NU ELLER ALDRIG TILL 125an! - Sidan 107 - Kolozzeum Forum

130kg finsk sisu · 2010-10-03, 12:20

tack tack. Kan bli saftiga vikter då jag skall slå farmrekordet i Träsket!!!!

Annars så tänkte jag köra lite Wendler 5-3-1 nu. Man skall aldrig säga att "jag skall" då det gäller mej men iaf har jag gjort en cykel av programmet.
Maxxen jag har räknat ut är:
Bänkpress 250,5
Militärpress smalt grepp 115kg (kanske en aning i underkant)
Pullups 182kg
Konungabänk 227,5

Schemat är som följer

Dag 1:
Bänkpress 5-3-1
sälrodd
hantelpress extremt lätt
biceps
(grepp)

Dag 2
Smalbänk extremt lätt mer uppvärmning
Militärpress 5-3-1
knäböj/benrehab
triceps lätt
hantelswing lätt

Dag 3
latsdrag lätt
Pullups 5-3-1
marklyft/benrehab
mage
(grepp)

Dag 4
Konungabänk 5-3-1
Tröjbänk stora tröjor lätta vikter. Tanken är att försöka vänja brosket med tryck.
triceps (lätt)
(grepp)

rolf · 2010-10-03, 12:32

Det där ser riktigt intressant ut! Ska bli spännande att se hur det funkar! Och grattis i efterskott till en riktigt jävla fin 250-bänk! Om herrn har tid skulle denna flyktingen gärna komma på ett gästpass i juletider när jag återvänder till moderlandet.

mpersson · 2010-10-03, 12:34

Ska bänk herren bli Wendler herde?

Fan va matigt med 250,5

130kg finsk sisu · 2010-10-03, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Det där ser riktigt intressant ut! Ska bli spännande att se hur det funkar! Och grattis i efterskott till en riktigt jävla fin 250-bänk! Om herrn har tid skulle denna flyktingen gärna komma på ett gästpass i juletider när jag återvänder till moderlandet.

du e välkommen. Du vet väl att i.o.m ditt landsföräderi så hamnar du i avfallsgropen?

Citat:

Ursprungligen postat av mpersson

Ska bänk herren bli Wendler herde?

Fan va matigt med 250,5

tack tack

elo_ · 2010-10-03, 19:10

det är så man har en tår i ögonvrån när man ser hur fint du bänkar nu! Lutherskt! Vakort! Krigskadeståndi! Drar lippa och sir åt Börängen, he ji så vakort!

130kg finsk sisu · 2010-10-03, 19:20

Begråtandsvärt!

Pepz · 2010-10-03, 19:42

skadat fin rawbänk!!

tack för uppvisningen!

130kg finsk sisu · 2010-10-03, 19:46

Tackar å gråter en skvätt till av rörelse!

Nitrometan · 2010-10-04, 08:53

Mycket bra bänkat!

Ska du utmana kungen om kronan?

Om du lyckas få ut lika mycket av tröjan som du gjorde när du var tjock... så blir det grymma kilon på tävlingar nästa år.

130kg finsk sisu · 2010-10-04, 11:25

Konungen är och förblir konungen. Han gör ju 240-260 i 110an raw.

130kg finsk sisu · 2010-10-04, 15:57

Dagens pass:
Bicepscurl 3x10x20kg
Dupa knäböj 2x5x20kg
Bänkpress 3x20x20kg 2x10x60kg 8x100kg 6x130kg 5x147,5kg 5x170kg 12x192,5kg (5+) 3x60kg
Sälrodd 2x10x60kg 2x4x90kg 1x130kg 1x160kg 2x170kg 0x180kg
Djupa frontböj 5x20kg 2x5x40kg
CoC höger 2x#2 2x1x#2,5 0x#3 vänster 2x#2 2x1x#2,5
Rolling Thunder 60mm Höger 1x56,4kg 6x66,4kg Vänster 1x56,4kg 7x66,4kg 1x76,4kg 1x80,5kg PR
Liggande hantelpress 2x10x24kg

Morgonvikt 127,1kg. Efter oktoberfest och påföljande frossardag. Skärpning, vill ligga så nära 125kg som möjligt.
Bänken gick väl helt ok. Visst kändes fredagens bänkpass, lördagens oktoberfest och gårdagens nattskifte men jag gillar tekniken, måste bara få ner röven lite. Men vi jobbar på det. Annars passet efter schemat. Frontböj kändes bättre för knät än vanliga böj. Tänkte även jag skall försöka lägga ut vad jag kör i grepp oxå. Idag 80,5kg i RT vilket är pers med 250g. Gram för gram närmar jag mej Big-E men jag tror nog jag förblir fader två.
Tänkte jag skall försöka redovisa alla målset som jag har med wendler med en film. Får se om jag kan hålla det.

12x192,5kg. Tror mej kunna göra fina repsantal på nästa veckas vikt oxå.

Stefan J · 2010-10-04, 16:45

Power overwhelming!

Nu jävlar är du snart tillbaks i slag. Kul att se att tekniken sitter. Bredda fötterna och sätt dem några cm längre fram om det e allt för jobbigt med rövlyften. Vill inte stressa dig, men om du bara tål lite tröjträning är 2011 ditt internationellt!

Observandum, titta vilken tvärbom det blev när huvudet lyfte i sista rep

130kg finsk sisu · 2010-10-04, 16:52

Jag vet inte om det är allt för jobbigt med rövlyften. Det enda jag är rädd är att få haters på YT,kolo osv. Jag känner ju att på vissa reps nuddar röven på andra inte. På 250 nuddade det iaf. Jag tror inte jag rövlyfter bort mej på tävling.
12x192,5 är ok men kom ihåg att perset är 12x210 i pluffsen. Men med nuvarande teknik är det svårare att reppa. Krävs så mycket av ryggen och buken med denna teknik.

Virtual1339 · 2010-10-04, 17:04

Fint att se vikter flyga upp här! Moriverande! Hälsningar från Jakobstad.

130kg finsk sisu · 2010-10-04, 17:22

alltid trevligt med fosterländska hälsningar från svenskspråkiga slättens norra delar.