Artikeln är en kombination av fakta, personliga reflektioner och “funkar för mig”-diskussion. Andra halvan av artikeln fungerar som en liten guide till hur du kan lägga upp saken, om det låter intressant.
Bra. Nu när du har öppnat Pandoras ask och inte bara sammanfattar forskningsläget, kan du inte skriva en liknande artikel om C-vitamin vid förkylningar?
(Eller var ditt påstående om att du inte varit förkyld på väldigt många år bara ett skämt?)
Bra. Nu när du har öppnat Pandoras ask och inte bara sammanfattar forskningsläget, kan du inte skriva en liknande artikel om C-vitamin vid förkylningar?
(Eller var ditt påstående om att du inte varit förkyld på väldigt många år bara ett skämt?)
Jag tror att KG inte varit förkyld på länge är för att han undviker handtag och har god handhygien.
Om man som tränande får äta ett mindre mål på fastedagen, enligt artikeln, skulle det funka för mig även med fysiskt jobb. Jag har svultit i småperioder förr och vet att i sådana sammanhang ger små mål kontra ingenting stora skillnader. Man behöver inte fylla upp med kvantitet varenda mål.
Bra artikel! Jag undrar dock hur det är med koffein?
Hört det kan bryta fastan. Min gamle morfar brukar köra fasta med ett par kaffekoppar emellan (med en skvätt mjölk till). Kanske bör ta ett blodsockertest för att se om det gör någon skillnad...?
Bra artikel! Jag undrar dock hur det är med koffein?
Hört det kan bryta fastan. Min gamle morfar brukar köra fasta med ett par kaffekoppar emellan (med en skvätt mjölk till). Kanske bör ta ett blodsockertest för att se om det gör någon skillnad...?
Svart kaffe bryter inte din fasta. Ev mjölk i kaffet gör dock det.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
Koffein och svart kaffe snabbar på tiden det tar att hamna i ordentlig autofagi. Tvärtom mot att bryta den alltså.
Om du får killgissa, tror du kroppen kan dra nytta av autofagi om fastar "bara" ca 30-32 timmar, exempelvis från kl 12 en dag till 20-21 dagen efter, tänkte testa nån light-variant av det som förespråkas i artikeln men endast veckoslut.
Om du får killgissa, tror du kroppen kan dra nytta av autofagi om fastar "bara" ca 30-32 timmar, exempelvis från kl 12 en dag till 20-21 dagen efter, tänkte testa nån light-variant av det som förespråkas i artikeln men endast veckoslut.
Hitta lite info
The study looking at liver cells found that the number of autophagosomes increased 300% after 24 hours of fasting, and a further 30% after 48 hours of fasting. Studies looking at autophagosomes in brain cells had a similar findings. [8]
In addition to looking at the number of autophagosomes in a cell, the brain study looked at a handful of metabolic markers that are indicative of autophagy being stimulated. Almost of these markers peaked between 24 and 36 hours, explaining why the increase in autophagosomes between 24 and 48 hours is substantially less than between hours 0 and 24.
My take-away from this is that while there is certainly value in fasting longer, there also seems to be an element of diminishing returns once a fast passes the 36 hour mark. As such, I’ve designed my fasting protocol to get close to the 36 hour mark with as little stress and discomfort as possible. More on this in a bit.
Jag tror att KG inte varit förkyld på länge är för att han undviker handtag och har god handhygien.
Fast han har ju nämnt, om jag inte missminner mig, att han tydligt känner när en förkylning är på gång, halsont osv. Så han drabbas ju uppenbarligen av förkylningar men lyckas "klå dom". (Återigen - om inte allt är ett skämt).
Det stod säkert i artikeln och jag ber om ursäkt om jag ställer en onödig fråga:
För att uppnå minst 1,6 g protein/kg kv så behöver en 100 kg´s person äta strax över 300 g protein på ätdagarna eller infaller andra regler för muskeltillväxt vid den här typen av fasta? Tänker mest på att fastan har muskelbesparande mekanismer och om det i så fall skulle minska behovet av maximalt positiv kvävebalans för muskeltillväxt.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
En fundering, det står i artikeln: "Konditionstränar du kan du förvänta dig betydligt större viktnedgång. I en 12 veckor lång studie gick deltagarna som kombinerade varannandagsfasta med cykling varannan dag ned dubbelt så mycket i vikt jämfört med de som fastade varannan dag utan träning. Jämfört med en tredje grupp som tränade lika mycket men utan fastedagarna, gick de som både fastade och cyklade ned hela sex gånger så mycket i vikt."
(Slutsatsen från artikeln: "This study examined whether the combination of alternate day fasting (ADF) plus exercise produces superior changes in body composition and plasma lipid levels when compared to each intervention alone.")
Tidigare skrev du såhär i en annan tråd:
"Motion är värdelöst för att förbränna fett och gå ned i vikt. Effektivt för att motverka viktuppgång och hålla sig i form, men inte för att förlora kroppsfett."
"Träning är förhållandevis värdelöst för viktnedgång för den överväldigande majoriteten."
Innebär det att man får bättre fettförbrännande effekt i fastetillstånd av träning? Jag är något förvirrad, eftersom jag vet att du har ju örnkoll på detta.