 |
2017-08-21, 10:37
|
#241 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
2017 Meso 2. Block 2. vecka 4. Pass 3
Söndag 20/8
** Marklyft 56-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 60-65% ** - 155.0 kgs x 2 reps ** Marklyft 70-75% ** - 175.0 kgs x 2 reps ** Marklyft 76-80% ** - 190.0 kgs x 2 reps @ 7 ** Marklyft 81-85% ** - 205.0 kgs x 1 rep @ 8 ** Marklyft 86-90% ** - 220.0 kgs x 3 reps @ 10 - 210.0 kgs x 1 rep @ 10 Est. 1RM: 232kg Total volym: 2125kg ** Bänkpress 311 <55% ** - 60.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 311 56-60% ** - 80.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 311 66-70% ** - 100.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 311 71-75% ** - 105.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps Total volym: 2275kg ** Spoto Press ** - 100.0 kgs x 5 reps - 112.5 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps Total volym: 1537kg ** Knäböj 131 ** - 130.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 5 reps @ 7 Total volym: 2100kg Skattning 1-5: Deadlift soreness: 1 Bench soreness: 1 Squat soreness: 1 Trötthet: 5 Återhämtning: DL 1/BP 3/SQ 3 Motivation: 1 Upplevd träningsbelastning: 5 Kommentar: Gårdagens pass. Liten svacka just nu. Kan ha göra med förkylning som inte riktigt bryter ut och jag väljer träna ändå, mycket stress för kroppen. Rätt trött igår och fortfarande tröttare än vanligt på morgonen. Rätt höga krav med träningen just nu, men övriga livet tillåter inte det riktigt. Måste auto-reglera mer ärligt för att inte helt gå in i väggen, vänta på formtoppningar, istället för att tvinga fram dem. Tålamod och långsiktighet. |
|
|
|
2017-08-29, 08:27
|
#242 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
2017 Meso 3. Block 1. Vecka 1. Pass 1
Tisdag 22/8
** Deficit Marklyft 3ct Ecc. ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 5 reps @ 7 - 155.0 kgs x 5 reps @ 7,5 Total volym: 3300kg ** Hip Hinge ** - 70.0 kgs x 6 reps - 85.0 kgs x 6 reps - 100.0 kgs x 6 reps - 115.0 kgs x 6 reps @ 7 Total volym: 2200kg ** Rumänska Marklyft ** - 70.0 kgs x 6 reps - 85.0 kgs x 6 reps - 100.0 kgs x 6 reps - 110.0 kgs x 6 reps @ 7 - 120.0 kgs x 6 reps @ 7,5 Total volym: 2910kg ** Sälrodd ** - 40.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps @ 8 Total volym: 1500kg ** Overhead Press ** - 30.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 5 reps Total volym: 575kg ** Chin Up ** - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 5 reps Total volym: 1400kg |
|
|
|
|
2017-08-29, 08:36
|
#243 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
2017 Meso 3. Block 1. Vecka 1. Pass 2
Torsdag 24/8
KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 65-69% ** - 150.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 75-79% ** - 165.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 80-84% ** - 180.0 kgs x 5 reps @ 7 - 175.0 kgs x 5 reps @ 7,5 - 175.0 kgs x 5 reps @ 8 ** Knäböj 85-89% ** - 192.5 kgs x 5 reps @ 7,5 ** Knäböj 90-94% ** - 195.0 kgs x 5 reps @ 8,5 Est.1RM: 239kg Total volym: 6432kg BÄNKPRESS Touch n go ** Bänkpress 55-59% ** - 80.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 60-64% ** - 90.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 70-74% ** - 100.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 75-79% ** - 112.5 kgs x 5 reps ** Bänkpress <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 80-84% ** - 117.5 kgs x 5 reps @ 7 - 120.0 kgs x 5 reps @ 8,5 ** Bänkpress 85-89% ** - 122.5 kgs x 5 reps @ 7,5 ** Bänkpress 90-94% ** - 125.0 kgs x 5 reps @ 8 - 127.5 kgs x 5 reps @ 8 - 132.5 kgs x 5 reps @ 8,5 PB Est 1.rm: 159kg Total volym: 4550kg ** Bänkpress Kätting +25kg ** - 95.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 8 reps @ 7,5 - 115.0 kgs x 8 reps @ 7,5 Total volym: 2560kg ** Sälrodd ** - 20.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps Total volym: 2000kg ** Lateral Dumbbell Raise ** - 22.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps Total volym: 1000kg |
|
|
|
|
2017-08-29, 08:44
|
#244 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
2017 Meso 3. Block 1. Vecka 1. Pass 3
Söndag 27/8
