2020-10-24, 21:29
|
#1801
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2289:e passet 22 oktober mellan 1656 och 1933
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
20*8
40*8
60*3
Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 137kg
60*3 @ 5
80*3 @ 4
95*3 @ 2,5
105*3 @ 3,5
115*3 @ 1,2
115*3 @ 0,8
107,5*3 @ 1,2
107,5*3 @ 1
Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*7
40*6
60*6
70*6 @ 4
80*6 @ 6
88*6 @ 4
88*6 @ 3
88*6 @ 5
88*6 @ 4,5
88*6 @ 2,5
Det här gick rätt bra
Rumänska marklyft med bälte
60*6
90*6 @ 0,5
Glute ham raise
1,5reps kramp känning
2,2reps
2,2reps + 2 eccenntriska
3,2reps
4reps + 1 eccentrisk
Press bakom nacken 1rm 33,2kg
5*10
20*10 @ 1,5
24*9 @ 1,5
24*11 @ 0,6
24*12 @ 0,4
24*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-25, 09:34
|
#1802
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2290 igår mellan 1233 och 1611
Benspark
20*20
Utfallsgång
Kände mig stel i höger höft
Knäböj 1rm 177kg
20*5
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 4,5
120*3 @ 4,5
127,5*3 @ 3
132,5*3 @ 1,5
132,5*3 @ 2,5
137,5*3 @ 0,8
137,5*3 @ 0,4
135*3 @ 1,2
145,8*4 @ 0,7
145,8*3 @ 1
Marklyft med bälte 1rm 204,5kg
70*7 överhandsgrepp
100*7
130*7 @ 7 mixat grepp från detta set
160*7 @ 0,7 20ct hold på sista
148,5*7 @ 1,2 dragrem på höger
148,5*7 @ 1,2 rem på vänster
148,5*7 @ 0,4 remmar på båda
Lyften på 160 kändes riktigt bra fram till sista repetitionen som var ett rätt segt lyft. Kände mig rätt trött i kroppen och mentalt efter marken
Smalbänk
20*5
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 92kg
20*5
40*3
60*3
72*3 @ 4,5
72*3 @ 5
72*3 @ 5
72*3 @ 4,5
72*3 @ 5
Liggande hantelpress 1rm 41,5kg
14*12
22*12 @ 5
28*10 @ 0,5
28*12 @ 1
30*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-25, 18:44
|
#1803
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2291 idag mellan 1412 och 1538
Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*8
40*5
60*6
73*6 @ 6
83*6 @ 6
93*6 @ 3
93*6 @ 2,5
93*6 @ 2
93*6 @ 3
93*6 @ 2
Plan hantelpress 1rm 43kg
14*10
22*12 @ 69
28*12 @ 3
34*7 @ 0
30*9 @ 0,5
28*10 @ 0,2
Assisterade dips
-70*7
-50*5
Fria dips kv 92,5kg 1rm 118,5kg
3 @ 0,5
5 @ 0,6
8 @ 0,2
Märkligt i dipsen idag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-26, 22:41
|
#1804
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2292:a passet idag mellan 1819 och 2037
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
81,5*5 @ 3,5
81,5*5 @ 4,5
81,5*5 @ 3
81,5*5 @ 2,5
81,5*5 @ 2,5
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 156kg
0*10
20*5
45*4
65*4
85*4 med bälte från detta set
105*4 @ 3,5
115*4 @ 3
127*4 @ 1
127*4 @ 0,5
125*4 @ 0,4
120*4 @ 1
Militärpress 1rm 46,3kg
5*12
20*5
26*5
31*5 @ 1,5
31*5 @ 3,5
37*5 @ 1,2
37*5 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-27, 22:46
|
#1805
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2293:e passet idag mellan 1840 och 2036, idag var ingen bra dag rent generellt, men passet blev gjort
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 196kg
70*7
100*7
130*7 @ 6 med dragremmar från detta set
154,5*7 @ 0,5
137,5*7 @ 1
137,5*7 @ 0,8
137,5*7 @ 1,3 mixat grepp på rep 7 och 16ct hold
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*8
44*5
64*5
74*5 @ 5,5
84*5 @ 4,5
84*5 @ 3
84*5 @ 3,5
84*5 @ 4,5
84*5 @ 3,5
