Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-13, 08:08   #1666
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
13/9

Pass 183 - Överkropp


Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Hantelpress
12.5
15
20
25
30 - 4x10ish

Chest-supported row
25 - 2x10
40x10
50 - 2x10

Bröstpress
20 - 5 set

Hantelrodd
30 - 3x10ish

Hammercurl
15 - 4 set

Cablerodd
40 - 4 set

Sidolyft
2.5 - 6x15ish

Frontlyft
2.5 - 3x15ish

Triceps pushdowns
30 - 6 set

Chins, btn
3x3

Scapula flys
3 set

Kommentar: Jävligt flummigt pass utan någon direkt struktur.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-13, 20:19   #1667
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
13/9

Pass 184 - OL & ben


Uppv;
Assault bike 4min
Hyperextensions 1x15ish
Splitböj 1x10ish
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Häng-styrkevändning
60
80 - 2x2
90 - 5x2
100 - 5x1
103x1
106x1
110 - 2x1
114x1

Böj
40
60
80x3
100x2, 3ct
120 - 2x1, 5ct
130 - 2x1, 5ct
140x1, 5ct
120 - 5x3
100 - 5x5
RIP bröstrygg

Splitböj
3x10ish
Utfallssteg
4x10ish

Chins
8x3


Kommentar: Alltid lika spännande att böja med rädslan att magen ska göra kaoZ med en.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-16, 15:10   #1668
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
16/9

Pass 185 - Rygg & ben


Uppv;
Dynamisk stretch
Splitböj 2x10
Skivstångskomplex

Marklyft
60
100x5
140x3
160 - 5x5

Benpress
50
100
140x10
160 - 6x12ish

Skivstångsrodd
60
80 - 4x10

Chins
1x5
+10 - 3x3
5x5

Shrugs
60
90 - 4x10

RDL m. kettlebells
16 - 2x10
24 - 4x10, varav 2 set ''enbens'' aka ~splitposition
32 - 6x10, varav 2 set ''enbens'' aka ~splitposition

Reverse hypers
4 set

Bänkcrunch
4 set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 16:06   #1669
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
17/9

Pass 186 - Overhead & ben


Uppv;
Assault bike 4min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Push press
40
60 - 2x5
80 - 4x2
90 - 5x2
95 - 3x2

Böj
40
60
80x3
100 - 2x2
120 - 2x1, 5ct
130 - 5x1, ~10ct
100 - 3x2

Prehab
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-18, 20:51   #1670
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
18/9

Pass 187 - OL & ben


RIP baksida från helgens träning, kunde knappt gå inatt/imorse

Uppv;
Assault bike 5min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Splitböj 1x15ish

Styrkevändning
60
80 - 2x3
90 - 8x3, lite blandat av vanliga och hängandes.

Böj
40
60
80x10
100 - 5x10
120 - 3x3
Mer RIP i benen

Muscle-ups
Några stycken

Liggande benlyft
2 set

Frontlever
8x3

Windshieldwipers
2 set

Bulgariska splitböj
3x10
Varför?

Kommentar: Benen mår skit redan nu, hoppas på att de 3000+ kcal jag käkat post-wo ska hjälpa mig leva imorgon
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-20, 20:32   #1671
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
20/9

Pass 188 - OL & ben


Uppv;
Assault bike 2min
Dynamisk stretch
Splitböj 1 set
Rotatorkuffar

Drag+styrkevändning
60
80 - 2x1+2
90 - 2x1+1
100 - 3x1+1
102 - 2x1+1
103 - 2x1+1
104 - 2x1+1
105 - 2x1+1

Böj
40
60
80x3
100x3
120 - 3x2
130 - 3x2
140 - 3x2

Stötdrag från bockar
110 - 2x3
130 - 5x3

Bulgariska splitböj
4x10

Bänkcrunch
4 set

Glute ham raises
4x5
Baksidan är fan helt död

Diverse mobilitet
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-21, 19:15   #1672
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
21/9

Pass 189 - Disco Deluxe


Rotatorkuffar
Orimligt mycket

Bänkpress
40 - 6x10

Rear delt flys
3 - 5x10ish
Fick va orimligt specifik med vinklar för att axeln inte skulle dö.

