Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-20, 21:16   #1111
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Serieomgång 3 den 17 september på Upsala TK

Vägde in strax efter kl 9 och klockade in på 86,4kg

Knäböj
135 OOO
152,5 OOO
160 OOO
Helt okej nivå med tanke på tung mark dagen innan

Bänkpress
100 OOO
105 OOO
107,5 OOO
Hade hoppats på 110, men det fanns ej denna dag

Marklyft
165 OOO
180 OOO
192,5 OOO
Med tanke på dagen innan får man vara nöjd med detta

1575:e passet igår mellan 1814 och 2031

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 159kg
0*8
25*7
55*4
75*4
95*3 med bälte från detta set
115*3
132*3 @ 1,5
132*3 @ 1,5
132*3 @ 0,8
132*3 @ 0,4
132*3 @ 0,3
132*3 @ 0,6
Var aningen motigt att ta sig igenom

FUStopp 1rm 94,5kg
20*5
40*5
60*5
69*5 @ 3
69*5 @ 4
69*5 @ 3,5

Liggande hantelpress 1rm 36kg
13*8
20*8 @ 6
22*9 @ 2
24*9 @ 1
24*11 @ 1
Mer stabilt än veckan innan

Latsdrag 1rm 76kg
45*8
55*8 @ 2
60*7 @ 0,5
55*8 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 09:43   #1112
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1576:e passet 20:e September mellan 1758 och 1937

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*6
40*4
65,25*2
75,25*2 @ 7
85,25*2 @ 2
85,25*2 @ 2,5
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 2
85,25*2 @ 4
85,25*2 @ 3,5

Ryggresningar med 5s paus på sista
12 @ 2
+2,5*12 @ 0,5
+2,5*12 @ 1

Brutalbänk
10 @ 0,5
10 @ 0,8

Knäböj med gummiband mellan knäna
10
10
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-24, 09:29   #1113
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1577:e passet 21:a september mellan 1758 och 2000

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 116,5kg
0*6
20*6
45*4
65*4
84*4 @ 2,5
93*4 @ 1
93*4 @ 1,5

Fötterna uppe stoppbänk med smal fattning 1rm 92kg
20*5
40*5
60*5
72*5 @ 2
72*5 @ 2
72*5 @ 1,5
Höll greppet ca 2cm från där räfflingen slutar. Kändes mysko när det blev längre rörelsebana

3cm kortare marklyft
60*4

Vanliga marklyft
90*4
120*4 @ 3
Klubbkamraten som har skrivit programmet till mig sa att jag skulle köra vanliga marklyft till dess att jag var på arbetsvikter i något kortare marklyft

3cm kortare marklyft 1rm 175kg
143,4*4 @ 1
143,4*4 @ 2
143,4*4 @ 2,5
Kändes väldigt tungt på första settet sen blev det bättre för varje set

Berglundsrodd
13,5*20
17,5*20
17,5*30
Var nog över 2 år sen jag körde denna senast

1578:e passet igår mellan 1136 och 1504

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 153,5kg
0*7
25*6
45*5
65*3
85*4 med bälte från detta set
105*2 @ 5
120*2 @ 5,5
134*2 @ 1
134*2 @ 0,8
134*2 @ 1,5
134*2 @ 0,4
134*2 @ 0,2
134*2 @ 0,3
Kom på när jag klovade av att det blev felklovat med 2kg, skulle vara 132. Men det här gick ju vägen

Marklyft med bälte 1rm 196,5kg
70*4
100*2
126,4*2 kändes halvtungt
146,4*3 @ 4
166,4*4 @ 1,5
166,4*4 @ 1
166,4*4 @ 0,8
166,4*4 @ 0,7
166,4*4 @ 0,5
Pust och fy, tog lite över 2 timmar att ta sig hit, huden i händerna kändes helt slut nu

Smal fustopp med handledslindor 1rm 93kg
20*5
40*5
60*5
67,5*5 @ 2
75*5 @ 0,5
75*5 @ 1,2
75*5 @ 0,4
Den här känns inte lika snäll mot handlederna som ordinarie bänken så använde lindorna

Hängande benlyft
10
10 rätt jobbigt

3 olika knäna ut övningar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-24, 21:24   #1114
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1579:e passet idag mellan 1213 och 1454

