Frågor och svar om protein

[King Grub]

Fråga Andreas om protein: allt om dina musklers byggstenar

[Langster]

Bra artikel som vanligt!

Men jag tror man kommer att känna vissa negativa effekter innan man når upp till 3,5 kilo protein per kilo kroppsvikt, eller?

Ett intag på 2 gram protein per kilo kroppsvikt under lång tid är säkert, och den övre tolererbara gränsen för friska individer ligger på 3,5 kilo protein per kilo kroppsvikt och dygn.

[King Grub]

Magproblem? Kanske om man är tung. Jag väger under 70 kilo, och 280 gram protein ger mig inte några märkbara negativa effekter alls. Förutom risken att vakna sjöblöt av svett mitt i natten.

[BridgeMountain]

En av få nackdelar med varannandagsfasta har jag märkt - Händer titt som tätt att man vaknar till på natten och sängen är fullständigt dyngsur av svett.
Jag hoppas det är svett iallafall.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Magproblem? Kanske om man är tung. Jag väger under 70 kilo, och 280 gram protein ger mig inte några märkbara negativa effekter alls. Förutom risken att vakna sjöblöt av svett mitt i natten.

För mig skulle det innebära att jag skulle äta nästan 350 kilogram protein per dag för att komma upp till det som anges som övre tolererbara gräns i artikeln... nattsvettningar skulle nog vara det minsta av mina bekymmer

Ett intag på 2 gram protein per kilo kroppsvikt under lång tid är säkert, och den övre tolererbara gränsen för friska individer ligger på 3,5 kilo protein per kilo kroppsvikt och dygn.

[King Grub]

Aha!

[Uncle Joe]

Utförlig och bra artikel som vanligt.
Detta har ju diskuterats litegrann tidigare, men delen som handlar om ett högt proteinintag och skeletthälsa så råder det väl fortfarande delade meningar om huruvida ett skyhögt proteinintag kan påverka benporösheten negativt i längden? Jag menar, om du ligger på säg 3g/kg dag ut och dag in så måste ju det sura i blodet på något sätt neutraliseras och lättast vore det ju för kroppen att frigöra kalcium från skelettet för att buffra. I teorin då. Är det inte att ligga på den säkra sidan att äta extra kalcium? Jag äter iaf ca 750 - 1000mg kaciumtillskott / dag för säkerhets skull.

[Rikard Jansson]

3.3 gånger kroppsvikten för gains. Gains = bra humör, lycklig osv = hälsosamt

[King Grub]

Det finns inte mycket som pekar på att så är fallet i praktiken.

"fairly compelling evidence to date suggests that higher intakes of dietary protein do not have any detrimental effect on bone and likely pose a beneficial effect" - https://journals.lww.com/nutritionto...ng_bone.5.aspx

[goddag]

Även om det kanske inte är ohälsosamt med högt proteinintag så är det väl inte så bra om man vill leva länge, det kunde ju ha stått med.

[söderkisen]

varför inte?

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns inte mycket som pekar på att så är fallet i praktiken.

"fairly compelling evidence to date suggests that higher intakes of dietary protein do not have any detrimental effect on bone and likely pose a beneficial effect" - https://journals.lww.com/nutritionto...ng_bone.5.aspx

Intressant länk.
Jag visste inte kollagenfragmenten som skelettet gör sig av med inte kan återanvändas till skillnad från peptider och aminosyror som kommer från musklerna.

Det tycks luta åt att ett högt proteinintag snarare skyddar skelettet än gröper ur det men de antyder ändå att man bör ha ett samtidigt intag av kalcium för att proteinet ska göra någon nytta i benformationen?

[...]advise that dietary protein levels above the current RDA in the United States and Canada, regardless of the source, may be beneficial in reducing bone loss and hip fracture risk, provided calcium intakes are adequate.

[...]lower relative hip fracture risk was noted in those with higher protein intakes when calcium intake was greater than 800 mg/d,47 illustrating the potential synergy between the 2 nutrients. [...]Vegans with low intake of calcium (<525 mg/d) had an increased risk of total fractures as compared with meat eaters.

[...]Although small in size and statistical power, altogether, dairy products (some being fortified with calcium and/or vitamin D) were consistently associated with a decrease in circulating parathyroid hormone, an increase in insulin growth factor 1, and a decrease in bone resorption markers.

Kanske ska köra 1-2 g kalcium som tillskott ändå för att vara på den säkra sidan.

[Jay-Z]

Grymt, Andreas!

[Proton]

Förstår mig inte riktigt på detta med muscle full.

Om man äter vanliga måltider och inkluderar långsamt protein sen tar kasein till kvällen innebär inte det att man i princip får muscle full effekten ?

Tänker då det långsamma proteinet intte hinner "användas" innan man fyller på med mer. Mvh

[sladdbarn]

Bra artikel, tack för de!