Carlzzon daily

[Carlzzon85]

SPelade padel första gången idag. Det va sjukt kul! 1h gick väldigt snabbt

[Carlzzon85]

Cyklade 25 km på söndagmorgon för att klämma in lite kardio. Gjorde lite rehab också för höftlederna.

[Carlzzon85]

Sammanfattning
Det blev totalt 8 km cykel, 14 set rygg lite baksida axlar, biceps och nån TABATA inspirerad grej på slutet. Bra pass Kände mig stark och pigg. Hade iofs ätardag igår så är proppfull med kolhydrater idag hehehe.

Chins
KV (morgonvikt 84) x5
KVx3
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5

Skivstångsrodd
80x5
80x5
80x5

Latsdrag, omv. grepp
65x10
65x10
75x8

Latsdrag, smalt grepp
55x12
55x12

Sittande rodd, omv. grepp
65x10
75x10
75x10

Superset: Omv. flyes + shrugs + skivstångscurl
7x10 (vikt per hantel) + 20x10 (vikt per hantel) + 40x6
7x10 + 20x10 + 40x6
7x10 + 20x10 + 40x6
7x10 + 20x10 + 40x5

Superset: Facepulls + shrugs + hantelcurl
20x15 + 20x10 + 10x10 (vikt per hantel)
20x15 + 20x10 + 10x10
20x15 + 20x10 + 10x8

Lite cirkel träning:
10 ronder, 1 minut per rond. Om man inte hinner allt inom en minut slutar man. Hinner man snabbre än 1 minut får man vila till nästa minut börjar.

Jag körde följande övningar, vikter och set per rong (dvs. per minut):

kettlebell swing 20x5
Repcrunches 40x8
Armhävningar KVx10

Totalt blev det 10 ronder/minuter. Svettades rätt rejält.

[Carlzzon85]

Sammanfattning
Körde kardio i 50 minuter. Kändes ganska bra/lätt, men svettades som en gris.

Crosstrainer
30 minuter @ 10 incline (motstånd?), 8-10 speed

Cykel
20 minuter @ 8-10 motstånd (eller vad det nu kallas)

[Carlzzon85]

Morgonvikt
83.5 kg

Sammanfattning
Väldigt mixat, men kul pass. Intensivt! Det blev totalt 10 set bröst, 10 set delts, 6 set baksida axlar, 6 set triceps, 6 set lats, 6 set mage.

Kardio
Cykel 25 minuter

Bänk
50x12
70x8
80x6
90x5
90x5
80x5

Uppåtlutande bänk
60x10
60x10
60x8

Cablecross (totalvikt)
30x12
30x12
30x12

Sittande axelpress (vikt per hantel)
20x10
24x6
26x5
26x5
20x10

Sidolyft (vikt per hantel)
10x10
10x10
10x9
6x15
6x15
6x12

Superset 1: Chins + Pushdowns + repcrunches + omv. flyes (vikt/hantel)
KVx10 + 30x15 + 45x8 + 6x10
KVx10 + 35x12 + 45x8 + 6x10
KVx10 + 35x12 + 45x6 + 6x10

Superset 2: Chins + pushdowns med rep + repcrunches + facepulls
KVx8 + 15x15 + 40x8 + 20x12
KVx8 + 15x15 + 40x8 + 20x12
KVx8 + 15x15 + 40x8 + 20x12

Ikväll blir det lite fotboll ca 1-1.5h också

[Carlzzon85]

Cyklade 45 minuter. Hann inte köra ben tyvärr, men var rätt nöjd med passet ändå.

[Carlzzon85]

Morgonvikt
85kg

Sammanfattning
Körde kardio, rygg, mage, baksida axlar och biceps. Ganska skönt pass och jag kände mig stark.

Kardio
Cykel 30 minuter, motstånd 8-10.

chins
KV×5
KV×3
KV+20×5
KV+20×5
KV+20×5
KV×10
KV×8

Sittande rodd
85x5
85x5
85x5
75x8
75x7

Facepulls
20x15
20x15
20x15

Omvända flyes i maskin
40×12
40×12
40×10

Skivstångscurl
20x12
40x6
40x6
40x6
20x12
20x10
20x10

Superset: Repcrunches + shrugs (vikt per hantel)
40x15 + 20×15
40x15 + 20×15
40x15 + 20×15
40x12 + 20×15

[Carlzzon85]

Spelade fotboll igår ca 1.5-2h. Sprang inte hela tiden så klart, men va rejält svettig och trött när vi var klara.

