Sundsvalls Atletklubb 15.10-16.46
Uppvärmning 5 min
Knäböj med bälte, SBD Sleeves
10x20kg
2x60kg
2x80kg @5.5
2x80kg @5.5
2x80kg @5.5
2x80kg @5.5
Marklyft med bälte
4x60kg
2x100kg
1x120kg
2x130kg @8.5
2x130kg @9
2x130kg @9.5 - tot set/rep PB
Långa marklyft utan bälte
4x90kg @6.5
4x90kg @6.5
4x90kg @6.5
4x90kg @7
- Benspark Hammer Strength 3x10/ben
- Liggande bencurl 3x10/ben
Böj: Superlätt.
Mark: Innan serie 2 i maj gjorde jag 2x2 130 men med sämre känsla och fart så det här var en förbättring.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-09, 04:57
|
#417
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 8 Oktober 2017
Sundsvalls Atletklubb 12.45 - 13.15
Uppvärmning 5 min
Knäböj med bälte, SBD sleeves
10x20kg
3x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
- Hyperextension 3x10
- Kryss latsdrag 3x12 + Raka latsdrag cable 3x12
- Sittande kryss rodd 3x10
Åkte in för lite genomblödning, blev betoning på LITE.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-10, 06:34
|
#418
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 9 Oktober 2017
START: 5 veckor mot DM
Vecka 1 Pass 1
Sundsvalls Atletklubb 16.15-17.45
Uppvärmning 5 min
Bänkpress MS-TS
10x20kg
4x40kg
2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x62,5kg 9
1x62,5kg 8.5
1x62,5kg 9
Bänkpress
3x55kg @7
3x55kg @7
3x55kg @7
3x55kg @7
Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves
10x20kg
2x60kg
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
2x70kg @6
Det blev ett planerat "hitte-på" första pass med böj+bänk (programmet kom i handen på måndagskvällen enligt SO, så därav lite fri-hopp-och-lek)
Valde att bänka på +60kg för att jobba med respektlöshet men samtidig seriositet på den vikten, kändes stabilt. Gränsland mellan markerat stopp och tävlingsstopp.
Halsen har varit torr och kittlig sedan igår kväll, lite som allergi. IGEN. Börjar misstänka att mitt projekt med vitaminshakes på morgonen måste överges. (Sedan i aug mixat egen shake med diverse gröna pulver, bakteriekulturer, svampblandningar mm. Kanske är det något i den som inte lirar med kroppen) Gjort beställning så att jag kan återgå till tidigare, välbeprövat vitaminkomplex.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-11, 06:07
|
#419
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 10 Oktober 2017
Vecka 1 Pass 2
Sundsvalls Atletklubb 15.20-16.55
Uppvärmning 5 min
Knäböj med mjukt bälte (mitt gamla wahlanders), SBD sleeves
10x20kg
3x60kg
2x80kg
3x90kg @8
3x90kg @8
3x90kg @8
4x80kg @7
4x80kg @7
4x80kg @7
4x80kg @7
Marklyft mot band utan bälte
4x60kg
5x100kg @8.5
5x100kg @8.5
5x100kg @8.5
5x100kg @9
5x100kg @9
- Liggande bencurl 3x10/ben
- Benspark Hammer Strength 3x10/ben
- External oblique opener 3x60sek
Fortfarande torr i halsen och lite oprovocerad blodsmak under dagen plus seg i huvudet av jobbet så det var inte helt tipptopp känsla going into the gym. Men gjorde det jag skulle dock utan att vara speciellt imponerad över utförandet.
Om inte annat får jag se progressionen i att lägsta nivån är höjd!
Denna veckan är tänkt som en semi-lätt återhämtningsvecka så kan hända jag passar på att ta nån extra vilodag för att vara helt fräsch till helgen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2017-10-14, 13:34
|
#420
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 14 Oktober 2017
Vecka 1 Pass 3/4
Sundsvalls Atletklubb 12.10-13.50
Uppvärmning 5 min
Knäböj 2ct utan bälte, Slingshot Sleeves
10x15kg
4x45kg
3x65kg @6.5
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @6
3x65kg @6
Bänkpress
10x20kg
4x40kg
3x50kg
4x55kg @7
4x55kg @8
4x55kg @8
4x55kg @7.5
4x55kg @7.5
4x55kg @8
Widegrip 2ct
4x50kg @6.5
4x50kg @6.5
4x50kg @6.5
4x50kg @7
-Tryndrag + Tricep pulldown + DB Sideraise 3x10-12
- DB reardelt flye + Triceps DB press 3x10
- Sittande DB curl + Reardelt cable flyes 3x10
Blev 3 dagars vila från gymmet så kroppen skulle vara fräsch igen. Inte nu jag ska vara som starkast så varför göra kriga genom pass med risk att förlänga återhämtningen ännu mera.
Böjen kändes lätt och ledig. Bänken var lite mera ovan - känslan där får jag jobba lite mera med än med böjen. När jag kollade tillbaka i blocket hade jag ändå värderat tidigare likvärdiga set/reps på samma RPE så kanske var det bara huvudet som tyckte det var segt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:07.
|
|