Stoppbänk 1rm 103,5kg
20*5
45*5
65,25*4
75,25*4 @ 3
85,25*4 @ 1,5
85,25*4 @ 0,8
85,25*4 @ 0,4
85,25*4 @ 1,2
85,25*4 @ 0,9
85,25*4 @ 1
Hoppas bänken vänder uppåt styrkemässigt framöver

Militärpress
5*20

Militärpress 4s ner 1rm 36,5kg
20*4
30,5*4 @ 0,5
30,5*4 @ 0,5
30,5*4 @ 1
30,5*4 @ 1

Benpress(kommer ej ihåg märket nu)
110*6 @ 1

Benpress ett ben i sänder 1rm vänster 74kg höger 71,5kg
50*8 @ 1,5 vänster @ 0,8 höger
50*8 @ 1 v @ 0,4 h
50*8 @ 0,8 v @ 0,4 h
Märkbart klenare på höger ben

Sälrodd 1rm 74,5kg
27*10
52,75*9 @ 0,4
52,75*9 @ 2
52,75*9 @ 1
52,75*9 @ 1
52,75*9 @ 1

Pushdown 1rm 7,1plattor
4pl*8 @ 4
5pl*10 @ 0,5
5pl*10 @ 0,4
5pl*10 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-25, 20:53   #1115
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1580:e passet idag mellan 1738 och 2001

Benspark

Utfallsgång


Knäböj 1rm 171,5kg
0*7
20*6
40*4
60*5
80*4 med bälte från detta set
102*4 @ 5,5
117*4 @ 3
132*4 @ 2
132*4 @ 0,8
132*4 @ 2,5
132*4 @ 0,6
132*4 @ 0,5
132*4 @ 1,5
Kändes rätt bra överlag

FUstopp 1rm 104kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 3
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1,5
77,5*5 @ 3,5

Liggande hantelpress 1rm 35,5kg
12*12
20*10 @ 6
24*12 @ 2 PB
26*8 @ 1,2 PB
26*8 @ 1
Fortsatt vinglat att hamna i startläge, har dock aldrigt varit på 26kg förut i hantelpress

Latsdrag 1rm 75,5kg
45*10 @ 2,5
55*9 @ 0,5
55*8 @ 1
55*9 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-27, 21:03   #1116
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1581:a passet idag mellan 1742 och 1940

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*10
35*8
50*6
65,25*2
75,25*2 @ 4,5
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 2
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 4
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 4

Raka marklyft med ryckfattning 1rm 135,5kg
50*5
80*5
105*5 @ 1,5 med dragremmar från detta set
105*5 @ 2
105*5 @ 3
Kändes bra

Brutalbänk
9 @ 0,5
9 @ 0,3
Var utmande att köra brutalbänk efter raka mark med ryckfattning, bålen kändes rätt slutkörd

Knäböj med gummiband mellan knäna
0*10
20*10

Side lying hip abduction
12
14
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-30, 20:50   #1117
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1582:a passet igår mellan 1632 och 1839

Benspark
20*20

Utfallgång

Knäböj med 5 sekunder ner
1rm 117,5kg
20*6
45*3
65*3
85*3 @ 4
94*5 @ 0,5
94*5 @ 0,3
94*5 @ 0,5
Det här var jobbigt

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 102,5kg
20*4
50*4
60*5
70*5 @ 4
80,5*5 @ 1,5
80,5*5 @ 2
80,5*5 @ 1

Ryggresningar med kettlebell 1rm 16,8kg
0*10
12*8 @ 2
12*8 @ 1,5
12*8 @ 1,5

Berglundrodd
20*30 dubbeltrissa från detta set
30*22 @ 1
20*20 @ 1 sittande med enkeltrissa från detta set
20*20 @ 1

Stångcurl 1rm 38kg
20*10
25*12
30*7 @ 0,5
27,5*9 @ 0
27,5*9 @ 0,5

1583:e passet idag mellan 1126 och 1338

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 162kg
0*6
20*6
45*5
65*3
85*3
105*2 @ 4 med bälte från detta set
119*2 @ 4
132*2 @ 3
132*2 @ 1
132*2 @ 2
132*2 @ 2
132*2 @ 1,5
132*2 @ 1,5
Var lite allmänt tungt men kändes bra i övrigt

Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
70*3
100*3
120*3 lätt
150*3 @ 5
171,4*3 @ 2
171,4*3 @ 2,2
171,4*3 @ 2
171,4*3 @ 1,5
171,4*3 @ 2
171,4*3 @ 2,5
Tekniken stämde rätt väl idag