[Carlzzon85]

Morgonvikt
82.6kg

Sammanfattning:
Det blev 25 min kardio, 8 set bröst, 8 set axlar, 6 set triceps, 6 set mage.

Cykel
25 min @ 8-10 motstånd

Bänk
20x15
50x10
70x3
80x6
90x5
90x5
70x8
70x8

Uppåtlutande bänk
50x12
50x12
50x15

Axelpress, vikt per hantel
16x8
24x6
24x5
24x5

Sidolyft, vikt per hantel
10x15
12x10
12x10
7x15
7x15

Dips+hängande benlyft
KVx8 + KVx10
KVx8 + KVx10
KVx8 + KVx10

Pushdowns+rep crunches
30x10 + 35x25
30x10 + 35x25
30x10 + 35x25

[Carlzzon85]

Sammanfattning
Dåligt pass. Va trött, lågt blodsocker och allt sånt skit på en gång. Körde på så gott det gick men är inte nöjd.

cykel
30 min@8-10 motstånd

latsdrag omvänt grepp
55x10
55x8
65x6
75x10
75x10
75x8
55x15
55x12

Skivstångsrodd
50x8
70x6
70x6
70x6
50x12
50x12

scott curl
? x15
? x15
? x12
? x12

[Carlzzon85]

Spelade 1.5h fotboll igår följt av 2h padel. Superkul va det, men lårmuskel pajjade lite så skippar benpasset idag. Får se om jag kör ett push-pass eller vilar till imorgon.

[Carlzzon85]

Morgonvikt
85.3

Sammanfattning
Det blev ett OK pass. Har känt mig utbränd hela helgen och varit helt slut. Känner mig rätt trött idag också, men bättre. Körde totalt 16 set rygg/lats, 10 set biceps, 10 set baksida axlar och traps, ca 5-6 set mage.

Crosstrainer
20 min@10 incline och 8-10 motstånd

Chins
KVx5
KVx3
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x4.5 (blev nästan 5)

Skivstångsrodd
50x5
80x6
80x6
80x5
80x5

Latsdrag, omvänt grepp
65x12
65x12
65x10
55x15

Sittande rodd, omvänd grepp
65x12
65x12
65x10
65x10

Superset: Skivstångscurl + omvända flyes + shrugs
35x8 + 7x12 (vikt per hantel) + 20x12 (vikt per hantel)
35x8 + 7x12 + 20x12
35x8 + 7x12 + 20x12
35x8 + 7x11 + 20x12
35x8 + 7x11 + 20x11

Superset: Scottcurls + omvända flyes + shrugs
20x15 + 7x10 + 20x10
20x15 + 7x10 + 20x10
20x15 + 7x10 + 20x10
20x15 + 7x10 + 20x10
20x15 + 7x10 + 20x10

Repcrunches
37.5x15
37.5x15
37.5x12
37.5x12
27.5x20
27.5x20

[Carlzzon85]

Sammanfattning
Idag körde jag bara "morgon-kardio" (om kl 09.00 räknas som morgon hahaha). Hur som helst det var ett skönt pass. Fick någon form av muskelbristning i låret i fredags och det är ömt idag fortfarande, men inte så pass att jag inte kunde cykla. Det blev totalt 24 km ca 880kcal enligt cykeln och min app.

Cykel
60 min@8-10 i motstånd.

[Carlzzon85]

Morgonvikt
84kg

Sammanfattning
Körde ett push pass idag. Kändes OK, men var lite små-seg. Experimenterar med low carb diet just nu och i kombo med PF tror jag det påverkar energin nu första dagarna. Det blev totalt 12 set bröst, 12 set axlar, 6 set triceps och 6 set mage.

Cykel
10 min@8 motstånd

Bänk
50x10
50x8
75x8
90x5
90x5
90x5

Uppåtlutande bänk
60x10
60x10
60x8
50x12

Cablecross (totalvikt)
30x12
30x10
25x15
25x12

Militärpress
40x8
50x5
50x3

Militärpress bakom nacken
30x12
30x12
30x10

Sidolyft (vikt per hantel)
10x10
10x10
10x8
6x15
6x15
6x12

Superset: Dips + benlyft
KVx8 + KV+10
KVx8 + KV+10
KVx8 + KV+8

Superset: Pushdowns + rep crunches
15x15 + 40x15
15x15 + 40x15
15x15 + 40x15

[Carlzzon85]

Morgonvikt
83.4kg

Sammanfattning
Blev ett renodlat kardiopass idag. Ganska skönt faktiskt att få vila musklerna lite. Brände över 800 kcal enligt cykeln och min app, men vettifan om det stämmer.

cykel
60 min @ 8-10 i motstånd