Lite träning

[Tsubodai]

1501:a passet idag mellan 1052 och 1234

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj
0*8
20*7
40*5
63*3
83*3
103*3
103*3
103*3 @ 5
103*3 @ 3
103*3 @ 4

FUstopp
25*5
45*5
65*5 @ 3
65*5 @ 4,5
65*5 @ 4
65*5 @ 2,5
65*5 @ 3

Sälrodd 1rm 73kg
27*15
52,5*8 @ 1,5
52,75*8 @ 1,5
52,75*8 @ 0,8
52,75*8 @ 1
52,75*8 @ 1

[Tsubodai]

1502:a passet 8:e maj mellan 1730 och 1944

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155kg
20*6
40*6
60*5
80*3 med bälte från detta set
100*2
120*2 @ 3
131,25*2 @ 2
131,25*2 @ 2
131,25*2 @ 2
131,25*2 @ 2
131,25*2 @ 1,5
131,25*2 @ 2

Rumänska marklyft 1rm 130,5kg
60*5
80*5
93*5 @ 3,5
93*5 @ 1
93*5 @ 5
93*5 @ 4

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*4
45*4
65*3
75*2 @ 4
85*2 @ 4
85*2 @ 4,5
85*2 @ 4
85*2 @ 4,5
85*2 @ 3
85*2 @ 4

1503:e passet 10:e maj mellan 1732 och 2030

Benspark
17,5*20

Knäböj 1rm 176,5kg
0*10
25*8
45*5
65*3
85*2 med bälte från detta set
105*3 @ 4
125*3 @ 4
145*1 @ 2,5
155,8*3 @ 0,3 PB https://www.instagram.com/p/BT61H3FFFyd/
155,8*3 @ 0,2
155,8*3 @ 0,3
Nytt pb på 3*3 i böj med 2,8kg

Stoppbänk 1rm 112kg
20*7
40*4
60*3
70*3
80*3 @ 3
90*2 @ 3
100,65*3 @ 0,2 PB
100,65*3 @ 0,2
100,65*3 @ 0,2
Blev även nytt pb i 3*3 i stoppbänk 0,9kg högre än det förra

Marklyft med bälte
70*2
100*1
134*1 vägde ingenting
134*1 @ 9
134*1 ingenting igen
134*1
134*1
134*1
134*1
134*1
134*1
134*1 @ 9
134*1
Tekniken börjar sitta riktigt bra nu

1504:e passet igår mellan 1005 och 1255

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 164kg
0*10
20*8
40*5
60*5
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 2
110*2 @ 4
120*2 @ 4
131,25*2 @ 3
131,25*2 @ 3,5
131,25*2 @ 3
131,25*2 @ 2
131,25*2 @ 3
131,25*2 @ 2,5

Marklyft med bälte 1rm 198kg
70*5
100*4
130*3
150*1
172,5*1 @ 3,5
195*1 @ 0,4
195*1 @ 0,3
195*1 @ 0,2
De här är de bästa icke tävlingsmarklyft jag har gjort

1505:e passet idag mellan 1105 och 1259

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj
20*6
40*6
63*5
83*4
103*3 @ 3
103*3 @ 4
103*3 @ 5
103*3 @ 4
103*3 @ 3

FUBänk
25*5
45*5
65*5 @ 5
65*5 @ 5
65*5 @ 5
65*5 @ 4
65*5 @ 4

Sälrodd 1rm 75,5kg
27*10
54,25*7 @ 2,5
54,25*7 @ 1
54,25*7 @ 1,5
54,25*7 @ 2
54,25*7 @ 1,5

[Tsubodai]

1506:e passet 15:e maj mellan 1637 och 1920

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 173,5kg
0*10
20*8
45*6
65*3
85*3 med bälte från detta set
102*2 @ 7
119*2 @ 5
135*2 @ 3,5
150*1 @ 2
164*2 @ 0,1 PB kändes riktigt tungt men farten var inte alltför tokig
164*2 @ 0,1
Nytt 2*2 pb med 1,6kg

