Beräkning av kalori-och makronutrient-intag

[Jeml]

Ursprungligen postat av Slippy

Antar att vi tolkar meningen jag citerade olika.
Med det sagt så tolkar jag den rätt, och du fel.

det står ju "energy-restricted".

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Slippy]

Ursprungligen postat av Jeml

det står ju "energy-restricted".

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja, det står också 2.3-3.1 SCALED UPWARDS.
Dvs minst 2.3 och max 3.1

Om man äter kalorirestriktiv OCH har lågt kroppsfet innebär det 3.1 för mig.
Om man BARA har lågt kroppsfett innebär med MINST 2.3
Detta beror självklart på HUR låg % man har, det framgår tyvärr inte av abstractet hur låga % deras försökskaniner hade.

[Mouline]

Ursprungligen postat av Jeml

det är ju fortfarande vid ett underskott.

Jag tolkar det som herren ovan.
Högre bf lägre p läs förstasidan och exemplet igen "varför det skiljer sig..."

[Jeml]

meh.. dom verkar ju ha kommit fram i andra trådar där kingen postat studier att proteinbehovet är betydligt lägre på balans eller +.

räknas jag som låg bf%? hade ju inte tänkt ligga på 3g x LBM.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mouline]

Ursprungligen postat av Jeml

meh.. dom verkar ju ha kommit fram i andra trådar där kingen postat studier att proteinbehovet är betydligt lägre på balans eller +.

räknas jag som låg bf%? hade ju inte tänkt ligga på 3g x LBM.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

I överskott, vad blir protein då? Glukos? Kolhydratrr? Same shit brah kör på de king kong säger

[Jeml]

Ursprungligen postat av Mouline

I överskott, vad blir protein då? Glukos? Kolhydratrr? Same shit brah kör på de king kong säger

jo såg att han postat en studie som visade att 1,3-1,8g x kv stimulerar proteinsyntesen maximalt över ett dygn, fördelat på 3-4 måltider.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mouline]

Ursprungligen postat av Jeml

jo såg att han postat en studie som visade att 1,3-1,8g x kv stimulerar proteinsyntesen maximalt över ett dygn, fördelat på 3-4 måltider.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Och 1.6-2.2 hade jag som preferens här.. inte stor variabel bulk = högkalori... som de står..

S mannen pratar om balans inte bulk. Balans finns inga studier så vitt jag vet.

[Jeml]

okej.

ne 1,6g x kv är ju inte mycket.

hade tänkt sluta med min frukost kvarg (500g) och proteinpulvret. då ryker ganska stor del av proteinintaget.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mouline]

Ursprungligen postat av Jeml

okej.

ne 1,6g x kv är ju inte mycket.

hade tänkt sluta med min frukost kvarg (500g) och proteinpulvret. då ryker ganska stor del av proteinintaget.

Summan av kardemumman är att ingen är den andre lik och personlig preferens bör genomlysa och detta är bara ett förslag och en hjälpande hand.

Som du själv märkt finns det en allt för hård ton på vad som är optimalt och inte här på forumet.

Hälsosamt liv och kroppsbyggande går inte alltid hand i hand.

[sfcoach]

Tack mouline för denna

[JacobHeitmann]

Vid låg kalori dietande kan du sänka ner ditt intag 0,65g fett per IDEAL vikt men lägre än så på längre sikt skadar som sagt din hormonella funktion.

Hur är det med lägsta nivån vid kaloriöverskott eller kaloribalans?

[Mouline]

Ursprungligen postat av JacobHeitmann

Hur är det med lägsta nivån vid kaloriöverskott eller kaloribalans?

Fortfarande 0.65-2g/kgLBM/d, ser jag det som.

http://www.jissn.com/content/11/1/19/abstract
Effekten av massiv överätning av protein 4.4g/lbmkg/d

http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract
Rekomendationer för BB'prepp (def) 2.8-3.3g/lbmkg/d


Hjälpande tabell om du vill skippa räknande m P intag.
LÄS IDEAL VIKT (LBM).

[Mouline]

[Hymer]

Du verkar kunnig mouline. Jag velar på aktivitetsnivån och vad skulle du räkna på om du var jag. Stillasittande skrivbordsjobb. Leker med dottern 1h aktivt per dag. Gym 4-5 dagar i veckan intensivt 1h30min typ.resterande hemma tid brukar vara stillasittande.

[Mouline]

Ursprungligen postat av Hymer

Du verkar kunnig mouline. Jag velar på aktivitetsnivån och vad skulle du räkna på om du var jag. Stillasittande skrivbordsjobb. Leker med dottern 1h aktivt per dag. Gym 4-5 dagar i veckan intensivt 1h30min typ.resterande hemma tid brukar vara stillasittande.

börja med 1.5, utvärdera! småsaker som att du rör benen under bordet, ställer dig vid skrivbordet osv gör viss differens på "skrivbordsarbete". Jag har relativt likadan aktivitet men ligger på 1,65 om int mer!