Mutation of a benchmonster!

[vickeH]

Träning 2017-09-21

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
10x30
5x50
3x70
1x80
31x67,5@10
3x80@8
2x87,5@8
2x92,5@8

+Sittande rodd (v), Biceps, Triceps, Utsida axlar

Kommentarer: Tjoho där satt den! Bänken kändes väldigt segt under stegringen, trodde aldrig jag skulle vara så pass reptålig men med lite anamma så fixade jag det efterlängtade delmålet med 31 reps Är mkt nöjd över resultatet då jag sovit alldeles för lite senaste veckan vilket påverkar bänkformen väldigt mycket för min del, vilar imorgon (fredag) samt hela helgen när jag är uppe i Umeå och hälsar på bae, fokus kommer vara på mycket sömn med start imorgon!

[vickeH]

Träning 2017-09-24 IKSU SPORT!!!

Marklyft (ub)
Uppvärmning*
10x40
4x70
4x70
3x90
3x105
8x115@8.5 frontgrepp utan remmar el. tumlås.

Raka mark
10x50
8x70
5x80
5x80
5x80

Bänkpress
2x15x20
10x40
20x60@7.5
20x60@7.5
20x60@7.5
20x60@8
20x60@8
20x60@10

+ Lite biceps, Sälrodd 2x25

Kommentarer: Ett trevligt pass tillsammans med Tobbe på Iksu i Umeå Alldeles för länge sedan vi körde! Marken helt ok med tanke på sömnomständigheterna från den tuffa jobbveckan. Bänken ångar på, kändes bra idag så blev ett bonusset på slutet där det tog stopp men jag krigade till mig jämna reps 7,2 ton till rattarna

[vickeH]

Träning 2017-09-27

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
10x30
5x60@6.5
3x70@7
1x85@7.5
10x80@8
10x80@8
10x80@8
10x80@8
10x80@8.5

Raka mark
12x40
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

+ Axlar, Rodd, Biceps

Kommentarer: Hm... Idag kändes bänken helt ok under lätt värmning, men på 60 och uppåt var det en seg känsla som infann sig, verkar som 6x20 passet för tre dagar sedan sitter i rejält fortfarande! Blev nästan lite orolig att målträningen med 5x10 inte skulle kunna bedrivas. Idag kändes det ärligt talat inte som att jag skulle kunna vara i närheten av 20-22 reps på 80kg.

[vickeH]

Träning 2017-09-28

Knäböj (ub) - Gummiband runt knäna
Uppvärmning*
10x20
5x30
2x60
2x80
2x90
2x100@8.5
2x100@8.5
2x100@8.5

Marklyft (ub)
6x60
2x80
2x80
2x100
2x110
8x120@8

Raka mark - 2Ct stopp
8x60
4x70
4x80
4x80
-----
2x15x10kg, Långa Raka mark m.Viktkaka

+ Rodd 2x25 "squeeze"

Kommentarer: Ett lyckat böj- och markpass än om vänster knä kändes lite småirriterat från löpningen två dagar innan. Jag måste vara lite försiktig så jag inte drar på mig någon överansträning! Imorgon är tanken ett härligt armpass med bålträning också för att vila hela helgen med rejält matintag och gå för maxreps på 80kg om det känns bra på måndag

[vickeH]

Träning 2017-09-29

Rygg

Biceps

Utsida axlar

Kommentarer: Sista träningspasset för veckan utan varken böj, bänk eller marklyft. Vilar över helgen, imorgon väntar ett viktigt bänkpass med arbetsvikt 80kg

[vickeH]

Träning 2017-10-02

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
2x10x30
5x50
3x70@7
1x80@7.5
1x90@8
20x80@10
3x82,5@8
3x85@8
3x87,5@8

Marklyft (ub)
2x5x50
3x80
2x100
2x110
2x120
4x125@8.5-9 känns sjukt dåligt..

Raka mark
2x5x50
2x5x70
5x80
5x85
12x70

Sittande rodd (U)
4x25

+ Biceps, Triceps

Kommentarer: Inte vad jag hade hoppats på idag. Nåväl, ett smygpers i bänken blev det trots allt. Marken kändes sjukt tung, efter analys kan jag konstatera att två kokta äggvitor inte är något att grunda med till frukost om man hoppas på ett bra träningspass. Jag ska vara glad att det gick att göra 20 reps på 80kg idag, känslan i kroppen säger dock att det finns lite mer att plocka ut.

