Bänkpress:
Uppvärmning upp till en tvåa på 80 kg
87,5 x 5 - Hade intalat mig själv att göra minst en femma!
80 x 9 - Ville ha en tia men de första tre repsen var fan för jävliga och spretiga. Tappade därför flowet och energin
70 x 12 ?
60 x 15
Bänken var fan inte bra idag, knölig och hittade inte rätt i tekniken... irriterande då jag var sugen som fan på att pressa adekvata vikter. Körde därför lite annorlunda upplägg.
En femma motsvarar i vart fall ett potentiellt max på 102.1 kg; Alltså 7.9 kg ifrån tangerat PB! Inte så långt borta alltså
Lutande hantelpress:
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Samtliga med paus i botten. Fan vad det drar i brösten då. Inte kört lutande pressar på jäfligt länge.
Lutande tricepsextensions för triceps långa:
Smaskade på en del set med reps kring 6-10. Körde med 10 kg-hantlar.
Triceps-pushdown:
Tre set tolvor på fast vikt. Märktes att triceps fått bra stryk i ovan nämnda övning. Bra pump i armarna
Hantellyft åt sidan:
7 x 12
7 x 12
7 x 12