Effektiv benträning

[1x0]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Jag är inte ute efter styrkeprestationer, volyma ökningar eller siffror att rista in på väggen nere i källaren.

Ursprungligen postat av Bärsärk

Tränar inte för styrka eller volym överhuvudtaget så att köra övningar som ger något i andra övningar är av inget intresse för mig

Är jag trött eller vad missar jag? Varför ska du träna benen? Till någon sport eller bara aktivera dem för välmåendets skull? :x Behålla, underhålla nuvarande muskelmassa?

(Kommer säkert någon obvious anledning som jag totalmissar för jag är korkad.)

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av 1x0

Är jag trött eller vad missar jag? Varför ska du träna benen? Till någon sport eller bara aktivera dem för välmåendets skull? :x Behålla, underhålla nuvarande muskelmassa?

(Kommer säkert någon obvious anledning som jag totalmissar för jag är korkad.)

Det är generellt sett jävligt dåligt att helt sluta träna ben överhuvudtaget. Jag är korkad och ogillar att träna ben, men så dum är jag inte

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av 1x0

Är jag trött eller vad missar jag? Varför ska du träna benen? Till någon sport eller bara aktivera dem för välmåendets skull? :x Behålla, underhålla nuvarande muskelmassa?

(Kommer säkert någon obvious anledning som jag totalmissar för jag är korkad.)

Framkommer det att han inte tränar benen kommer ingen av värde någonsin att svara på hans frågor igen.

[Jocke67]

Räcker det med knäböj som enda benövning (förutom vadpress)? Jag tränar 2-3 ggr vecka och knäböjer varje pass (ibland frontböj). Sen kör jag marklyft och raka mark också men ingen mer renodlad benövning. Räcker det? Tycker att jag utvecklas dåligt i knäböj styrkemässigt så jag funderar på om jag skulle behöva komplettera med någon mer benövning. Kan inte ha för många nya övningar dock för jag kör helroppspass och vill inte ha passen så mycket längre än vad dom är nu. Men en till övning skulle jag nog kunna klämma in.

[hurril]

Skit i benpressen, en helt värdelös benövning.

Om du kan utföra knäböj utan buttwink och djupt så skulle jag säga kör knäböj ena passet. Kör utfall bakåt stående på en låg plint (1dm) 5-6x10-12 andra passet. Rakmark eller GM ena passet, sittande lårcurl andra.

Om man inte är viktkåt utan kör bra teknik så är detta garanterat större ben.

[MelpaN]

Kör 10x10 4 dagar i veckan

[Rolfarsson]

Ursprungligen postat av Sarco

Om benpressar: vad ska man titta efter för att se om en benpress passar en eller inte? Jag är med på att ryggen inte ska släppa från ryggstödet. Finns det något annat som man enkelt kan vara vaksam på? Det vore ju tråkigt att köra en massa benpress och upptäcka att man skadat sig sakta men säkert.

Ursprungligen postat av KoloKungen

Hur djupt bör man gå i en benpress? Så långt man kan utan att ryggen släpper helt enkelt?

I klippet nedan så kan ni se vad som inte får hända, för att undvika det ha inte fötterna för smalt, öppna upp ljumskarna, håll bröstet högt och sluta vid 90°.
Har ni dock ingen skada som hindrar er från att köra övningar som olika utfallsvarianter, bulgariska splitböj, böj osv så ser jag inte varför ni skulle välja benpress framför någon av dessa.

Ursprungligen postat av hurril

Skit i benpressen, en helt värdelös benövning.

Om du kan utföra knäböj utan buttwink och djupt så skulle jag säga kör knäböj ena passet. Kör utfall bakåt stående på en låg plint (1dm) 5-6x10-12 andra passet. Rakmark eller GM ena passet, sittande lårcurl andra.

Om man inte är viktkåt utan kör bra teknik så är detta garanterat större ben.

+1!

[Raschmus]

Jag körde tunga böj och mark 1 gång i veckan i några månader och jag ökade både i volym och styrka. Sen om det är en universal sanning eller att jag var klen tidigare, inte en j-vla aning. Däremot tränar jag i det närmsta bara böj, mark och bänk och jag tycker mig öka i både volym och styrka. Ffa lårens volym.

