Nytt 3 dagars program

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av thexps

Hej

Kört på med PPL ungefär 6 dagar i veckan ett tag nu.
Känner mig ganska sliten nu, och skulle vilja byta ut hälften av passen mot motion/cardio. Behöver få upp konditionen.

Tänker mig 3 helkroppspass i veckan. Resterande dagar vila, motion i form av promenad eller cardiopass. Beroende på hur jag känner mig.

Måndag
Bänkpress 5x5
Hantellpress snedbänk 3x12
Knäböj 5x5
Skivstångsrodd 4x12
Biceps 2x12

Onsdag
Marklyft 5x5
Militärpress 5x5
Sidolyft 3x12
Mage 5x10

Fredag
Knäböj 4x8
Bänkpress 4x10
Chins 4x10
Triceps 2x12

Det det bra ut? Inget som är markant avvikande?

Jag tycker det ser väldigt bra ut. Jag kör väldigt minimalistiskt, så jag skulle skippat snedbänk på måndagen, sidolyft på onsdagen och triceps på fredagen. Skulle lägga till raka mark på onsdagen och någon biceps på fredagen. Men det är jag det. Kör och testa.
Du skriver att du vill träna kondition. I ditt senaste inlägg skriver du att du kanske har något högre fett% än du vill ha. Det fixar du inte genom konditionsträning utan genom kosten, men det antar jag att du vet. Man kan ju faktiskt behöva träna kondis ändå förstås. 😀

[thexps]

Efter all bra input har jag kommit fram till följande jag tänkt köra på. Några sista inputs?

Registrerar allt så jag kan öka var vecka om möjligt.
Vecka 1 lägre reps intervallen, vecka 2 högre reps intervallet, vecka 3 någonstans emellan. Börja om.
Fokus på muskelkontakt och intensitet. På gränsen till faliure varje set.

Måndag
Bänkpress 5x6-12
Skivstångsrodd 5x6-12
Benspark 5x6-12
Biceps 3x10-15

Onsdag
Knäböj 5x6-12
Militärpress 5x6-12
Chins 5x6-12
Vader 5x6-12

Fredag
Marklyft 5x6-12
Snedbänkpress 5x6-12
Lårcurl 5x6-12
Kabelrodd 5x6-12
Triceps 3x10-15

[thexps]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Jag tycker det ser väldigt bra ut. Jag kör väldigt minimalistiskt, så jag skulle skippat snedbänk på måndagen, sidolyft på onsdagen och triceps på fredagen. Skulle lägga till raka mark på onsdagen och någon biceps på fredagen. Men det är jag det. Kör och testa.
Du skriver att du vill träna kondition. I ditt senaste inlägg skriver du att du kanske har något högre fett% än du vill ha. Det fixar du inte genom konditionsträning utan genom kosten, men det antar jag att du vet. Man kan ju faktiskt behöva träna kondis ändå förstås. 😀

Efter all input gjorde jag om programmet, samtidigt som du skrev Se ovan. Ser de också bra ut?

Ja konditionen är faktiskt mest av hälsoskäl

[robbanthn]

Ursprungligen postat av Aryt

Grub har postat en sammanfattning/kommentar här https://www.styrkelabbet.se/tranings...alltid-battre/

G5 är gruppen som bara körde 5 set.
Som du säger, inte mycket volym, måste vara snabba pass.
En viktig punkt är nog periodiseringen, vilket många kanske skippar (eftersom det upplevs krångligt).

Tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238606

Ursäkta om jag lånar tråden lite thexps.

Om man vill testa på det upplägget som Aryt länkade till, fast med lite mer komplexa basövningar istället.
Är detta en bra lösning i så fall?

Mondays
Barbell bench press
Dips
Military press

Thursdays
Chins
Deadlifts
Upright barbell row (gillar egentligen inte övningen, men vet inte vad jag kan ersätta den med?)

Fridays
Barbell squat
Front squat
Hip thrust