Dalatriceps 1rm 33,4kg
15*13 @ 1,5
19*12 @ 3
24*9 @ 0,5
24*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-10-29, 22:10
|
#1806
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2294:e passet idag mellan 1705 och 1949
Utfallsgång
Benspark
20*20
Knäböj
20*5
40*5
60*5
Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 125kg
60*3
80*3
100*3 @ 1,5 överraskande dålig styrkeform idag
105*3 @ 1,2
105*3 @ 0,7
105*3 @ 0,6
Att det blev för hög rpe på marklyftet 2 dagar innan kan nog ha påverkat detta pass, idag var en bättre dag rent generellt men det räckte inte hela vägen här
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
78*5 @ 5
86,5*5 @ 2,5
86,5*5 @ 3
86,5*5 @ 2
86,5*5 @ 3,5
86,5*5 @ 2
Rumänska marklyft
60*8
90*5 @ 0,2
Glute ham raise
4reps + 1 eccentrisk
3reps + 1 eccentrisk
2,5reps + 1 eccentrisk
3reps + 1 eccentrisk
2,7reps + 1 eccentrisk
Press bakom nacken 1rm 33,6kg
5*12
17,5*9 @ 3,5
22,5*10 @ 1
25*11 @ 0,5
25*10 @ 0,5
25*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-01, 18:37
|
#1807
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2295:e passet igår mellan 1126 och 1513
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 172,5kg
20*5
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
95*3
105*3 @ 6
115*3 @ 3
125*3 @ 3,5
132,5*3 @ 0,8
132,5*3 @ 2
132,5*3 @ 1,5
137,5*3 @ 1
137,5*3 @ 2
147,5*3 @ 0,8
147,5*3 @ 0,4
Marklyft med bälte 1rm 196,5kg
70*7
100*7
130*7 @ 5 mixat grepp
150*8 @ 0,3
139,5*7 @ 1,2 med dragremmar från detta set
139,5*7 @ 1
139,5*7 @ 1,1
Det här gick under förväntan
Smalbänk
20*9
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 94kg
20*4
40*3
60*3 @ 5
73*3 @ 4
73*3 @ 4,5
73*3 @ 5
73*3 @ 4
73*3 @ 5,5
Liggande hantelpress 1rm 44,5kg
14*10
20*10
26*14 @ 0,5
28*15 @ 0,5
34*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-01, 18:47
|
#1808
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2296:e passet idag mellan 1510 och 1630
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 114kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 5,5
80*5 @ 4
89*5 @ 3 PB
89*5 @ 1
89*5 @ 1,5
89*5 @ 2,5
89*5 @ 0,5
Liggande hantelpress 1rm 44,5kg
14*10
20*12 @ 6
26*10 @ 0,5
26*12 @ 1
28*14 @ 1
Var inte på hugget här
Assisterade dips
-70*7
-50*7 @ 1 kort setvila
Fria dips kv 93,35kg 1rm 118,5kg
7 @ 0,5
6 @ 0,2
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-02, 22:32
|
#1809
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2297 idag mellan 1837 och 2053
Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
42,5*5
65,5*5
75,5*5 @ 7
85,5*5 @ 3,5
85,5*5 @ 3,5
85,5*5 @ 5
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 4,5
Kändes rätt bra
Benspark
20*12
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 165,5kg
20*4
45*4
65*4
85*4 med bälte från detta set
105*4 @ 4,5
123*4 @ 3
137,5*4 @ 0,5 PB
127,5*4 @ 0,6
127,5*4 @ 1,1
127,5*4 @ 0,6
Militärpress 1rm 49,1kg
5*11
20*5
25*5 @ 4
30*5 @ 6,5
34,5*5 @ 4
37,75*5 @ 3,5
37,75*5 @ 4
37,75*5 @ 3,5
37,75*9 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-02, 22:39
|
#1810
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Ha, du håller räkningen på antal pass. Vad coolt.
|
|
|
2020-11-03, 22:22
|
#1811
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Ha, du håller räkningen på antal pass. Vad coolt.
