Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar/armar

Cybex axelpress med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
---
160 / 4
120 / 9

Pushdowns ss 21an:
23 / 10
50 / 10
73 / 3
---
Fullt + 6 extravikter / 6
73 / 10

X / 21 21 21 21

Liggande tricepsextension SS scottcurl i maskin:
20 / 10
30 / 10
40 / 3
---
50 / 8
40 / 10

X / 15 15 15 15

Sidolyft SS omvända flyes i maskin:
X / 15 15 15 15

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Kabelflyes SS reprodd:
X / 15 15 15 15

Cybex lutande press SS latsdrag med mag-handtag:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
---
165 / 5
125 / 10

Hantelpress FU ss cybex sittande rodd:
20 / 10
30 / 10
40 / 3
---
50 / 6
40 / 10

40 / 10
80 / 10
120 / 3
---
165 / 5
125 / 10

Underarmarna är trasiga just nu. Får väl lugna mig lite.

[Bjorneman]

Ben

Benspark:
25 / 10
52 / 10
79 / 3
---
Fullt / 12
79 / 15

Sittande lårcurl:
22 / 10
40 / 10
58 / 3
---
Fullt + max extra motstånd / 12
40 / x

Bootybuilder:
50 / 10
100 / 10
130 / 3
---
150 / 6
170 / 3
120 / 12

Cybex benpress med magasin:
49 / 10
103 / 10
148 / 3
193 / 3
---
Fullt + max extra motstånd / 10
148 / 15 drop 103 / x drop 49 / x

Gungstol in/ut:
X / 15 15 15 20

[Nano-Sekund]

Riktigt solida hantelpressar

Och tidiga morgonpass tyder på bra karaktär !

[Bjorneman]

Axlar/armar

Triset sidolyft i maskin/repcurl/pushdowns med rep:
X / 15 15 15 15

Cybex axelpress med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
120 / 12 drop 80 / x drop 40 / x

Stående sidolyft:
10 / 12 drop 7 / 15 drop 5 / 20, 4 set

Scottcurl i maskin:
10 / 10
20 / 10
30 / 3
---
40 / 12
30 / 15

21an:
X / 21 21 21 21

Pushdowns:
40 / 10
59 / 10
85 / 3
---
112 (fullt) / 15
85 / 10

Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
40 / 15
30 / 15

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Kabelflyes SS reprodd:
X / 15 15 15 15

Cybex lutande press med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
120 / 14

Hantelpress:
20 / 10
30 / 10
40 / 15
30 / x drop 20 / x drop 11 / x

Cybex rodd med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
120 / 14
90 / x drop 60 / x drop 30 / x

Breda latsdrag:
25 / 10
52 / 10
79 / 3
---
Fullt / 6
79 / 10

[Bjorneman]

Ben

Bootybuilder:
40 / 10
80 / 10
120 / 15 drop 80 / x drop 40 / x

Sittande lårcurl:
22 / 10
40 / 10
Fullt / 15 drop 40 / x drop 22 / x

Cybex benpress med magasin:
76 / 10
148 / 10
Fullt / 15 drop 148 / x drop 76 / x

Benspark:
X / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sidolyft/repcurl/pushdowns m rep:
X / 15 15 15 15

Cybex axelpress med fria vikter:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
140 / 8
100 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 10 drop 15 / 12 drop 5 / 15, 4 set

Pushdowns:
23 / 10
50 / 10
73 / 3
---
Fullt + 7 extravikter/ 7
73 / 15

Hantelextension bakom huvudet:
15 / 10
25 / 10
45 / 12
35 / 15

Scottcurl i maskin:
10 / 10
20 / 10
30 / 3
---
45 / 12
35 / 15

21an:
X / 21 21 21 21

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Kabelflyes/pullover:
X / 15 15 15 15

Cybex lutande press med fria vikter:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
140 / 10
.
Hantelpress:
15 / 10
25 / 5
35 / 3
---
45 / 11
35 / x drop 25 / x drop 15 / x

Cybex sittande rodd med fria vikter:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
140 / 10

Hoist latsdrag:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
160 / 3
120 / 10 drop 80 / x drop 40 / x

[Bjorneman]

Ben

Bootybuilder:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
160 / 6
120 / 12 drop 80 / x drop 40 / x

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
50 / 16
40 / 10

Cybex eagle benpress:
49 / 10
103 / 10
148 / 3
---
Fullt + max extra motstånd / 12
148 / 15

Sittande lårcurl:
22 / 10
40 / 10
Fullt / 12 drop 40 / x drop 22 / x

Benspark:
31 / 10
58 / 10
Fullt / 12 drop 58 / x drop 31 / x

Gynstol in och ut:
X/ 15 15 15 15

Stående vadpress i smith:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 15 drop + 80 / x drop + 40 / x

[Bjorneman]

Axlar/armar

Triset repcurl/pushdowns med rep/sidolyft i maskin:
X / 15 15 15 15

Cybex axelpress SS sidolyft:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
160 / 4
120 / x drop 80 / x drop 40 / x

10 / 15 15 15 15

Scottcurl SS Hantelextension:
20 / 10
30 / 10
40 / 3
---
50 / 8
40 / 12

Samma på båda.

Pushdowns SS 21an:
23 / 10
50 / 10
73 / 3
---
Fullt / 12
73 / 15

X / 21 21 21 21

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Cybex lutande press SS smala latsdrag:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
---
150 / 8
120 / 10

22 / 10
49 / 10
85 / 3
---
112 (fullt) / 6
85 / 10

Hantelpress fu SS cybex sittande rodd:
20 / 10
30 / 10
40 / 3
---
50 / 7
40 / 10

40 / 10
80 / 10
120 / 3
---
150 / 8
120 / 10

[Bjorneman]

Ben

Benspark SS sittande lårcurl:
31 / 10
58 / 10
85 / 3
---
131 (fullt) / 10
85 / 15

22 / 10
40 / 10
58 / 3
----
Fullt / 10
40 / 15

Cybex benpress SS raka mark med hantlar:
49 / 10
103 / 10
148 / 3
---
Fullt / 12
148 / 15

20 / 10
30 / 10
40 / 3
---
50 / 12
40 / 15

Bootybuilder:
120 / 10 drop 80 / 12 drop 40 / 15

[Bjorneman]

Axlar/armar

Cybex axelpress med fria vikter:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
150 / 7
120 / 10 drop 80 / x drop 40 / x

Stående sidolyft:
15 / 10 drop 10 / 12 drop 5 / 15, 4 set

Pushdowns:
27 / 10
50 / 5
73 / 3
---
Fullt + 8 extravikter / 7
Fullt / 15

Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 5
40 / 3
---
50 / 8
40 / 12

Scottcurl i maskin:
15 / 10
30 / 5
40 / 3
---
50 / 9
40 / 12

Hantelcurl:
10 / 15 15 15 15

Triset repcurl/pushdowns med rep/sidolyft i maskin:
X / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Kabelflyes SS reprodd:
X / 15 15 15 15

Cybex lutande press SS latsdrag med två handtag:
40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
155 / 6
120 / 10

31 / 10
58 / 5
85 / 3
---
Fullt / 4
85 / 10

Hantelpress fu SS cybex sittande rodd:
20 / 10
30 / 5
40 / 3
---
50 / 7
40 / 10

40 / 10
80 / 5
120 / 3
---
155 / 8
120 / 10