[vickeH]

Träning 2017-10-04

Knäböj (ub)
Uppvärmning*
10x20
10x40
5x70
2x80@8
2x90@8
2x95@8
2x100@8.5
3x90@8.5
3x90@8.5

Bänkpress
Uppvärmning*
3x15x20
10x40
5x50@6
3x60@7
3x70@7
2x80@7.5
1x90@7.5 m.stopp
10x95@10
3x100@9
3x102,5@9
2x105@9.5

+ Triceps, Utsida axlar, Sittande rodd (1x50, lätt), Liggande Bencurl

Kommentarer: Tanken var egentligen inte att bänka något alls idag utan först på fredag, men efter att ha mjukat upp och känt efter så kändes det ändå helt okej trots att man är rätt så trött och sliten i kroppen. Dags att hämta hem lite viktvana

[vickeH]

Träning 2017-10-06

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
10x40
5x60@7 känns slitet.
3x70@7
1x90@7.5
1x100@8
5x105@9.5 grymt!
1x107,5@8.5
1x110@8.5
1x112,5@9

+ 1 högrepsset av Pushdwons (rep), Utsida axlar och Sittande rodd - Pga. tidsbrist.

Kommentarer: Fantastisk kul att detta pass fixades utan större ansträngning trots de två mustiga bänkpassen tidigare i veckan och det på bl.a. 10x95 bara 48h innan detta Hoppet om ett bänk PB på 142,5 på juldagen lever fortfarande! Hann inte mer än detta då jag var bjuden på Tårtkalas hos calle

[vickeH]

Träning 2017-10-09

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
12x30
3x60@7
1x60@6.5
1x80@7
1x90@7
1x100@7.5
1x107,5@8,5
3x112,5@9.5
1x115@9
1x117,5@9.5
20x75@8.5

Marklyft (ub)
2x8x50
2x3x70
2x90
2x100
2x110
2x110

Raka mark
12x50
12x50
8x70
8x70
8x70

Latsdrag, Sittande rodd, Triceps, Utsida axlar

Kommentarer: Bänken fortsätter att gå som tåget! Marken känns skit...

[Sällen]

Bra bänkat Victor marken kommer nog ska du se

[vickeH]

Träning 2017-10-12

Marklyft (ub)
Uppvärmning*
8x30
8x60
5x80
3x100
1x110
1x120
8x125@9

Raka mark
8x60
8x60
8x80
12x80
4x90
4x90
4x90
4x90

+ Lätt Rygg, Lätt Biceps, Lätt MAGE

Kommentarer: Bra pass, Marken kändes helt plötsligt mkt bättre idag!??

[vickeH]

Träning 2017-10-16

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
10x30
3x50
1x70@7
1x90@7.5 Känns segt.
1x100@8
1x110@8.5
1x117,5@9.5
1x125@11....

Marklyft (ub)
8x50
4x70
4x70
2x90
2x110@7.5
2x120@8
2x130@8.5
2x130@8.5
1x130@8.5

Raka mark
8x50
5x70
5x80
5x80
5x80
10x50 upphöjda rumänska
10x50 upphöjda rumänska

+ Lätt rodd, biceps, utsida axlar

Kommentarer: Tror jag aldrig känt en form varit så bortblåst som i detta pass. Vad händer? Bra matintag och en vilovecka för pressmusklerna verkade inte ge ett skit, sjukt besviken...

[vickeH]

Träning 2017-10-19

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
10x30
3x50
1x70@7
1x90@7.5
1x100@8
1x110@8.5 segt...

Marklyft (ub)
2x8x50
5x70
3x90
2x110
1x120@7.5
8x130@9

Raka mark
2x8x50
2x5x70
4x80
4x90
4x90

+ Sittande rodd, Liggande lårcurl, Triceps, Utsida axlar

Kommentarer: Bänken fortfarande på rymmen. Marken framsteg igen vilket var kul.

[vickeH]

Träning 2017-10-20

Knäböj (ub)
Uppvärmning*
10x20
5x50
3x70
2x80
2x90
2x100
2x100
4x70 3Ct paus
4x70 3Ct paus

+ Rygg, Biceps

Kommentarer: Äntligen helg, varit en skitvecka träningsmässigt.

[vickeH]

Träning 2017-10-23

Bänkpress
Uppvärmning*
2x15x20
5x50
3x70
1x90
1x100@7.5
1x110@8.5
1x117,5@9.5
1x122,5@10
1x122,5@10
1x125@11....
2x90@8 2Ct
2x90@8 2Ct
2x90@8 2Ct
2x90@8 2Ct
2x90@8 2Ct
40x55@10

Marklyft (ub)
Uppvärmning*
2x8x55
5x70
2x90
2x110
1x125
6x135@9
2x135@8.5

Raka mark
10x50
5x70
5x80
5x80
5x80 m.paus
5x80 rumänska

+ Bencurl, Triceps, Utsida axlar

Kommentarer: Helt okej pass där bänken kändes bättre än sist, dock så hade jag inget utlyft förrän på 117,5 och framåt av en Indie som aldrig gjort något liknande innan, cred till honom men det var lite lustigt Marken smyger på, funderade på att dra en 8a på en gång men höll igen lite krut så jag kan göra det förhoppningsvis i slutet av denna vecka eller nästa vecka istället Vill inte gå för fort fram.