Hammercurl
15 - 3 set

Cablecurl
4 set

Pushdowns i cable
6 set

Cableflys, låga
5 set

Kommentar: Den axeln som redan är fantastiskt bra fuckades mer igår när en unge skulle använda min arm som lian. Inte 5/7...
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-22, 17:47   #1673
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
22/9

Pass 190 - Rygg & ben


Uppv;
Assault bike 2min
Hyperextensions 1 set
Splitböj 1 set
Dynamisk stretch

Marklyft, ~7.5cm deficit
60
100
130 - 3x8
150 - 3x6

Benpress
40
90
140
180x10
200 - 6x10

Skivstångsrodd
60
80 - 4x10

Bencurl
5 set

Plate shrugs
25 - 4x15ish

Cablerodd
4x10ish

Mobilitet
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 17:33   #1674
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
23/9

Pass 191 - Pingiz & Böj


Uppv;
Pingis 20ish min
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80x3
100x3
110x2
120x2
130x2
135x2
145x2
110 - 2x3, 3ct
100x1, 78 sek paus. Hållningen började verkligen dö i slutet och det kändes som att magen skulle tömmas om jag satt mycket längre.

Benlyft ss armhävningar
3x10 / 3x10

Pingis
10ish min
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 17:36   #1675
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Böj
100x1, 78 sek paus. Hållningen började verkligen dö i slutet och det kändes som att magen skulle tömmas om jag satt mycket längre.
Vad är ditt böjmax? Försöker föreställa mig hur en 78 sek pausböj är för mig, på den intensiteten.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-23, 18:58   #1676
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Vad är ditt böjmax? Försöker föreställa mig hur en 78 sek pausböj är för mig, på den intensiteten.
Gjort 190 highbar och 200 lowbar sedan tidigare. Nuvarande max skulle jag tippa ligger runt 170.
Har av okänd anledning en kärlek till långa (5-10+sek) pauser i bänk och böj, i vissa fall även mark (18sek vid knäna på 200).

Det är ju egentligen bara idiotiskt att pausa så länge men va sugen att testa då jag sedan innan gjort 60-65ish sek paus på 100

E: Helvete såg att jag skrivit 78sek när det ska va 68
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2017-09-23 klockan 18:59.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-24, 16:27   #1677
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
24/9

Pass 192 - Armar o lite pattz


Rotatorkuffar
Mycket

Hantelcurl
14 - 5x10ish

Hammercurl
14 - 5x10ish

Underarmscurl
10 - 2 set
20 - 3 set

Sådan cool squuuuuuze press
14 - 5x10ish

Armhävningar
3 set

Pushdowns i cable
60? - 6x10ish
30 - 4x10, unilateral
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-25, 20:30   #1678
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
25/9

Pass 193 - Ben & rygg


Uppv;
Assault bike 6min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Splitböj 1 set

Böj
40
60
80x5, 80x3
100x3
105x3
110x3
115x3
120x3
125x3
130x3
135x3
140 - 2x3
150 - 3x3
160x1
Seten 100-150 tog typ 25min att utföra, va lite väl mycket panik där tror jag då jag tvärdog på 160...

Stötdrag från boxar
60
100
120
140 - 6x3
Stötmark från boxar
140 - 5x5

Splitböj
40 - 3x8ish
50 - 3x8ish

Bänkcrunch
3 set

Liggande benlyft
4 set

Planka
2x30ish sec

Kommentar: Kollade upp axeln imorse och det var ganska mycket kaos på supraspinatus. Körde stötvågsbehandling som gjorde det något bättre, så det blir att köra det lite frekvent de kommande veckorna i hopp om att ärrvävnad osv där släpper så man kan träna press ordenligt igen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-27, 18:19   #1679
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/9

Pass 194 - OL & ben


Extrem DOMS i vänster quad och något aids i höftböjaren (troligtvis splitböjen) från i måndags.

Uppv;
Assault bike 5min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar

Styrkevändning
50
70 - 5x2

Böj
40
60
80 - 2x3
100 - 3x3

Stötdrag från boxar
60
100x3, tumlöst grepp
120 - 3x3, tumlöst grepp
140 - 3x3, tumlöst grepp
160x3
180 - 8x3

Mobilitet och rehab.

Kommentar: Ingen superenergi idag så körde det som kroppen orkade.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-28, 19:06   #1680
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
28/9

Pass 195 - Överkropp & rehab


Rotatorkuffar
Orimligt mycket

Stående KB-press
8 - 5x15ish

Liggande KB-press
8 - 2x10ish
16 - 4x15ish

Pushdowns i cable ss Ez-curl
50 - 6x10 / 32.5 - 6x10

Hammercurl
15 - 3x10
Hantecurl ss sidolyft
15 - 3x10 / 4 - 5x10

Djupa armhävningar
6x8
Funka bra så länge jag rörelsen utförs långt ner i.e. händerna rör sig nästan mot midjan

''Excentriska'' frontlyft
4 - 5 set

Cableflys, höga
10x20ish
15x20ish
20 - 4x10ish
Funkar helt ok

Mer rotatorkuffar
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)