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*4
42,5*5
62,5*5 @ 5
72,5*5 @ 4
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 1
82,5*5 @ 2

Marklyft med bälte
70*1
100*1
120*1
140*1 @ 6
140*1 @ 7
140*1 @ 8
140*1 @ 9
140*1 @ 9
140*1 @ 9
140*1 @ 8
140*1 @ 8

1507:e passet 17:e maj mellan 1640 och 1930

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155kg
0*8
20*8
45*6
65*4
85*3 med bälte från detta set
105*2 @ 4
120*2 @ 4
131,25*2 @ 2
131,25*2 @ 1,5
131,25*2 @ 1
131,25*2 @ 1,5
131,25*2 @ 2
131,25*2 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 111,5kg
26*2
46*4
66*2
76*2 @ 6
86*2 @ 5
96*1 @ 1,5 kändes inge lovande
106*2 @ 0,1 PB
106*2 @ 0
Väldigt knapp mersmak på detta, men det gick vägen. Bättrade på 2*2 pb med 1kg

Sälrodd 1rm 75kg
27*8
47*7
57*6 @ 1
57*6 @ 1,5
57*6 @ 2
57*6 @ 0,5
57*6 @ 2
57*6 @ 0,5

1508:e passet igår mellan 1754 och 1940

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj
0*10
20*4
40*2
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 3,5
105*3 @ 5
105*3 @ 4,5
105*3 @ 4,5
105*3 @ 6

Stoppbänk 1rm 106,5kg
25*5
45*2
65*2
75*2 @ 5
85*2 @ 3
85*2 @ 3,5
85*2 @ 3
85*2 @ 4,5
85*2 @ 4,5
85*2 @ 4

Tävling imorgon, blir intressant att se hur det går

[Tsubodai]

Serie 2 den 21 maj på ASK

Vägde in strax innan kl 9 på 88.55kg

Knäböj
162,5 OOO
172,5 OXO fick ett gult kort på att fingrarna inte låg mot stången
177,5 OOO TävlingsPB med 2,5kg. 1årsen senast i böjen
Behöver åtgärda krokigheten i böjen

Bänkpress
105 OOO
110 OOO
115 OOO
Hade inte psykat upp mig tillräckligt inför första så den blev rätt tung. 110 blev bättre lyft och 115 kändes rätt bra och riktigt nära max

Marklyft
187,5 OOO
200 OOO
205 OOO
Yesss. Nu har jag ett träningsupplägg som funkar med marklyftet

Totalt
497,5kg Tävlingspers med 5kg

Här finns film på de tyngsta lyften https://www.instagram.com/p/BUmwJNnlc36

[Tsubodai]

1509:e passet 23:e maj mellan 1733 och 2006

Benspark
17,5*20

Knäböj 1rm 150kg
0*8
20*7
45*7
65*7
85*7 @ 4 med bälte från detta set
103,65*7 @ 1
103,65*7 @ 2
103,65*7 @ 1,5
103,65*7 @ 1,5
103,65*7 @ 1
Gjorde ont i fästen ovansida knä, fick bli deloadträning för resten av veckan

Rumänska marklyft 1rm 118,5kg
60*8
72,5*9 @ 4
84,25*9 @ 0,5
84,25*9 @ 1
84,25*9 @ 0,8
84,25*9 @ 0,5

Stoppbänk 1rm 98,5kg
25*10
45*10
65*10 @ 2
65*10 @ 0,8
65*10 @ 1,5
65*10 @ 1,5
65*10 @ 0,8

1510:e passet 24:e maj mellan 1700 och 1905

Benspark
17,5*20

Utfallgång

Frontböj 1rm 102kg
0*9
20*5
40*3
60*3
70*3 @ 4
80*3 @ 3
80*3 @ 2
80*3 @ 3
Inget ont ovan knäna

3cm djupare marklyft 1rm 161,5kg
60*3
90*3
110*3
130*3 @ 3
130*3 @ 4
130*3 @ 3
Kändes rätt tungt