MARKLYFT ** Marklyft <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 56-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 60-65% ** - 150.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 70-75% ** - 172.5 kgs x 5 reps @ 7 - 182.5 kgs x 5 reps @ 7,5 ** Marklyft 76-80% ** - 190.0 kgs x 5 reps @ 8 Est.1RM: 228kg Total volym: 3745kg ** Spoto Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 95.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 102.5 kgs x 8 reps @ 7 - 105.0 kgs x 8 reps @ 7 - 110.0 kgs x 8 reps @ 7 - 115.0 kgs x 8 reps @ 8,5 Total volym: 5840kg KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 2 reps ** Knäböj 65-69% ** - 150.0 kgs x 8 reps ** Knäböj 75-79% ** - 165.0 kgs x 8 reps @ 8,5 Est.1RM: 220kg Total volym: 2223kg ** Lat Pulldown ** - 34.0 kgs x 10 reps - 41.0 kgs x 10 reps - 47.0 kgs x 10 reps - 47.0 kgs x 10 reps - 47.0 kgs x 10 reps - 47.0 kgs x 5 reps - 54.0 kgs x 5 reps Total volym: 2665kg ** Cable Overhead Triceps Extension ** - 18.2 kgs x 15 reps - 22.3 kgs x 15 reps - 29.4 kgs x 7 reps Total volym: 813kg ** Leg Extension Machine ** - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps Total volym: 1200kg ** Seated Leg Curl Machine ** - 31.0 kgs x 8 reps - 31.0 kgs x 8 reps Total volym: 496kg ** Standing Calf Raise Machine ** - 58.0 kgs x 15 reps - 58.0 kgs x 8 reps Total volym: 1334kg Skattning 1-5: Deadlift soreness: 1 Squat soreness: 2 Bench soreness: 2 Återhämtning: 2 Motivation: 2 Trötthet: 4 Upplevd träningsbelastning: 4 |
|
|
|
|
2017-08-30, 09:25
|
#245 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
2017 Meso 3. Block 1. Vecka 2. Pass 1. (Assistans/Kompl.)
Tisdag 29/8
** Kätting Paus Marklyft 3ct Ecc ** +25kg - 125.0 kgs x 8 reps - 145.0 kgs x 5 reps - 165.0 kgs x 5 reps @ 7 - 175.0 kgs x 5 reps @ 7,5 Total volym: 3425kg ** Hip Hinge/Good Morning ** - 70.0 kgs x 6 reps - 85.0 kgs x 6 reps - 105.0 kgs x 6 reps - 120.0 kgs x 6 reps - 125.0 kgs x 6 reps - 130.0 kgs x 6 reps @ 7,5 Total volym: 3810kg ** Rumänska Marklyft ** - 60.0 kgs x 6 reps - 100.0 kgs x 6 reps - 120.0 kgs x 6 reps - 130.0 kgs x 6 reps - 140.0 kgs x 6 reps @ 7,5 Total volym: 3300kg ** Overhead Press ** - 30.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps Total volym: 750kg ** Chin Up ** - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps Total volym: 2000kg ** Pull Up ** - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps Total volym: 900kg ** Neutral Grip Pull Downs ** - 45.0 kgs x 7 reps - 45.0 kgs x 7 reps Total volym: 630kg Skattning 1-5: Deadlift soreness: 1 Trötthet: 2 Återhämtning: 4 Motivation: 3 Upplevd träningsbelastning: 2 |
|
|
|
|
|
2017-09-05, 08:26
|
#246 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
2017 Meso 3. Block 1. Vecka 2. Pass 2 (Böj/Bänk/Kompl)
Torsdag 31/8
KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 75-79% ** - 165.0 kgs x 3 reps @ 6 - 170.0 kgs x 5 reps @ 6 - 170.0 kgs x 5 reps @ 7,5 - 170.0 kgs x 5 reps @ 8 - 170.0 kgs x 5 reps @ 7 ** Knäböj 80-84% ** - 180.0 kgs x 5 reps @ 7,5 - 175.0 kgs x 5 reps @ 8,5 ** Knäböj 85-89% ** - 190.0 kgs x 5 reps @ 8,5 Est.1RM: 228kg Total volym: 7700kg BÄNKPRESS med stopp ** Bänkpress <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 60-64% ** - 90.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 70-74% ** - 100.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 75-79% ** - 110.0 kgs x 5 reps @ 7,5 - 107.5 kgs x 5 reps @ 7 - 107.5 kgs x 5 reps @ 8 - 107.5 kgs x 5 reps @ 7 - 112.5 kgs x 5 reps @ 8 - 112.5 kgs x 5 reps @ 7 ** Bänkpress 80-84% ** - 120.0 kgs x 5 reps @ 8,5 - 120.0 kgs x 5 reps @ 8,5 Est.1RM: 144kg Total volym: 5267kg ** Bänkpress Kätting +25kg ** - 125.0 kgs x 4 reps Total volym: 500kg ** Sälrodd ** - 40.0 kgs x 18 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 10 reps Total volym: 1820kg ** Lateral Dumbbell Raise ** - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps Total volym: 1040kg Skattning 1-5: Squat soreness: 2 Bench soreness: 3 Trötthet: 3 Återhämtning: Sq 2/Bp 2 Motivation: 3 Upplevd belastning: Sq 4/Bp 3 |
|
|
|
|
2017-09-05, 08:34
|
#247 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
2017 Meso 3. Block 3. Vecka 2. Pass 3
Söndag 3/9
