2020-11-27, 19:43
|
#4171
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 135x8 140x8 160x8 165x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 375x16
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x14+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x6,6+dropset
Stående Lårcurl: 90x12 100x12 120x12 140x12
Kroppsvikt: 97(+1)
|
|
|
2020-11-28, 18:14
|
#4172
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 37.5x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 35x7,7
Dips: 10,16,14
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x7
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 30x15 35x15 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,12
+30 min cardio
|
|
|
2020-11-30, 19:03
|
#4173
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x4 103x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x9 83.5x4
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x8 35x6
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x8
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 87.5x14,14,12
|
|
|
2020-12-01, 18:59
|
#4174
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 75x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 97.5x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x9 160x5 177.5x2
|
|
|
2020-12-03, 19:20
|
#4175
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 22.5x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x10 55x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x7
Sittande Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x11,11,11+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x7
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x18 110x12,10
|
|
|
2020-12-04, 19:17
|
#4176
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 137.5x8 140x8 162.5x7 165x6
Benpress: 250x20 290x20 330x20 375x16
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x11+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x7,7+dropset
Stående Lårcurl: 90x12 100x12 120x12 140x12
Raka marklyft: 60x12 80x12
|
|
|
2020-12-05, 17:49
|
#4177
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 37.5x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 35x8,8
Dips: 10,16,14
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x5
Scottcurl med ez: 20x12 22.5x8 25x6
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,10
+30 min cardio
|
|
|
2020-12-07, 17:34
|
#4178
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 103x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x8 83.5x5+drpset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x7,7
Dips: 10,15,12
Bänkpress i smith: 40x12 60x12
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x15,15,14
|
|
|
2020-12-08, 17:51
|
#4179
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 75x8+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x10 162.5x4 177.5x1
|
|
|
2020-12-10, 18:52
|
#4180
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 20x12 22.5x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x5 55x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x7
Sittande Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x13,13,13+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x18 110x12,10,10
|
|
|
2020-12-11, 19:01
|
#4181
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x8 165x7
Benpress: 250x20 290x20 330x20 375x16
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x7,7+dropset
Stående Lårcurl: 90x12 100x12 120x12 140x12
|
|
|
2020-12-12, 18:45
|
#4182
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 37.5x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 35x9 37.5x5
Dips: 10,17,15
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x7
Lutande skivstångscurls: 30x15 40x15,15,15
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,10
+30 min cardio
|
|
|
2020-12-14, 17:33
|
#4183
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 104x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x8 83.5x6
Lutande Hantelpress: 30x10 35x8,7
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x7
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 92.5x14,14,12
|
|
|
2020-12-15, 18:58
|
#4184
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 75x8+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x6
Marklyft: 100x10 140x8 162.5x3 177.5x2
Kabelrodd: Stack x12,12,12
|
|
|
2020-12-17, 19:02
|
#4185
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 17.5x15 20x13 22.5x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x7 55x6+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x7
Sittande Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x14,14,14+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 110x12,10,10
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:09.
|
|