Bänkpress 1rm 100,5kg
26*7
46*7
66*7 @ 2,5
76*7 @ 1
76*7 @ 0,5
76*7 @ 1
76*7 @ 0,7
76*7 @ 0,5
56,75*20 @ 0,4

[Tsubodai]

1511:e passet igår mellan 1056 och 1341

Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*7
40*6
60*6 @ 6,5
68*8 @ 2,5
76*6 @ 2
76*6 @ 1,5
76*6 @ 1
76*6 @ 1,5
76*6 @ 1,5
76*6 @ 0,8
55,25*15 @ 0,8

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 150,5kg
0*10
20*7
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 5 med bälte från detta set
122,5*3 @ 2
122,5*3 @ 0,5 usch va tungt det är
122,5*3 @ 1,5

Marklyft med bälte 1rm 189kg
70*3
100*3
120*3
140*3 @ 5
160*3 @ 2,5
160*3 @ 2
160*3 @ 0,8
Ska försöka få bort rotation jag har i ryggen när jag böjer. Mixad mark misstänks vara en av orsakerna bakom så det blev med dragremmar här

Barhold
120 20sekunder

1512:e passet idag mellan 1118 och 1252

Goodmorning 1rm 94,5kg
20*10
40*9
60*6
70*4 @ 2,5
80*5 @ 0,5

FUstopp 1rm 87,5kg
20*10
50*10 @ 2
59*9 @ 2,5
59*9 @ 1
59*9 @ 0,8
59*9 @ 1,5
59*9 @ 0,8
59*9 @ 1

Sälrodd 1rm 76,5kg
27*13
48,75*10 @ 3
48,75*10 @ 1
48,75*10 @ 0,5
48,75*10 @ 0,5
48,75*10 @ 0,2

[Tsubodai]

1513:e passet 29:e maj mellan 1728 och 2010

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155kg
0*10
20*9
45*9
65*7
85*9 @ 2
98*9 @ 2,5 med bälte från detta set
98*9 @ 2 ont ovanför höger knä
98*9 @ 1 fortsatt ont
98*9 @ 0,8 minst ont hittills
98*9 @ 0,5 lite mer ont
Har en inflammation ovanför knät. Ska köra mer blodgenomströmningsfokuserat i 2 veckor och se om det blir bättre

Rumänska marklyft 1rm 119,5kg
60*10
81,25*10 @ 1
81,25*10 @ 0,8
81,25*10 @ 0,5
81,25*10 @ 0,6

Bänkpress 1rm 104,5kg
20*10
50*9
69*9 @ 3
69*9 @ 2
69*9 @ 3
69*9 @ 2,5
69*9 @ 1,5
69*9 @ 0,5

1514:e passet 1:a juni mellan 1736 och 1917

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Frontböj
0*20
20*20
30*20
40*20
40*20
Flåsade en del från det här, inga smärtkänningar från detta ovan knät

FUstopp
20*20
40*20
40*20
45*20
Jag är rätt dålig på 20 reppare =p

Kronlyft 1rm 182,5kg
70*16
90*14 @ 2
90*14 @ 0,5
110*14 @ 0,5

1515:e passet idag mellan 1050 och 1402

Benspark
17,5*30

Utfallsgång

Knäböj
0*20
20*20
40*20
60*20
60*20
50*20
Verkligen drygt med 20reppare i böj. På rep 14 börjardet ta emot syremässigt

Marklyft 1rm 189,5kg
60*3
93*5
123*5 @ 4,5
123*5 @ 5,5
123*5 @ 7

Bänkpress
20*20
40*20
50*20 @ 5
60*18 @ 0,5
50*20 @ 1

Militärpress 1rm 35,4kg
5*15
15*12
15*13 @ 0,5
20*5 @ 4
25*5 @ 3
30*4 @ 0,5
25*4 @ 0,5
20*7 @ 0,5
15*12 @ 1
Va klen man blir i militärpress av att inte träna det på ett halvår=p
Har en plan på att träna militärpress 2ggr i veckan framöver

[Tsubodai]

