2020-11-03, 21:27
|
#1351
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens träning blev en kort löprunda.
3,8k @ 4:52 tempo
|
|
|
2020-11-03, 21:29
|
#1352
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning:
Utfall bak (deficit)
45x8
45x8
45x10
Knäböj
77,5x8
77,5x8
77,5x8
RDL
90x8
90x8
90x8
Liggande lårcurl ss sittande vadpress
32x14 - 15x15
32x10 - 15x15
32x10 - 15x15
Bra pass, gillar nuvarande upplägget då jag bränner av ett benpass på ca 60min.
|
|
|
2020-11-06, 21:59
|
#1353
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens gym:
Turkish sit ups
6x10/10
60x10/10
6x5/5
Leg lifts
13/13
13/13
10/10
Bänkpress
62,5x8
62,5x8
62,5x8
62,5x10
Chins
10
9
8
7
Sittande hantelpress
18x10
18x11
18x8
Tåhäv
12
10
10
Sittande rodd
45x14
45x10
45x10
Kroppsvikten tickar stadigt uppåt så bra styrkeökningar varje vecka!
Fredagens träning blev 2 timmar padel.
|
|
|
2020-11-08, 22:20
|
#1354
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lördagens löpning:
10k @ 5:49 tempo
|
|
|
2020-11-08, 22:23
|
#1355
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens pass:
Bottoms up z-press - kb pull overs - armhävningar (uppvärmning)
8x10 - 8x13 - 10 x3
Dips
10
12
12
14
Ring pull ups
10
10
7
Sa db clean & press
22,5x5
22,5x5
22,5x5
Kipping TTB
12
12
10
Windshield vipers
10/10
8/8
6/6
Ring rows ss armhävningar
10 - 12
10 - 14
7 - 20
|
|
|
2020-11-10, 21:41
|
#1356
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens benpass:
L-sit
15s
15s
15s
Drop lunges
48x8
48x8
48x9
Knäböj
80x8
80x8
80x8
RDL
92x8
92x8
92x7
Sittande lårcurl ss sittande vadpress
82x15 - 15
91x12 - 20x15
91x12 - 20x12
|
|
|
2020-11-12, 20:48
|
#1357
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens träning:
1. Bänk
65x8
65x8
65x8
65x10
2. c2b
5
5
5
5 - chins
Sa standing db press
18x8
16x10
16x10
1. Dips
15
12
12
2. Body rows
15
10
10
Hängande benlyft ss pallof press
10 - 18x10/10
14 - 23x10/10
10 - 23x10/10
7 - 23x10/10
|
|
|
2020-11-12, 20:49
|
#1358
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens jogg:
5k @ 5:47
|
|
|
2020-11-16, 15:47
|
#1359
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Fredagens träning:
Box jumps - kb svingar - utfallsgång
5 - 16x25 - 14/14
5 - 20x20 - 14/14
5 - 32x15 - 14/14
5 - 32x12 - 14/14
5 - 32x12 - 14/14
Styrkevändning + sittvändning
60x1+1
70x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1
Marklyft
100x8
120x6
130x4
Utfall - kb fr farmers walk - prowler
20x8/8 - 20x20m - 50x40m
20x8/8 - 20x20m - 50x40m
20x8/8 - 20x20m - 50x40m
|
|
|
2020-11-18, 16:18
|
#1360
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
2,5h timmar padel i lördags och vila sön-måndag.
Gårdagens pass:
Drop lunges
50x8
50x8
50x10
Knäböj
82x8
82x8
82x8
RDL
92x8
92x8
92x8
Sittande lårcurl
82x15
91x13
91x11
|
|
|
2020-11-19, 09:06
|
#1361
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens pass:
Mountain climbers - med ball rotations (uppvärmning)
10/sida - 9x10/sida x3
1. Bänkpress
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8
2. c2b
5
5
5
6 - chins
1. Ring dips
6
5
4
2. Body rows
12
10
9
1. Kipping TTB
10
9
5
2. Leg lift overs
11
10
8
|
|
|
2020-11-20, 15:45
|
#1362
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens löpning:
Backintervaller
40m x1
40m x1
40m x1
40m x1
40m x1
Vila 3 min
40m x1
40m x1
40m x1
40m x1
40m x1
|
|
|
2020-11-21, 22:59
|
#1363
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens träning:
Splitstöt
60x2
65x2
70x2
75x1
80x1
Militärpress
40x8
40x8
40x10
Pendlay rodd ss face pulls
50x12 - 18x11
60x7 - 18x10
60x6 - 18x12
60x7 - 18x8
BB curls ss pushdowns ss sidolyft
20x12 - 32x12 - 5x10
20x11 - 36x12 - 5x10
20x11 - 36x12 - 5x10
|
|
|
2020-11-21, 23:01
|
#1364
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens pass:
1. Utfallsgång
60x8
60x8
60x8
2. KB svingar
32x12
32x12
32x12
Boxböj
100x7
100x8
100x8
Benpress
160x12
160x12
160x12
Sittande lårcurl
73x12
73x12
73x12
Sittande vadpress
20x15
20x15
20x15
20x20
|
|
|
2020-11-24, 08:48
|
#1365
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Söndagens träning:
WOD:
Rodd 15 cal @ 80%
Side plank L 20s
Prisoner walking lunges 12m
Side plank R 20s
Dual KB fr carry 32x20m
8 varv, ca 30 minuter.
Med ball rotations ss landmine twist
10x10/10 - 5x10/10
10x10/10 - 5x10/10
10x10/10 - 5x10/10
Måndagen blev vilodag.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:42.
|
|