Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Missade helt att skriva i förra veckans pass. Sammanfattning: Det blev 2 helkroppspass och ett överkroppspass med en polare, inga pb eller så mem minns inte passen nu, har haft fullt upp i skallen vilket märks. Här kommer dagens pass iallafall

Dagens

Cykel 10-15 min + rörlighet 5 minuter

Knäböj 80x5, 80x5, 80x4, 80x3, 60x5 fick stoppa,* inte bra alls idag.
Chins 4x5 duger
Raka Marklyft 4x10 60 kg kontakt endast
Latsdrag 4x10
En arms rodd 4x10
Benspark superset Utfallssteg 3x15
Hantelflyes 4x12-15
Triset: Armar & Sidolyft 3 sets

Inte topp 10 bästa passet direkt men har haft värre helt klart. Kommer bli mer fokus på styrkan vad det gäller underkropp just och klättra tillbaka på gamla vikter igen

[Flemmpen]

Dagens

Chins 6,6,4,4,4
Marklyft 100x8,100x8, 120x5, 120x5, 130x3, 150x1 gott!
Uppåtlutad Hantelpress 25 kg 4x10 bra
One arm row machine 4x10 30
Utfallssteg med viktplatta 15 kg 3x20
Superset: Armar 4x10-12
Superset: Sidolyft & Rear Delts 3x12-15
Vader 5x50 kv

Hade inte den bästa sömnen inatt och var verkligen en sån dag när man tänkte skita i det men glad att drog dit!

[Flemmpen]

Dagens (blev en polare som fick leda passet)

Mili 55 3x5 osäker om det är PB

Face pulls 4x15

Upright row 3x15 22,5, 27,5 & 32,5

Sidolyft 2x12 8 kg 2x15 6 kg

Bröstpress 3x10 50,60,70 kg

Kabelflyes 3x15

Arm superset 4x12

[Flemmpen]

Dagens

Paus Bänkpress 2x80, 1x85, 1x90 schysst, 3 set 1 rep på 80 kg, 60x15
Chins 8,7,4,3,3 25 på 5
En arms rodd 3x10 (sista setet dropset)
Axelpress 3x10 20 kg mer pump
Armar superset 4 set
Sidolyft 3x15 7,5 kg
Armhävningar 3x20

[Flemmpen]

Eftersom läget i Sverige ser ut som det ser ut så är gymmen i stan stängda vilket innebär att jag kommer träna i mitt gamla hemmagym samt utomhus tills det har lugnat ner sig.

Gårdagens: 1,5 mil promenad

[Flemmpen]

Dagens: Milen

[Flemmpen]

Dagens Underkropp
Knäböj 5x15-20
Raka Marklyft 4x10
Utfallssteg 4x15 per ben
Vader 5x20
Crunches 3x20

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj 4x15 60 kg
Bänk 5x10 60 kg
Enarms t-rodd 4x10 stången + 25 kg
Armhävningar superset utfall 4x15 kv
Armar 4x10-12
Sidolyft superset Rear Delt Flys 3x12-15
Vader 5x50 kv

[Flemmpen]

Dagens

Böj 5x5 90 kg kan vara PB eller TPB
Bänk 5x5 85,80,80,80,80 bra
T-Bar rodd 4x10 ss Utfallssteg 4x10
Stångcurls ss smala armhävningar 4x10-12
Sidolyft ss Rear Delts 4x12-15

[Flemmpen]

Dagens

Knäböj 5x15 60 kg
Bänkpress 5x10
Rakmark 60 kg 4x10 ss Hantelrodd 25 kg 4x10
Axelpress 4x10 20 kg
Hantelcurls ss Skullcrushers 4x10-12

[Flemmpen]

Dagens

Böj 5x5 85 kg
Bänk 5x5 80 kg lätt idag
Stångrodd 4x10 60 kg
Utfallssteg 4x10 per ben 10kg viktplatta
Preacher curls ss enarms extensions 4x10-12 10 kg
Sidolyft ss rear delt 4x12-15 6 kg

[Flemmpen]

Dagens

Böj 5x5 87,5 bra
Bänk 5x5 82,5 bra
T-Bar rodd superset Utfallssteg 4x10
Stångcurls 30 kg superset smala armhävningar 4x10
Sidolyft superset rear delts 4x12-15 6 kg

[Flemmpen]

3/12-20

Böj 5x5 85
Bänk 5x5 80
Armar
Sidolyft ss Rear Delts
Mage

Igår 6/12-20 (tester utifrån syrrans idrottsuppgift)
Armhävningar 30 st (bröstet i marken, snygga reps)
Dips 12 st
Jägarsits ca 1 min (väldigt missnöjd men benen bara föll ihop)
Plankan ca 1,5 min
Jogg 6km (blev jogg typ 1 km resten rask promenad, därför har jag bestämt mig för att köra ett 6 veckors löp program)

Sammanfattning: Jag har alltid älskat att gå och går i rask takt och kan utan problem gå 1 mils rask promenad men löpning så fixar jag tydligen inte mer än 1 km så jag känner att jag behöver göra nånting åt detta.

"You need to prioritize things that you want most in life"

[Flemmpen]

Dagens pass

Styrkedelen
Böj 5x5
Bänkpress 4x10
Stångrodd 4x10
Armar 3 set
Sidolyft ss Rear Delt 3x12-15

Cardio & Teknik
Boxning - Slag + Sparkar 10-15 min

Avslappning - Meditation 10 min

[Flemmpen]

Dagens

Löppasset pass 1 vecka 1
Crunches 3x20
Rygglyft 3x15
Sparkar & boxning 10-15 min

5 km promenad