tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Pull-ups:
kv x 5

Excentriska chins:
kv x 3
kv x 3
kv x 3
kv x 3

Kommer inte ihåg om jag körde ett femte set faktiskt, inte omöjligt. Lättare än vanligt idag.

Hantelrodd:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
20 x 12

Latsdrag bakom nacken:
9 plattor x 8 - För tungt, orkade inte dra ner skuldrorna innan neddraget. Bara att sänka vikten.
7 plattor x 10
7 plattor x 10

Skulderflexatör:
Två set tolvor på moderat vikt.

Bicepscurls:
12.5 x 11 - Viktigt att öka med en rep
12.5 x 10
12.5 x 10

Skönt pass och bra energi faktiskt! Drack väldigt mycket under passet, kan beror på laddning med salta riskakor innan passet. Borde kanske dricka lite mer under morgondagen för att vara opti inför bänken.

[Filipb]

Bra där med curlandet

[tht716]

[tht716]

Bänkpress:
Uppvärmning upp till en tvåa på 80 kg
87,5 x 5 - Hade intalat mig själv att göra minst en femma!
80 x 9 - Ville ha en tia men de första tre repsen var fan för jävliga och spretiga. Tappade därför flowet och energin
70 x 12 ?
60 x 15

Bänken var fan inte bra idag, knölig och hittade inte rätt i tekniken... irriterande då jag var sugen som fan på att pressa adekvata vikter. Körde därför lite annorlunda upplägg.

En femma motsvarar i vart fall ett potentiellt max på 102.1 kg; Alltså 7.9 kg ifrån tangerat PB! Inte så långt borta alltså

Lutande hantelpress:
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Samtliga med paus i botten. Fan vad det drar i brösten då. Inte kört lutande pressar på jäfligt länge.

Lutande tricepsextensions för triceps långa:
Smaskade på en del set med reps kring 6-10. Körde med 10 kg-hantlar.

Triceps-pushdown:
Tre set tolvor på fast vikt. Märktes att triceps fått bra stryk i ovan nämnda övning. Bra pump i armarna

Hantellyft åt sidan:
7 x 12
7 x 12
7 x 12

[tht716]

Uppvärmning med raka mark med stång, 3x10.

Marklyft:
120 x 1
125 x 1
130 x 1
135 x 1
140 x 1
150 x 1
130 x 6

Film på seten nedan. Inte filmat på ca 4 månader och lagt upp, stabilt



Hacksquat:
Tre set med 15-reppare. Fyfan säger jag bara! Hade tänkt köra benspark efteråt men pumpen var för jobbig!

Cabel-crunches:
Typ 3-4 set med 15 reps!

Bild på en anrättning som du borde gilla Filip! En röfv-maskin Samt även ett mustigt intag av protein idag!

[Filipb]

1) Marklyften ser stabila ut!
2) Vafan tar du mig för? Helt glutt-fascinerad?
3) Stabilt minsann

[tht716]

1) Tack! Aningens krokiga ibland kanske, men å andra sidan har jag inte kört så mycket marklyft på det senaste!
2) Eh ja?
3) Är nog faktiskt PB i protein

[tht716]

Pull-ups:
Kv x 5

Excentriska chins:
Kv x 3
Kv x 3
Kv x 3

Börjar bli starkare här nu! Höll emot så bra på den första repsen i varje set att det blev statiskt

Latsdrag:
Tre set tolvor!

Började värma kabelrodden sedan men kändes konstigt på höger sida nere vid höften. Bytade därför till hantelroddar!

Hantelrodd:
22.5 x 10
22.5 x 10
22.5 x 10

Reverse flies med hantlar:
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Hantelcurls:
15 x 8
15 x 8
15 x 8
10 x ? - Mosade på som fan. Första vanliga curls som övergick till hammercurls till typ fail

[Filipb]

Bra skit med pullupsen! Kanske mer volym med koncentriska reps snart?

[tht716]

Yes, tanken är det iaf! Har ju dock smaskat på en del volym utöver de excentriska repsen.

Kommer btw försöka ligga viktstabil så som det är nu. Helt jävla omöjligt att dieta här hemma när man inte är kung över kylskåpet... Får hoppas man kan ta tag i det när plugget börjar och man själv väljer vad man ska ha hemma i kylskåpet

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Yes, tanken är det iaf! Har ju dock smaskat på en del volym utöver de excentriska repsen.

Kommer btw försöka ligga viktstabil så som det är nu. Helt jävla omöjligt att dieta här hemma när man inte är kung över kylskåpet... Får hoppas man kan ta tag i det när plugget börjar och man själv väljer vad man ska ha hemma i kylskåpet

Krigar sig maten genom tänderna?

[tht716]

Nja, men svårt att låta bli skitmaten när den är hemma :/

[tht716]

Bänkpress:
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
60 x 20 - rpb? helvete vilken mjölksyra

Sjukt dålig uppvärmning där det kändes dåligt... taggade till och fick lite adrenalin, första setet sjukt lätt

Hantelpress:
20 x 10
20 x 10
20 x 10 - Krigade som fan sista repsen, sjukt grisigt haha

Tricepsextensions med hantel bakom nacken:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Ev ett set till?

Skönare än liggande faktiskt.

Triceps-pushdown:
Tre set tolvor på fast vikt!

Hantellyft åt sidan:
7 x 10
7 x 10
7 x 10

Riktigt gött pass idag! Kände mig stark och bra tryck!

[Filipb]

Satan med reps där. Bra patt-pump?

[tht716]

Ja, patterian var bra fylld efteråt! Mina små brön behöver det, så de kan växa någon jävla gång