|
Haha, det är nog mer av en bokstavskombination, men statistik kan vara till en viss nytta ibland
2298:e passet idag mellan 1756 och 2002
Benspark
20*20
Utfallsgång
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 195,5kg
70*7
100*7
130*7 @ 4 kändes sämre än förväntat, mixat grepp
148*7 @ 1,5
137,5*7 @ 1,5 med dragremmar från detta set
137,5*7 @ 2
137,5*7 @ 2,5
Stoppbänk 1rm 118kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 4,5
90,5*5 @ 4,5
90,5*5 @ 2,5
90,5*5 @ 3
90,5*5 @ 4
90,5*5 @ 4,5
Dalatriceps 1rm 42,2kg
15*10
22,5*10 @ 2
27,5*12 @ 1
32,5*9 @ 0,1
32,5*7 @ 0,5
32,5*8 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-05, 21:49
|
#1812
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2299 idag mellan 0522 och 0747, börja jobba senare idag så hann träna innan
Stoppbänk 1rm 123kg
20*10
40*6
60*5
68,5*5 @ 6,5
78*5 @ 7
86,5*5 @ 4
95,5*5 @ 3,5
95,5*5 @ 2
95,5*5 @ 3
95,5*5 @ 1,5
95,5*5 @ 2,5
Kändes rätt bra
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 169,5kg
20*5
45*5
65*4
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
120*2 @ 3
133*2 @ 3,5
133*2 @ 2
133*2 @ 1,5
133*2 @ 4
133*2 @ 1,5
Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*5 @ 1
Glute ham raise
2reps krampkänning
3reps krampkänning
3reps
2,9reps
3,6reps + 1 eccentrisk
Press bakom nacken 1rm 37,1kg
5*12
20*8 @ 5
26*8 @ 0,5
26*10 @ 1
26*10 @ 0,5
26*12 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-08, 13:09
|
#1813
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
På kvällen den 5:e november blev det ett snabbpass med 3 set 5 reps på 70kg i stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe, runt 4 reps i tanken. Hade inte med mig anteckningslapp och penna då
Pass 2301 igår mellan 1119 och 1353
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 189,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*1
115*2 @ 4
125*1 @ 3
135*1 @ 1
135*1 @ 3
145*1 @ 1
152,5*5 @ 0,3 PB
Marklyft med bälte 1rm 177kg
70*3
100*2
125*1 @ 8
150*1 @ 4
170 boom var rätt loj inför detta innan
170*1 @ 1 mer upp-psykning här
Bedrövligt dålig markform denna dag. Har ju som sagt provat att psyka upp mig mer under detta block i marken och det verkar inte funka för min del. Eller ja toppen infann sig under vecka 2 istället för vecka 4
Stoppbänk 1rm 128,5kg
20*5
40*5
60*5
70*4 @ 5
80*2 @ 6
90*1 @ 3,5
100*1 @ 2
108*4,4reps
Hade det blivit 5reps hade det blivit ett pb. På sista repset jag bomma rörde sig ca 25-30% av sträckan sen var det tvärslut
Assisterade dips
-70*5
-50*6
Fria dips kv 91,75kg 1rm 115kg
6 @ 0,5
6 @ 0,4
6 @ 0,3
På sätt och vis var det bra att tävlingen blev inställd för jag var inte i form i marklyftet. Böjen och bänken var dock inte helt tokiga. Nu när coronasituationen ställer till det med tävlingar så har jag bestämt mig för att träna 3 pass i veckan nu under 4 veckor och samtidigt deffa. Börjar på 3300kcal på träningsdagar och 2900kcal på vilodagar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-14, 17:59
|
#1814
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2302 den 10 november mellan 1838 och 2004
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
40*5
60*5 @ 5,5
70*5 @ 5
80*5 @ 3,5
87,5*5 @ 0,5
85*5 @ 1,5
85*5 @ 2
90*5 @ 0,2
80*5 @ 3,5
Assisterade dips
-70*7
-50*5
Fria dips kv 91,9kg
4 @ 1,5
8 @ 0,2
7 @ 0,4
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 123kg
0*5
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 2
85*5 @ 3,5
90*5 @ 1,2
93*5 @ 2
96*5 @ 1,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-11-15, 11:03
|
#1815
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2303:e passet igår mellan 1204 och 1424
Benspark
20*20
Utfallsgång
5cm djupare marklyft med bälte 1rm 168,5kg
60*8
80*8
100*8 @ 5
120*8 @ 1,5
120*8 @ 2
120*8 @ 0,8
Glute ham raise
2 eccentrisk reps
3,3reps
3reps
3reps
3reps
Stoppbänk 1rm 110,5kg
20*10
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 3
82,5*5 @ 4
85*5 @ 3
87,5*5 @ 2
82,5*5 @ 3,5
82,5*5 @ 3
Militärpress 1rm 44,2kg
5*14
20*5
27,5*5 @ 5
30*5 @ 4
32,5*5 @ 2,5
35*5 @ 0,5
35*5 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:50.
|
|