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 104,5kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 5
83,4*5 @ 1
83,4*5 @ 1,5
83,4*5 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-02, 21:20   #1118
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1584:e passet igår mellan 1122 och 1320

Stoppbänk 1rm 106kg
20*10
45,25*5
65,25*6
75,25*5 @ 5
85,25*5 @ 1
85,25*5 @ 1,2
85,25*5 @ 0,8
85,25*5 @ 0,6
85,25*5 @ 0,4
85,25*5 @ 0,4
Det här var kämpigt att ta sig igenom

Militärpress 4s ner 1rm 37,4kg
5*20
20*5
31*4 @ 1,2
31*4 @ 1
31*4 @ 0,5
31*4 @ 0,4

Benpress 1rm 163kg
40*12
70*12 @ 8
100*12 @ 2
100*12 @ 1
100*12 @ 0,5
Lyckade inte komma ihåg märket denna gång heller

Sälrodd 1rm 76kg
37*10
53,75*8 @ 2
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 1
53,75*8 @ 1,5
53,75*8 @ 1
Kändes bra

Pushdown 1rm 8,5plattor
3pl*10
5pl*12 @ 0,5
6pl*10 @ 0,5
6pl*10 @ 0,4

Hängande benlyft
10
12

3st knäna ut övningar

1585:e passet idag mellan 1707 och 1943

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 166kg
0*7
20*7
45*5
65*5
85*5 med bälte från detta set
105*3
119*3 @ 5
132*5 @ 0,6
132*5 @ 0,6
132*5 @ 0,4
132*5 @ 0,2
132*5 @ 0,6
132*5 @ 0,2
Det här var kämpigt att ta sig igenom, ska få in en vilodag innan nästa veckas pass på 6*6 på denna vikt

Smal FUstopp 1rm 95kg
20*5
40*5
60*5 @ 4
67,5*3 @ 4,5
72*5 @ 2,5
72*5 @ 3
72*5 @ 2,5

Liggande hantelpress 1rm 37kg
12*10
22*10 @ 3,5
26*10 @ 0,5
26*10 @ 0,8
24*12 @ 1,5
Lite småframsteg i denna

Latsdrag 1rm 74kg
40*10
50*9 @ 0,5
50*9 @ 0,8
55*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-03, 21:01   #1119
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1586:e passet idag mellan 1752 och 2008

Stoppbänk 1rm 103,5kg
20*10
40*5
55,25*4
65,25*2 @ 5
75,25*2 @ 4
85,25*2 @ 3,5
85,25*2 @ 2
85,25*2 @ 3,5
85,25*2 @ 2,5
85,25*2 @ 1,5
85,25*2 @ 2,5
Kände mig lite sliten från dagen innan

3cm kortare marklyft utan bälte 1rm 188kg
60*5
90*4
110*4 ont i höger nyckelben
132,5*4 @ 3 med dragremmar från detta set
154*4 @ 2,5
154*4 @ 2
Angående höger nyckelben så gjorde det bara ont på settet på 110. Fick den här övningen att kännas rätt bra idag, när hela ryggen var spänd inför lyftet så blev det rätt bra

Horisontal sittande technogym benpress 1rm h 92kg v 91,5kg
40*8 @ 1 höger @ 1,5v
50*12 @ 1 h @ 0,5v
60*10 @ 0,5 h @ 0,4v
60*9 @ 0,5
Rätt stora framsteg i denna mot för 2 veckor sen

Brutalbänk
10 @ 0,5
10 @ 0

Knäböj med gummiband mellan knäna
20*10
40*10
40*10
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-08, 16:42   #1120
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1587:e passet 4:e oktober mellan 1738 och 1937

Benspark
20*20

Pinböj höjd 6 3s paus 1rm 120kg
0*6
20*6
45*5
65*4
85*4 @ 4
98*4 @ 0,5
98*4 @ 1

Smal fustopp 1rm 94kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
67,5*5 @ 3
75*5 @ 1,5
75*5 @ 0,8
75*5 @ 0,9

Ryggresningar med 8s paus på sista
12 @ 0,5
12 @ 1
12 @ 1

Berglundsrodd enkeltrissa
15*20
20*20
20*27
25*22

1588:e passet igår mellan 1040 och 1418

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 159kg
0*7
20*6
45*6
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3
119*2 @ 3
132*2 @ 2,5
132*2 @ 1
132*2 @ 2
132*2 @ 1,5
132*2 @ 2
132*2 @ 1,5

