Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 134 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2021-04-14, 08:06

Marklyft pronerat:
150 kg x 3,3,4

Hip-thrust:
130 kg x 5,5,5

Militärpress:
60 kg x 3
50 kg x 3,3,3

Utfall bak upphöjd (stepup bräda):
45 kg x 4,4,4

Benspark:
90 x 8,8,8 (pb)
95 x 6

Lårcurl:
40 x 6,6,6

3 set dragonflags
3 set biceps/triceps/underarmar

StarkaUlf · 2021-04-15, 05:42

2 km jogg till gymmet

3 set 5x1 minuter - 3:58/km - 30s vila mellan intervallerna och 2 min vila mellan seten.

2 km jogg hem.

Lätt och bra. Skönt att det håller.

StarkaUlf · 2021-04-16, 06:59

Bänk:
92.5 kg x 1
85 kg x 5,5,5,5
87,5 kg x 3

3 set lutande hantelpress

Rodd:
70 kg x 5,5,5 (pb)

2 set sittande rodd

Chins:
KV+15 kg x 6,6,6

Allt enligt plan, men inget bra pass tycker jag. Dåligt fokus, dålig känsla och inte så bra lyft som vanligt. Notering att inte slarva med uppvärmning.

StarkaUlf · 2021-04-16, 16:30

Jogg 13 km.

4:42/km.

Sista kilometern gick på 4:20/km.

Jäkligt nöjd, hade bara ätit en baguette till lunch. Trodde inte det skulle gå så pass bra ändå, speciellt inte med tanke på att för två veckor sen så gick det på kanske 5:10/km att jogga 11,5 km.

spoon · 2021-04-16, 18:32

Kul att löpningen snurrar på så bra

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2021-04-17, 06:45

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kul att löpningen snurrar på så bra

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Ja verkligen!

Det här trodde man inte för 8-9 veckor sen då man skadade sig.

Böj:
120 kg x 3
110 kg x 3,3,3

Benspark 1 ben:
47 x 4,4,5 (pb)

9 set biceps/triceps
3 set omvänd curl
3 set baksida lår
3 set sidolyft

Bra böj, är nöjd med det. Lagom tungt.
Bild utan tröja. Tyvärr inget riktigt optiljus, då det kommer in soljus genom fönstrena bakifrån. Hoppas gymmet på jobbet öppnar snart så att man kan få sig perfekt ljus

Nu blir det grilla och öl i eftermiddag!

Filipb · 2021-04-17, 06:50

Även om ljuset inte är opti ser det bra ut. Och snyggt böjt!

StarkaUlf · 2021-04-17, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Även om ljuset inte är opti ser det bra ut. Och snyggt böjt!

Dubbeltack!

Nöjd med tanke på att jag joggade 13 km igår, samt promenerade ca 10 km under dagen.

För övrigt så blev det ändå underskott den här veckan också, så nästa vecka är det på balans för att få ladda lite så man orkar sista veckorna sen.

spoon · 2021-04-18, 00:50

Woop woop tröjan är av!

Hur mycket ska du ner tänker du?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2021-04-24, 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Woop woop tröjan är av!

Hur mycket ska du ner tänker du?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jag tror jag kör 3-4 veckor till från och med måndag

Har fortfarande ingen aning om vad jag väger ^^

Tränat på, men bara inte orkat skriva något. Här blev dagens pass iaf.

Böj:
120 kg x 4 (+1 rep)
110 kg x 4,4,4 (+1 rep/set)

3 set benspark
7 set biceps/triceps
Lite barhold och röv.

Ska försöka jogga 10-12 km sen, men det har snöat och stormat i 24 timmar nu och ska fortsätta ytterligare 12 timmar.... kul. Vår my ass...
Imorgon blir det nog en hel vilodag.

StarkaUlf · 2021-04-26, 05:27

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 3,3,3

Bänk:
80 kg x 5,5,5

2 set lutande bänk superset med flyes

9 set mage

StarkaUlf · 2021-04-27, 05:52

Chins:
Kv+30 kg x 4
KV+15 kg x 8

Latsdrag:
50 x 10,10

Militärpress:
55 kg x 3,3,3,3

4 set rodd som supersetades med annan ryggövning
5 set biceps/triceps
3 set sidolyft + 3 set omvänd curl

Bra och lagom tungt förutom första chinsen. Bra kontakt.

StarkaUlf · 2021-04-28, 06:04

Marklyft pronerat:
160 kg x 3
140 kg x 2,2 - pausmark

Hip-thrust:
140 kg x 5,5,5

Dragonflags:
4,4,3

3 set enbenta raka mark i smith
3 set lårcurl
7 set benspark
3 set röv och 3 set mage till
2 set barhold + 3 set wristcurl

Skönt att reppa på 160 igen. Greppet kändes bra och hade definitivt kunnat göra en fyra.
Mitt pers är ju fem reps, så jag siktar på att slå det här framöver.

Filipb · 2021-04-28, 11:43

Grymt! Så himla bra greppstyrka

StarkaUlf · 2021-04-29, 05:53

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Grymt! Så himla bra greppstyrka

Tack! Den tar sig igen!

Jag tror faktiskt att greppstyrkan är bättre nu än tidigare, men jag använder ett betydligt sämre magnesium så det påverkar ju hur tungt man orkar hålla också.
Jag tycker mig känna det i andra övningar än mark och underarmarna känns större också

Bänk:
90 kg x 3,3,3

Lutande hantelpress:
25 kg x 10,10,10

2 set smal fu-bänk superset med flyes

2 set smal rodd + 3 set enhandsrodd
2 set chins till bröst - SS - lats pushdown
2 set latsdrag till bröst - SS - lats pushdown

Bänken kändes bättre nu igen. 92,5 kg nästa vecka sen går jag tillbaka till 5 reps och börjar på 2,5 kg högre än förra rundan och jobbar mig upp igen.
Grym kontakt i ryggen och speciellt latsen med supersetsen. Kul och bra pass