1516:e passet idag mellan 1121 och 1327

Benspark
17,5*30

Goodmorning 1rm 97,5kg
20*10
40*6
60*4
70*3 @ 5
80*5 @ 1,5
80*3 @ 1
72,5*4 @ 1

FUstopp 1rm 87kg
20*7
40*7
63,75*7 @ 2
63,75*7 @ 1,5
63,75*7 @ 1,5
63,75*7 @ 2
63,75*7 @ 2
50,5*20 @ 0,1

Sälrodd 1rm 80,5kg
27*10
57*9 @ 1 tänkte fel när jag klova, skulle var 52
52*9 @ 1,5
52*9 @ 0,5
52*9 @ 0,5
52*9 @ 0,8

Utåtrotation med kabel
1,8*14

[Tsubodai]

1517:e igår mellan 1702 och 1939

Benspark
20*30

Knäböj
0*20
20*20
40*20
60*20 @ 2
60*20 @ 1,5
Pust och fy vad man flåsar efter detta

Rumänska marklyft 1rm 124kg
64,5*9 @ 3
84,5*9 @ 2
84,5*9 @ 1
84,5*9 @ 2
84,5*9 @ 2
84,5*9 @ 0,8
Gick bra

Stoppbänk 1rm 102,5kg
20*6
50*9 @ 5
67,75*9 @ 3
67,75*9 @ 3
67,75*9 @ 2
67,75*9 @ 1
67,75*9 @ 1
67,75*9 @ 0,8

Utåtrotation med kabel
1,8*15

Militärpress 1rm 37,4kg
2,5*15
20*10 @ 1,5
31*5 @ 0,2
24*11 @ 0
24*10 @ 0
2kg förbättring på 1rm sen 1515:e passet. Jag är verkligen kass på militärpress=p

[Tsubodai]

1518:e passet igår mellan 1722 och 1928

Bänkpress 1rm 104,5kg
20*8
50*8
64*6 @ 5
78*6 @ 2
78*6 @ 2,5
78*6 @ 1,5
78*6 @ 1
78*6 @ 0,8
78*6 @ 0,6
62,25*15 @ 1

Benspark
17,5*30

Utfallsgång

Frontböj
0*20
20*20
35*20 @ 1
35*20 @ 0,5
Flåsigt värre

Kronlyft 1rm 194,5kg
70*5
100*6 @ 8
119*14 @ 0 med dragremmar från detta set
129*10 @ 0
119*10 @ 0

[Tsubodai]

1519:e passet igår mellan 1116 och 1350

Stoppbänk 1rm 101kg
22,5*12
42,5*8
62,5*7 @ 6
73,75*7 @ 1,5
73,75*7 @ 2
73,75*7 @ 1,5
73,75*7 @ 0,5
73,75*7 @ 1
49,5*20 @ 0,5

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj
0*20
20*20
42,5*20
62,5*20 @ 1
62,5*20 @ 0,5
De här var psykiskt motigt denna dag

Marklyft 1rm 168kg
70*5
100*5
120*5 @ 2
130*5 @ 1,5
130*5 @ 3
130*5 @ 2
Var motigt denna dag

Militärpress 1rm 39,6kg
5*20
20*7 @ 3
32*6 @ 0
32*5 @ 0
24*7 @ 0
24*9 @ 0 något längre setvila
Fortsatta små framsteg i min povertypress

1520:e passet idag mellan 1420 och 1543

FUstopp 1rm 94kg
20*10
50*6
70*6 @ 1
70*6 @ 1,5
70*6 @ 2,5
70*6 @ 1
70*6 @ 1
70*6 @ 0,8
54,25*15 @ 0,2

Sälrodd 1rm 71kg
27*15
53*8 @ 1,5
53*8 @ 0,5
53*8 @ 1
53*8 @ 1
53*8 @ 0,5

[Tsubodai]

1521:a passet 12:e juni mellan 1746 och 2000

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 154kg
0*20
20*10
45*8
65*8
85*8 med bälte från detta sett
101,75*8 @ 1
101,75*8 @ 0,7
101,75*8 @ 0,6
101,75*8 @ 2
101,75*8 @ 1
YES!! Inflammation ovan höger knä är borta

