Lågintensiv konditionsträning för hälsa

[smerk]

Inspirerad av tråden "hur springer jag optimalt för hälsa?" http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241758

Började löpträna likt vad som rekommenderas i tråden, dvs ca 75% av maxpuls (=pratfart) i 30-45 min två ggr/vecka. På grund av konstant skitväder där jag bor så funderar jag på att börja träna konditionsträning inomhus, tanken slog mig först att löpa på löpband men eftersom jag ändå ska vara inomhus så funderar jag på att göra något mer skonsamt, som exempelvis crosstrainer, då jag ändå inte satsar på att bli en löpare.

Nu till frågan, funkar upplägget ovan oavsett konditionsform om man är ute efter hälsofördelar? Så exempelvis 45 min på crosstrainer på 75% av maxpuls/pratfart?

[CalleP]

Ursprungligen postat av smerk

Inspirerad av tråden "hur springer jag optimalt för hälsa?" http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241758

Började löpträna likt vad som rekommenderas i tråden, dvs ca 75% av maxpuls (=pratfart) i 30-45 min två ggr/vecka. På grund av konstant skitväder där jag bor så funderar jag på att börja träna konditionsträning inomhus, tanken slog mig först att löpa på löpband men eftersom jag ändå ska vara inomhus så funderar jag på att göra något mer skonsamt, som exempelvis crosstrainer, då jag ändå inte satsar på att bli en löpare.

Nu till frågan, funkar upplägget ovan oavsett konditionsform om man är ute efter hälsofördelar? Så exempelvis 45 min på crosstrainer på 75% av maxpuls/pratfart?

Lär vara ännu bättre med crosstrainer än löpning, kan tänka mig att det sliter mindre eller kräver mindre av din återhämtning jämfört med löpning.

[Anders The Peak]

Vi som tränar för muskler och hälsa bör fundera på en bra spinning cykel.



Eller en sådan här:

[stridis]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Vi som tränar för muskler och hälsa bör fundera på en bra spinning cykel.

Vi som inte vill ha sexuella problem då?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av stridis

Vi som inte vill ha sexuella problem då?

Lite prostatamassage skadar inte...
Nu tänkte jag inte att ni skulle köra mer än 45-60 minuter inga 6-10 milspass nöta timme efter timme. Men riktiga cyklister lägger upp pungen/scrotum högt upp i cykelbyxan och använder sittbenet med lagom dämpkudde och masserar inte scrotum.
Men utifrån hälsoaspekter och kondition så handlar det om betydligt kortare tider kanske från 20-45 minuter.

[Slartibartfast]

För mig är det ett fullkomligt mysterium varför man skulle överväga nån annan typ av konditionsmaskin än en spinningcykel.

Tar minimalt med plats, lätt att flytta, är den mest skonsamma, och bland den mest effektiva formen av konditionsträning. Dessutom är ditt huvud i princip statiskt, vilket du kommer att inse är bland det absolut viktigaste, när du köpt en roddmaksin, och inser att du inte kan kolla netflix eller läsa en bok medan du tränar, och tröttnar direkt.

[skyffelmördarn]

Löpband, full incline och sen är det bara traska på.

[Melker2]

Jag gillar frisk luft istället för svettig inomhusluft.
Ett elljusspår är ganska mysigt även om det inte är solsken ��

[smerk]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Vi som tränar för muskler och hälsa bör fundera på en bra spinning cykel.



Eller en sådan här:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Lite prostatamassage skadar inte...
Nu tänkte jag inte att ni skulle köra mer än 45-60 minuter inga 6-10 milspass nöta timme efter timme. Men riktiga cyklister lägger upp pungen/scrotum högt upp i cykelbyxan och använder sittbenet med lagom dämpkudde och masserar inte scrotum.
Men utifrån hälsoaspekter och kondition så handlar det om betydligt kortare tider kanske från 20-45 minuter.

Har en sådan s.k. "assault bike" på gymmet. Tycker du att den slår en crosstrainer?

Hur hade du lagt upp ett konditionspass för hälsa? 20-45 min på 70-80% av maxpuls?

Ursprungligen postat av Slartibartfast

För mig är det ett fullkomligt mysterium varför man skulle överväga nån annan typ av konditionsmaskin än en spinningcykel.

Tar minimalt med plats, lätt att flytta, är den mest skonsamma, och bland den mest effektiva formen av konditionsträning. Dessutom är ditt huvud i princip statiskt, vilket du kommer att inse är bland det absolut viktigaste, när du köpt en roddmaksin, och inser att du inte kan kolla netflix eller läsa en bok medan du tränar, och tröttnar direkt.

Att titta på serier samtidigt som man konditionstränar hade varit trevligt.

Beskriv gärna, hur strukturerar du din konditionsträning? (Tid, maskin, ansträngning etc)


Mina mål är för övrigt i nuläget hälsa och att bränna mycket kalorier hade varit ett plus. Långsiktigt är målet primärt hälsa dock.

[FyllSkalle]

Ursprungligen postat av smerk

Har en sådan s.k. "assault bike" på gymmet. Tycker du att den slår en crosstrainer?

Hur hade du lagt upp ett konditionspass för hälsa? 20-45 min på 70-80% av maxpuls?



Att titta på serier samtidigt som man konditionstränar hade varit trevligt.

Beskriv gärna, hur strukturerar du din konditionsträning? (Tid, maskin, ansträngning etc)


Mina mål är för övrigt i nuläget hälsa och att bränna mycket kalorier hade varit ett plus. Långsiktigt är målet primärt hälsa dock.

Jag kör ca 30 min pass på min crosstrainer 2-3ggr i veckan

Sätter fast telefon på dispalyen med ett enkelt snöre och kollar på youtube viedor som jag samlat på mig men inte haft tid att kolla.

Jag tycker inte att huvudets röresle stör mig, dock vill jag tillägga att jag har en billig "skräp" crosstrainer som jag vill minnas kostade 1799:- på någon rea och steglängden känns väldigt kort så kanske blir huvudrörelsen är ett större problem på en med längre steglängd.

[Dåren]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

För mig är det ett fullkomligt mysterium varför man skulle överväga nån annan typ av konditionsmaskin än en spinningcykel.

Tar minimalt med plats, lätt att flytta, är den mest skonsamma, och bland den mest effektiva formen av konditionsträning. Dessutom är ditt huvud i princip statiskt, vilket du kommer att inse är bland det absolut viktigaste, när du köpt en roddmaksin, och inser att du inte kan kolla netflix eller läsa en bok medan du tränar, och tröttnar direkt.

Vem har sagt nåt om att köpa?