MARKLYFT ** Marklyft <55% ** - 100.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 56-59% ** - 130.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 66-69% ** - 170.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 76-80% ** - 187.5 kgs x 5 reps ** Marklyft 81-85% ** - 200.0 kgs x 8 reps @ 8,5 PB Est.1RM: 267kg Total volym: 3185kg ** Spoto Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 85.0 kgs x 8 reps - 95.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps @ 7 - 100.0 kgs x 8 reps @ 7 - 100.0 kgs x 8 reps @ 7 Total volym: 4630kg KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 100.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 3 reps **Knäböj 70-74% ** - 155.0 kgs x 8 reps Total volym: 2320kg ** Cable Flyes ** - 14.0 kgs x 10 reps - 18.0 kgs x 10 reps - 22.6 kgs x 10 reps Total volym: 546kg ** Cable Overhead Triceps Extension ** - 14.0 kgs x 10 reps - 18.0 kgs x 10 reps Total volym: 320kg Skattning 1-5: Deadlift soreness: 1 Bench soreness: 4 Squat soreness: 3 Trötthet: 4 Återhämtning: 2 Motivation: 2 Upplevd belastning: DL 2/BP 3/SQ 2 |
|
|
|
|
2017-09-19, 07:42
|
#248 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
7/9
KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 100.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 70-74% ** - 155.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 75-79% ** - 170.0 kgs x 2 reps ** Knäböj 80-84% ** - 185.0 kgs x 1 rep ** Knäböj 85-89% ** - 192.5 kgs x 5 reps - 192.5 kgs x 8 reps PB ** Knäböj 90-94% ** - 200.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 95-100% ** - 207.5 kgs x 5 reps PB BÄNKPRESS ** Bänkpress 311 <55% ** - 50.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 55-59% ** - 80.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 60-64% ** - 90.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 70-74% ** - 100.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 75-79% ** - 110.0 kgs x 2 reps ** Bänkpress 85-89% ** - 122.5 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 80-84% ** - 115.0 kgs x 5 reps - 117.5 kgs x 5 reps ** Bänkpress 90-94% ** - 125.0 kgs x 6 reps ** Bänkpress Kätting +25kg ** - 105.0 kgs x 8 reps - 105.0 kgs x 9 reps ** Lat Pulldown ** - 50.0 kgs x 12 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps - 26.0 kgs x 10 reps 11/9 MARKLYFT ** Marklyft 56-59% ** - 120.0 kgs x 2 reps ** Marklyft 60-65% ** - 150.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 66-69% ** - 170.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 76-80% ** - 185.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 81-85% ** - 200.0 kgs x 1 rep - 200.0 kgs x 5 reps ** Marklyft 86-90% ** - 210.0 kgs x 1 rep - 222.5 kgs x 2 reps - 222.5 kgs x 1 rep - 222.5 kgs x 1 rep - 225.0 kgs x 1 rep ** Spoto Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 8 reps - 117.5 kgs x 8 reps ** Knäböj 301 ** - 120.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps ** Hip Hinge ** - 90.0 kgs x 8 reps - 105.0 kgs x 8 reps - 115.0 kgs x 8 reps ** Barbell Row ** - 50.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 70.0 kgs x 6 reps 14/9 KNÄBÖJ ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Knäböj <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 2 reps ** Knäböj 70-74% ** - 155.0 kgs x 2 reps ** Knäböj 75-79% ** - 170.0 kgs x 2 reps ** Knäböj 80-84% ** - 185.0 kgs x 2 reps - 185.0 kgs x 5 reps - 180.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 90-94% ** - 195.0 kgs x 1 rep - 200.0 kgs x 1 rep ** Knäböj 95-100% ** - 207.5 kgs x 5 reps PB BÄNKPRESS ** Bänkpress 311 <55% ** - 50.0 kgs x 10 reps ** Bänkpress <55% ** - 70.0 kgs x 7 reps ** Bänkpress 60-64% ** - 85.0 kgs x 4 reps ** Bänkpress 70-74% ** - 100.0 kgs x 2 reps ** Bänkpress 75-79% ** - 110.0 kgs x 1 rep ** Bänkpress 80-84% ** - 120.0 kgs x 2 reps - 120.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 90-94% ** - 125.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 5 reps - 132.5 kgs x 5 reps PB 1 tng + 4 med stopp - 125.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress Kätting +25kg ** - 70.0 kgs x 12 reps - 80.0 kgs x 10 reps ** Rumänska Marklyft ** - 70.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 8 reps ** Lat Pulldown ** - 40.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 10 reps 18/9 KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 4 reps ** Knäböj 65-69% ** - 150.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 75-79% ** - 165.0 kgs x 5 reps - 165.0 kgs x 5 reps - 165.0 kgs x 5 reps - 170.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 80-84% ** - 175.0 kgs x 5 reps - 180.0 kgs x 5 reps BÄNKPRESS ** Bänkpress 55-59% ** - 80.