Rumänska marklyft 1rm 124kg
65*8
86,25*8 @ 1,5
86,25*8 @ 2
86,25*8 @ 2,5
86,25*8 @ 1,5
86,25*8 @ 2

Bänkpress 1rm 114,5kg
25*10
45*10
65,25*10 @ 3
65,25*10 @ 1,5
65,25*10 @ 1,5
65,25*10 @ 2
65,25*10 @ 2
88,5*7 @ 0,4 PB https://www.instagram.com/p/BVP7tO2FJ7F/

1522:a passet 14:e juni mellan 1745 och 2009

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 97kg
0*10
20*10
40*7
55*7
70,25*7 @ 0,8
70,25*7 @ 0,6
70,25*7 @ 1
70,25*7 @ 0,8
70,25*7 @ 1
Det här var kämpigt att ta sig igenom. Höger hand hade sämre rörlighet så blev lite sne på endel av setten

FUstopp 1rm 88,5kg
20*10
40*10
57,5*10 @ 2,5
57,5*10 @ 1,5
57,5*10 @ 1
57,5*10 @ 0,4
57,5*10 @ 0,6

3cm djupare marklyft 1rm 165kg
60*7
80*7
100*7 @ 3
112,5*7 @ 3
112,5*7 @ 3,5
112,5*7 @ 2,5
112,5*7 @ 4 med remmar från detta set
112,5*7 @ 4

Hammercurl 1rm 19,5kg
10*12 @ 1
12*11 @ 0,5
14*10 @ 0

[Tsubodai]

1523:e passet igår mellan 1738 och 1946

Benspark
17,5*25

Utfallsgång

Marklyft 1rm 180,5kg
60*5
83*7
103*7
123*7 @ 3
123*7 @ 3,5
123*7 @ 3
123*7 @ 4
123*7 @ 2 greppet begränsa, allt var med pronerat grepp
Kändes bra

Militärpress 1rm 41kg
5*20
20*10 @ 0,5
28*5 @ 4
33*6 @ 0,2
25*12 @ 0,4
25*9 @ 0,5
25*9 @ 0,4
Fortsatt stigande siffror i povertypressen

Sälrodd 1rm 73kg
27*20
54,5*7 @ 1
54,5*7 @ 1
54,5*7 @ 1,5
54,5*7 @ 0,5
54,5*7 @ 1

1524:e passet idag mellan 1800 och 2037

Benspark
17,5*25

Utfallsgång

Knäböj 1rm 147,5kg
0*10
20*8
25*6
45*6
65*6
85*6
109*6 @ 1 med bälte från detta set
109*6 @ 0,5
109*6 @ 1,5
109*6 @ 1,5
109*6 @ 0,5
109*6 @ 1
Kändes lite motigt

Rumänska marklyft 1rm 129,5kg
45*7
68*7
88,25*7 @ 3
88,25*7 @ 4
88,25*7 @ 1
88,25*7 @ 2,5
88,25*7 @ 4
Kändes riktigt bra

Stoppbänk 1rm 103,5kg
20*8
50*8
63,75*8 @ 3,5
73,25*8 @ 2
73,25*8 @ 0,8
73,25*8 @ 0,7
73,25*8 @ 1,2
73,25*8 @ 0,6
73,25*8 @ 0,4
Var lite halvtungt

[Tsubodai]

1525:e passet 21:a juni mellan 1735 och 2028

Benspark
17,5*22

Utfallsgång

Frontböj 1rm 104,5kg
0*10
20*8
40*5
60*5 @ 4
68,25*8 @ 2
68,25*8 @ 2,5
68,25*8 @ 2
68,25*8 @ 3
68,25*8 @ 1

3cm djupare marklyft 1rm 186,5kg
60*4
80*6
101*6 @ 3,5
121,25*6 @ 4
121,25*6 @ 4,5
121,25*6 @ 3 trött i greppet
121,25*6 @ 3 med remmar, rep 1 jättelätt sen lite obalans
121,25*6 @ 5
121,25*6 @ 6
Kändes bra

