tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Chins:
kv x 3
kv x 8.5 - Räknas halva reps som pb? ;D
kv x 7.5
kv x 6

Nian åker upp nästa pass! Siktar åtminstone på det!

Strävan-pullups:
kv x 5
kv x 5
kv x 5

Tungt som fan

Stångrodd:
40 x 10
80 x 5
85 x 10
85 x 10
85 x 10

Facepulls:
34 x 15
38 x 12
38 x 12

Stångcurls:
ez + 10
ez + 30 x 8
ez + 32.5 x 7
ez + 32.5 x 7
ez + 32.5 x 7

Bicepscurl i maskin:
5 plattor x 8
5 plattor x 8
5 plattor x 8

Diggar denna maskinen nu

Stretch. Känner mig stelare i kroppen än på länge

[Filipb]

Strävan-pullups? Dvs med handtag?
Vilken maskin kör du? Den gamla scottcurlen med ojämnt motstånd?

[tht716]

Precis, med handtag! Dödar underarmarna med Den maskinen står i hörnet bland hantlarna! Men den är inte ojämn, vad jag vet i alla fall

[tht716]

Pausbänk:
20
50
70
85 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2 - Bästa setet!
80 x 8 - Utan paus.
80 x 6

Skulle vara kul om man klarar en trea på 95 nästa pass! Men förmodligen är det rpb på 95 dock!

Militärpress:
20
40
50 x 7
50 x 6

Inte jätteseriöst, mest bara för att det var längesen man körde det! Kände mig rätt klar efter två set på 50 Borde kunna ha mer vikt i tanken om jag verkligen fokuserar!

Sedan blev det lite kabelövningar som jag inte orkar skriva ner! Mest för att få lite mer tryck i bitarna

Pushdown med rep:
Typ tre set på 50-54 kg. Reps kring 10-12

[tht716]

Marklyft:
50
90
120
150 x 1 - Lätt
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2

Vissa reps är ryggen faktiskt riktigt bra, men på vissa tappar jag det en aning. Kommer kanske upp film sen. En del videosekvenser verkar vara trasiga när jag ska klippa ihop det i movie maker ...

Var sugen på att köra frontböj efteråt, men allt var upptaget! Tydligen prova-på-vecka på gymmet, så det var en jävla cirkus där idag...

Hacksquat:
30
70
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Tåhävningar:
30
50
60 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Fick till bra kläm här idag!

[tht716]

Pausbänk:
20
40
60
85 x 1
90 x 4 - Var taggad på att göra fem, men det hade aldrig gått
90 x 3 - Brorsan hjälpte på fjärde
80 x 9 - Rpb iaf. Utan paus
80 x 7

Mental platå på 90

Dips:
kv x 1
kv x 10
kv x 10
kv x 9

Var trött som fan efter bänkpressen

Enarmspushdown:
Tre arbetsset

Hantellyft åt sidan
7 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
6 x 15
6 x 15

Stretch.

Har även bestämt mig för att vila från deffen, då det inte händer ett piss trots kroniskt underskott. Då kan jag likväl ligga på balans och åtminstone kunna ha större möjligheter till gains/styrka än att ligga på minus och bara känna sig klen och jävlig. Sjukt drygt att man inte får avkastning för det jobb man lägger in. Kanske återupptar deffen när jag har lust/motivation, men just nu är den obefintlig.

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Pausbänk:
20
40
60
85 x 1
90 x 4 - Var taggad på att göra fem, men det hade aldrig gått
90 x 3 - Brorsan hjälpte på fjärde
80 x 9 - Rpb iaf. Utan paus
80 x 7

Mental platå på 90

Dips:
kv x 1
kv x 10
kv x 10
kv x 9

Var trött som fan efter bänkpressen

Enarmspushdown:
Tre arbetsset

Hantellyft åt sidan
7 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
6 x 15
6 x 15

Stretch.

Har även bestämt mig för att vila från deffen, då det inte händer ett piss trots kroniskt underskott. Då kan jag likväl ligga på balans och åtminstone kunna ha större möjligheter till gains/styrka än att ligga på minus och bara känna sig klen och jävlig. Sjukt drygt att man inte får avkastning för det jobb man lägger in. Kanske återupptar deffen när jag har lust/motivation, men just nu är den obefintlig.

Strongk bänkpress!

Men vad hände med att laborera intaget i deffen samt ökad cardio!?

[tht716]

Har ju kört cardio efter kvällsmat = Hände inte ett skit viktmässigt ändå. Sitter jag framför datorn utan att träna ligger jag +/- 0 på ca 2400 kcal. Om jag ligger på ca 2000 kcal per dag då jag styrketränat + cardio på 45 min promenad, så borde det enligt mig vara ganska nära 1000 kcal minus - Men ändå har jag inte droppat....

Laborera känns lite för mycket atm, då ovan nämnda resonemang borde skapa en viktnedgång ändå.

Men inget är skrivet i sten. Kanske kör på om 1-2 veckor igen om jag är mer motiverad då

[tht716]

Pull-ups:
kv x 3
kv + 5 x 2 - Lätt!
kv + 10 x 5
kv + 10 x 5
kv + 10 x 5
kv x 5/6 - Dog helt

Rätt nöjd med styrkan här på de viktade

Stångrodd:
20
50
90 x 6
90 x 6
90 x 6
60 x 15

Inte världens striktaste, men ändå rätt okej enligt mig. Fortfarande sleten i länd- samt korsrygg så det var jobbigt att hålla positionen. Är lite sugen på att filma nästa gång för att se hur det ser ut i profil

Facepulls:
4 set på 30 kg. 15 reps. Korta vilopauser

Ez-curls:
ez + 15
ez + 30 x 10
ez + 30 x 9
ez + 30 x 7

Stången fastnade i sladden till hörlurarna på sista setet, så det var lite irriterande!

Maskincurls:
6 plattor x 6
6 plattor x 6
6 plattor x 6
4 plattor x 8-10

[Filipb]

Stronk

[tht716]

Tack man! Säkert fått en liten boost av ökat kcal-intag

[alexanderhoffert]

Starka pullups

[tht716]

Tack broder! frontböj/raka mark på fre eftermiddag?

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Tack man! Säkert fått en liten boost av ökat kcal-intag

Såvida du inte höjt intaget markant tror jag det sitter mest i huvudet

[alexanderhoffert]

Ursprungligen postat av tht716

Tack broder! frontböj/raka mark på fre eftermiddag?

Låter som en idé! Är dock bjuden på mat på kvällen så vi får se. Du jobbar ju natt nu så kan ju inte bli träning hur tidigt som helst för din del...