Marklyft med bälte 1rm 205,5kg
70*3
100*3
120*2
140*1
160*3 @ 4
176,4*3 @ 2
176,4*3 @ 0,5
176,4*3 @ 1,5
176,4*3 @ 0,5
176,4*3 @ 1
Kändes hyffsat bra

Smal fustopp 1rm 99kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1,5
77,5*5 @ 2

Pushdown 1rm 8,2 plattor
4pl*12
6pl*8 @ 1
6pl*8 @ 1
6pl*8 @ 1

Knäböj med gummiband mellan knäna
20*10
40*10
40*10

1589:e passet idag mellan 1140 och 1428

Stoppbänk 1rm 109kg
20*5
40*5
65,25*6 @ 4
75,25*6 @ 4
85,25*6 @ 1 PB
85,25*6 @ 0,9
85,25*6 @ 0,5
85,25*6 @ 0,6
85,25*6 @ 0,6
85,25*6 @ 0,4 https://www.instagram.com/p/BZ-_OLUnfRA
Wee, nytt 6*6 pb i stoppbänk som är 450gram högre än det föregående

Militärpress 4 sekunder ner 1rm 38,6kg
5*20 normalt tempo
20*4
31,25*4 @ 1
31,25*4 @ 2
31,25*4 @ 1,2
31,25*4 @ 0,8

Knäböj
0*7
20*8
40*3
60*3
80*3 med bälte från detta set
97,5*3 @ 5
97,5*3 @ 9
97,5*3 @ 6

Sälrodd 1rm 75,5kg
37*8
55,25*7 @ 2
55,25*7 @ 1
55,25*7 @ 0,5
55,25*7 @ 1,5
55,25*7 @ 0,5

Hängande benlyft
12
12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-09, 21:21   #1121
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1590:e passet idag mellan 1703 och 2017

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 175,5kg
0*6
25*6
45*4
65*5
85*2 med bälte från detta set
105*2
119*3 @ 4
132*6 @ 0,5
132*6 @ 1
132*6 @ 0,4
132*6 @ 0,5
132*6 @ 0,2
132*6 @ 0,2
Pust och fy, det här var nätt och jämnt att jag tog mig igenom. Höjning av 6*6 pb med 0,75kg

Fötterna uppe bänk med 4 sekunder ner 1rm 93kg
20*5
40*5
60*5
67,5*5 @ 2,5
75*5 @ 1,2
75*5 @ 0,9
75*5 @ 0,5

Latsdrag 1rm 79kg
40*15
50*11 @ 0,5
55*9 @ 1
55*10 @ 0,5

Liggande hantelpress 1rm 38kg
10*10
20*10 @ 5
26*9 @ 2 med handledlindor från detta set
26*12 @ 1 PB
28*8 @ 1 PB
Händerna kändes inte 100 idag så handledlindorna fick åka på

Utåtrotation med kabel
1,8*18

Stångcurl 1rm 37kg
20*10 @ 3
27,5*8 @ 0
27,5*8 @ 0,5
27,5*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-10, 21:37   #1122
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1591:a passet idag mellan 1741 och 2005

Stoppbänk 1rm 107kg
20*6
40*6
60*4 @ 5
72,5*2 @ 6
85,25*2 @ 2,5
85,25*2 @ 3
85,25*2 @ 4,5
85,25*2 @ 1,5
85,25*2 @ 2
85,25*2 @ 4

Raka marklyft 1rm 137,5kg
60*5
80*5
100*5 med dragremmar från detta set
115*5 @ 1
115*5 @ 1
115*5 @ 0,5

Horisontal sittande technogym benpress 1rm 202kg
50*12
80*12 @ 4
100*16 @ 3 PB
120*12 @ 1,5 PB
120*12 @ 1
120*12 @ 0,4

Brutalbänk
9 @ 0,5
10 @ 0,5

Sidogång med gummiband mellan knäna

Knäböj med gummiband mellan knäna

20*7
50*7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-15, 10:20   #1123
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1592:a passet den 11:e oktober mellan 1745 och 2020

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 5sekunder ner och explosivt upp
1rm 135,5kg
0*7
20*3
45*3
65*5 @ 4
85*5 @ 3
102*5 @ 1
102*5 @ 1,2
102*5 @ 2
Det uppskattade 1rm steg med 18kg på en vecka här

