Kostschema: Periodisk fasta på underskott

[vicarious]

Bra jobbat!

Ser helt OK ut, det enda jag kan anmärka på, vilket egentligen bara är en detalj, är fördelningen av proteinintaget. Hade försökt sprida ut det lite mer jämnt under dagen, kanske lagt lite mer protein innan läggdags tex. 100g protein till lunchen känns kanske lite onödigt, särskilt om en del av det är från en proteindrink.

[MrMuggelSnuggel]

Ursprungligen postat av bojje_89

Så. Imorse var jag äntligen(!) under 90 kg. Vågen visade 89,7 kg klockan 09:30.

TRÄNING
Halvkropp 1:30 h mån, tis, tor, fre. 75 minuter promenad i rask takt de flesta onsdagarna och lördagarna.

KOST, samma upplägg sen start 8/1

09:30 EAA, en portion
40 kcal 10p 0k 0f

Träning 11:00-12:30

13:00
250 g kyckling
100 g naturell kvarg
250 g broccoli
1 avocado, 120 g
Whey, en portion
805 kcal 102,6p 14k 34,7f

16:30
4 ägg, 240 g
329 kcal 29,6p 0,8k 23,2f

19:15
250 g lax
100 g naturell kvarg
250 g broccoli
716,5 kcal 81,3p 13k 35,5f

21:00
Caseine, en portion
118 kcal 24p 1k 1f

2008,5 kcal 247,5p 28,8k 94,4f

Jag hade egentligen ingen fråga, ville bara ha lite feedback

Grattis till att befinna dig under 90-strecket. Bra jobbat!

Feedback:

Går du runt hungrig? Eller klarar du av att äta sådär? I sånna fall är det bara att fortsätta.

Personligen ser jag ingen som helst vits med att dricka whey till lunchen. Gör något roligare för dom kalorierna. Ät antingen mer kyckling, kvarg eller lägg till keso. Mättar dessutom bättre.

Samma sak gäller kaseindrinken på kvällen.

Långsiktigt förespråkar jag alltid riktig mat före drinkar. Speciellt under diet.

[bojje_89]

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Går du runt hungrig? Eller klarar du av att äta sådär? I sånna fall är det bara att fortsätta.

Hungerkänslorna varierar väldigt. Vissa träningsdagar klappar jag nästan ihop under uppvärmningen; det brutala blodsockerfallet som kan infinna sig strax innan middag runt 19:15; kvällssuget efter vad som helst som inte heter kyckling, lax, eller broccoli. Men de flesta dagarna funkar det bra.

Enligt H&B har jag ett BEE på 1933 kcal. Aktivitetsnivå 1.2 ger 2319, 1.4 ger 2706. Ligger jag på en bra nivå nu på mina 2000 kcal? Som sagt, jag har haft exakt samma schema sedan jag började. Det är dock fan så mycket jobbigare nu än för 10 kg sedan. Hur kan det komma sig? Jag väger ju mindre och gör av med mindre energi?

[bojje_89]

Skulle jag kunna vinna någonting träningsmässigt på att addera till exempel 100 g parboiled ris (kokt vikt) till lunch respektive? Eller skulle det förstöra ”vitsen” med att ligga så lågt på kolhydrater som jag gör?

[dluddeckens]

Ursprungligen postat av bojje_89

Skulle jag kunna vinna någonting träningsmässigt på att addera till exempel 100 g parboiled ris (kokt vikt) till lunch respektive? Eller skulle det förstöra ”vitsen” med att ligga så lågt på kolhydrater som jag gör?

Du ligger redan relativt högt med protein, så du skulle kunna testa 3 veckor att behålla samma mängd kcal och addera ris (ta bort någon av dina whey shakes kanske?).

Det viktiga är att skapa en diet, som gör att du orkar fortsätta. Men det är inte säkert att mer kolhydrater kommer ge dig en massa ny energi till träningen.

Du behöver nog testa minst 2 veckor för att utvärdera hur en energiflytt till mer kolhydrater påverkar din träningsprestation.

Jag hade nog valt att ligga kvar runt 2000 kcal ett tag till.