Dagens träning
Lunchrast 1h hade lite tråkigt så fick bli detta:
100 air squats nonstop/unbroken
Maxning i armhävningar 41 st PB riktigt nöjd sedan 28,21,16 totalt 106 reps
Plankan 3 set 1 minut lätta
Rörlighetsträning 10 minuter
Gymmet eftermiddag (direkt efter praktiken)
Knäböj 70 4x10 såja!
Bänkpress
77.5x5
77.5x5
77.5x8 PB (förra var 6 tror jag) sinnes! Tyvärr inge film men en farsa som ögonvittne
Chins
7 gööött!
6
5
4
2
Bra chins. Kommer lägga de senare i passet då de verkar funka bättre för mig
Dips 4x6 rätt slutkörd sen bänken bra ändå
Latsdrag axelbrett
75x10 riktigt gött bra kontakt
70x12
70x12
70x12
70x12 drop 45x12 drop 25x30
Hammercurl
15x12
15x10
15x10
15x8
10x15 TUT
Sidolyft 3x15 7.5kg TUT
Farmers hold 40kgs KB i varje hand 3 set till fail
Rodd på tid (switchar upp de och kör tid istället för distans)
5 min rodd: 1378 m
Tyngdlyftning 30 min teknik bara (Ryck,Stöt,Frivändningar,OHS)
As nöjd med passet! 77.5x5 3 set i bänken gick ganska lätt. Fick dessutom 8 på sista setet på 77.5. 100 i bänk snart! Chinsen gick bra också så kommer lägga in dem senare i passen. Filmade lite men ryck men det kom folk i vägen och sen dog mobilen så de sög men men allt gick bra idag måste jag säga. Adept hade rätt gällande böjen och bänken