Stoppbänk 1rm 104,5kg
20*10
40*6
60*3
70*1
80*1 @ 5
90*1 @ 3
97,5*1 @ 1,5

Bänkpress 1rm 110kg
77,5*8 @ 0,5
77,5*8 @ 0,3
77,5*9 @ 0
77,5*10 @ 0,2
Märkligt, känns så lätt på de första repsen sen efter rep 6 känns det nästan som man går in i en vägg. Stoppbänken ingick inte i programmet men att känna på högre vikt inför maxreps set gynnar hur man uppfattar vikten

Ryggresning med stång på axlarna 1rm 23kg
15*11 @ 1
15*7 @ 0
15*7 @ 0,5

Berglundsrodd enkeltrissa
20*20
25*20
25*24
30*14 fingrarnas grepp om rephandtaget tog slut

1593:e passet igår mellan 1118 och 1447

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 162kg
0*7
20*6
45*3
65*3
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
119*2 @ 3 bältet satt något löst
132*2 @ 2
132*2 @ 3
132*2 @ 1,5
132*2 @ 1
132*2 @ 2,5
132*2 @ 2

Marklyft med bälte 1rm 206kg
70*3
100*2
121,4*2 @ lätt
141,4*2 @ 8
161,4*2 @ 3
181,4*2 @ 2
181,4*2 @ 0,4
181,4*2 @ 1,2
181,4*2 @ 0,2
181,4*2 @ 0,2
Var aningen motigt att ta sig igenom

FUbänk till 5cm handduk 1rm 98,5kg
20*5
40*3
60*3
65*3
70*3 @ 6
75*3 @ 4,5
80*3 @ 3
85*3 @ 1

Pushdowns 1rm 8,5plattor
6pl*8 @ 1,5
6pl*10 @ 0,3
6pl*9 @ 0,4

1 set sidogång med gummiband mellan knäna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-15, 21:05   #1124
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1594:e passet idag mellan 1208 och 1535

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*6
20*6
40*5
60*5
80*3
99*3 @ 5
99*3 @ 5
99*3 @ 4

Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 5
72,5*3 @ 5
82,5*3 @ 5
90,5*5 @ 0,8
90,5*5 @ 1
90,5*5 @ 0,3 slog emot ställningen ett par ggr
90,5*5 @ 0,4
90,5*5 @ 0,4
Höjning av 5*5 pb:et med 0,5kg, förra sattes 1 maj iår

Militärpress 4s ner 1rm 38kg
5*10
20*4
31,5*4 @ 1
31,5*4 @ 1,2
31,5*4 @ 1
31,5*4 @ 0,8

Sälrodd uppallat 1rm 81,5kg
40*6
58*6 @ 1
58*6 @ 1
58*6 @ 0,8
58*6 @ 0,9
58*6 @ 0,5
58*6 @ 1
68*1 @ 3
78*1 @ 0,4
81*1 @ 0,2

Hängande benlyft
7
7

Stångcurl 1rm 36kg
20*12
25*10 @ 0,5
25*10 @ 0,3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-16, 21:28   #1125
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1595:e passet idag mellan 1705 och 1943

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 179kg
0*7
20*6
40*5
60*5
80*3 med bälte från detta set
100*3
114*3
127*2 @ 4
140,25*5 @ 0,8 PB kändes det som, på video såg det ut som 1,5 www.instagram.com/p/BaUXXvwHqfk
140,25*5 @ 1 PB
140,25*5 @ 0,6
140,25*5 @ 0,4
140,25*5 @ 0,2 blää, kändes som ryggen gjorde hela lyftet
Gick överraskande bra. Men märks att jag är starkast i ryggen, när benen börjar bli trötta blir det nästan bra rygg

Smal FUstopp 1rm 92kg
20*5
40*4
60*4 @ 5
72*4 @ 2
72*4 @ 2,5
72*4 @ 3
72*4 @ 2

Liggande hantelpress 1rm 40kg
18*10
26*10 @ 1 med handledslindor från detta set
26*10 @ 1 greppade snett med vänsterhanden så fick kämpa med att kontra handleden genom hela settet
26*12 @ 0,5

Latsdrag 1rm 81,5kg
40*15 @ 2
50*12 @ 1,5
55*11 @ 0,5
60*9 @ 0,2
60*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)