Edit: Sen kanske Jorgen ur en bedömningssynpunkt skulle säg jag är helt vanskapt osymmetrisk. vetej

[Zalzero]

Ursprungligen postat av Rolfarsson

I klippet nedan så kan ni se vad som inte får hända, för att undvika det ha inte fötterna för smalt, öppna upp ljumskarna, håll bröstet högt och sluta vid 90°.
Har ni dock ingen skada som hindrar er från att köra övningar som olika utfallsvarianter, bulgariska splitböj, böj osv så ser jag inte varför ni skulle välja benpress framför någon av dessa.





+1!

Det utförande som varnas för resulterade i en muskelbristning i Quadratus lumborum (fyrkantiga ländryggsmuskeln) för mig för några år sedan. Ganska hämmande för större delen av träningen...

[Tail]

Ursprungligen postat av hurril

Skit i benpressen, en helt värdelös benövning.

Nu kanske jag öppnar en "can of worms", men kan du utveckla varför benpress är en värdelös benövning?

[Rolfarsson]

Ursprungligen postat av Zalzero

Det utförande som varnas för resulterade i en muskelbristning i Quadratus lumborum (fyrkantiga ländryggsmuskeln) för mig för några år sedan. Ganska hämmande för större delen av träningen...

Ouch, men om du benpressade så ett tag så var glad över att du inte fick en diskskada istället.

[Zalzero]

Ursprungligen postat av Rolfarsson

Ouch, men om du benpressade så ett tag så var glad över att du inte fick en diskskada istället.

Absolut! Var inget jag ens funderade på när det hände, dock

[AntonHA]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Jag klarar mig på benpress alltså? Jag var beredd att köra knäböj, jag tänkte att om man kör gristung böj 3x5 eller något så borde man väl täcka av hela benen. Borde gå att städa av ett sånt pass på 30 minuter med 5 min vila mellan varje set.

Jag borde väl kunna supersetta lårcurlen/good-morningen med vadpress? Två flugor i en smäll.

Jag har kört 3x5 i böj typ 1-2ggr/vecka som enda benträning, funkar inte för volym kan jag säga haha. Har tagit 160x4 i böj med godkänt djup och finns många som inte gymmar(typ fotbollsspelare etc) som har större ben. Ska börja kötta ordentligt med volym för benen

[AntonHA]

Ursprungligen postat av hurril

Skit i benpressen, en helt värdelös benövning.

Om du kan utföra knäböj utan buttwink och djupt så skulle jag säga kör knäböj ena passet. Kör utfall bakåt stående på en låg plint (1dm) 5-6x10-12 andra passet. Rakmark eller GM ena passet, sittande lårcurl andra.

Om man inte är viktkåt utan kör bra teknik så är detta garanterat större ben.

Hur fixar man buttwink? Har böjt i två år utan problem (vill ju ej ha i framtiden dock) i ryggen då vänner (okunniga uppenbarligen) har sagt att det ej sett fel ut. Märkte det när jag filmade mig själv.

[hurril]

Ursprungligen postat av Tail

Nu kanske jag öppnar en "can of worms", men kan du utveckla varför benpress är en värdelös benövning?

Kort: svårt att få ett bra ROM, märkligt tung med de risker som följer med att hantera tunga vikter utan att betala för sig i muskelutveckling på rätt ställen, belastningen går rakt från fötterna ner som skjuvkrafter genom en disk (typ) in i bänken. Så det som händer är att folk ligger och kör som en kort bensparksrörelse med ganska god kraftuveckling i just röven därför att den hamnar i ett "bra" område för dess muskelutveckling, men för typ allt annat blir ROM:et för kort.

Vill man köra långt så krävs en _enorm_ rörlighet i adduktorer och röv just för att höften redan är i allt från 45-90 graders vinkel. Man vill gärna runda in häcken under sig för att över huvud taget få till det. _OM_ man får till det bra, då kan övningen verkligen vara bra. Men det är nästan så att jag ser färre personer få till en benpress än en knäböj; den [benpressen] kan vara förbluffande svår.

Ursprungligen postat av AntonHA

Hur fixar man buttwink? Har böjt i två år utan problem (vill ju ej ha i framtiden dock) i ryggen då vänner (okunniga uppenbarligen) har sagt att det ej sett fel ut. Märkte det när jag filmade mig själv.

Skrivit om det ett par gånger här på forumet. Gåggla!