Bänkpress 1rm 105kg
20*7
40*8
60*8 @ 4
74,25*8 @ 2
74,25*8 @ 1,5
74,25*8 @ 2
74,25*8 @ 0,5
74,25*8 @ 1
74,25*8 @ 1

1526:e passet igår mellan 1040 och 1402

Benspark
17,5*23

Utfallsgång

Knäböj 1rm 152,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10 @ 6
80*10 @ 2,5 med bälte från detta set
95*10 @ 2
95*10 @ 1
95*10 @ 0,8
95*10 @ 0,6

Marklyft 1rm 188kg
60*4
90*8
110*8 @ 5
122,25*8 @ 3
122,25*8 @ 4 med remmar från detta set
122,25*8 @ 1,5 sliten från föregående set
122,25*8 @ 2,5
122,25*8 @ 2
Pust. Det här var motigt att ta sig igenom

Stoppbänk 1rm 97kg
25*10
45*10
65,25*10 @ 0,8
65,25*10 @ 1,5
65,25*10 @ 1
65,25*10 @ 1,5
65,25*10 @ 0,8

Militärpress 1rm 42,5kg
5*20
20*6
28*5 @ 6,5
34*6 @ 0,4
25*10 @ 1,5
25*9 @ 1

1527:e passet idag mellan 1119 och 1328

Goodmorning 1rm 100kg
20*8
40*6
60*6 @ 4
72*5 @ 2
82*5 @ 1,5
77*5 @ 1,5
77*5 @ 1,5

FUstopp 1rm 92kg
20*10
42*8
62*8 @ 2,5
62*8 @ 3,5
62*8 @ 2
62*8 @ 2
62*8 @ 2

Sälrodd 1rm 74kg
27*10
47*8 @ 3
57,25*6 @ 0,6
57,25*6 @ 0,5
57,25*6 @ 1
57,25*6 @ 1,5
57,25*6 @ 1,5
57,25*6 @ 0,3

Hammercurl 1rm 19,5kg
10*10
13*10 @ 0
16*7 @ 0

[Tsubodai]

1528:e passet 26:e juni mellan 1734 och 2020

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 154kg
0*10
20*7
44*7
64*7
84*7 @ 5
104*7 @ 1 med bälte från detta set
104*7 @ 2
104*7 @ 2
104*7 @ 1,5
104*7 @ 2,5

Rumänska marklyft 1rm 129kg
64*8
79*6 @ 4
94*6 @ 2
94*6 @ 2,5
94*6 @ 1,5
94*6 @ 3
94*6 @ 3
94*6 @ 3,5
Kändes bra

Bänkpress 1rm 104kg
20*10
40*9
60*7 @ 6
70*3 @ 5
76,25*7 @ 0,8 ont i höger hand
76,25*7 @ 1,5 med handledslindor fån detta set
76,25*7 @ 2
76,25*7 @ 0,9
76,25*7 @ 0,5
57*21 @ 0,4

1529:e passet igår mellan 1652 och 2002,ett15m jobbsamtal inträffa under passet

Benspark
17,5*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 104,5kg
0*8
20*6
43*10
63,25*10 @ 3
63,25*10 @ 2,5
63,25*10 @ 1
63,25*10 @ 1,5
Det här var motigt att ta sig igenom

3cm djupare marklyft 1rm 165kg
40*3
60*3
83,5*6 @ 5
103,5*10 @ 1,5
103,5*10 @ 1,5
103,5*10 @ 2
103,5*10 @ 3
Motigt att hålla allt på plats under setten

FUstopp 1rm 86,5kg
20*8
40*9
59,25*9 @ 1,5
59,25*9 @ 2
59,25*9 @ 1,5
59,25*9 @ 1
59,25*9 @ 1,5
59,25*9 @ 0,6

Militärpress 1rm 42kg
5*20
15*6
25*5 @ 3
35*5 @ 0,1
26*9 @ 0