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 60-64% ** - 90.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 70-74% ** - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 12 reps - 100.0 kgs x 12 reps - 105.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 75-79% ** - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 80-84% ** - 115.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress Kätting +25kg ** - 90.0 kgs x 6 reps - 90.0 kgs x 6 reps ** Marklyft <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Rumänska Marklyft ** - 70.0 kgs x 8 reps - 85.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps Kommentar: Så journalerna i en klump från de senaste två veckorna. Det har varit en del att göra + att jag träningsloggar på ett annat håll. Fortsätter och försöker journalföra här också för att det är överskådligt och lätt att bläddra tillbaka. Gerenellt sätt går träningen bra, börja vänja mig vid att det går upp och ner nuförtiden mindre linjärt som förr. Senast redigerad av Smklnn den 2017-09-19 klockan 07:46. |
|
|
|
|
2017-10-02, 09:34
|
#249 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
21/9
MARKLYFT ** Marklyft <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 56-59% ** - 120.0 kgs x 2 reps ** Marklyft 60-65% ** - 150.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 70-75% ** - 180.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 81-85% ** - 200.0 kgs x 5 reps - 200.0 kgs x 4 reps ** Marklyft 86-90% ** - 215.0 kgs x 5 reps - 220.0 kgs x 1 rep - 210.0 kgs x 2 reps ** Marklyft 91-95% ** - 225.0 kgs x 1 rep BÄNKPRESS ** Spoto Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 6 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 8 reps - 105.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 8 reps - 115.0 kgs x 8 reps KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 110.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 70-74% ** - 155.0 kgs x 5 reps ** Hip Hinge ** - 60.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 95.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 8 reps |
|
|
|
|
2017-10-02, 09:35
|
#250 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
25/9
KNÄBÖJ ** Knäböj <55% ** - 50.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 55%-59% ** - 120.0 kgs x 4 reps ** Knäböj 60-64% ** - 140.0 kgs x 2 reps ** Knäböj 70-74% ** - 155.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 80-84% ** - 175.0 kgs x 5 reps - 175.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 85-89% ** - 190.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 90-94% ** - 200.0 kgs x 5 reps ** Knäböj 95-100% ** - 210.0 kgs x 5 reps PB BÄNKPRESS ** Bänkpress <55% ** - 60.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 55-59% ** - 80.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 70-74% ** - 100.0 kgs x 3 reps ** Bänkpress 75-79% ** - 110.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 80-84% ** - 116.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 85-89% ** - 120.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 90-94% ** - 125.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps ** Bänkpress 95-100% ** - 135.0 kgs x 5 reps PB ** Bänkpress Kätting +25kg ** - 60.0 kgs x 8 reps - 75.0 kgs x 8 reps - 85.0 kgs x 8 reps ** Rumänska Marklyft ** - 70.0 kgs x 7 reps - 100.0 kgs x 7 reps - 115.0 kgs x 7 reps |
|
|
|
|
|
2017-10-02, 09:36
|
#251 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 317
|
28/9
MARKLYFT ** Marklyft <55% ** - 70.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 56-59% ** - 140.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 60-65% ** - 160.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 70-75% ** - 180.0 kgs x 1 rep ** Marklyft 81-85% ** - 200.0 kgs x 2 reps - 200.0 kgs x 2 reps - 200.0 kgs x 3 reps ** Marklyft 86-90% ** - 210.0 kgs x 2 reps - 220.0 kgs x 2 reps ** Marklyft 91-95% ** - 230.0 kgs x 2 reps BÄNKPRESS ** Spoto Press ** - 60.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 90.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 6 reps KNÄBÖJ ** Knäböj 301 ** - 60.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 5 reps ** Hip Hinge ** - 60.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps |
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:15.
